Táplálkozási módszer »10 tipp a kiegyensúlyozott anyagcseréhez és kevesebb kalóriához
Sport Közlöny cikk - 2012. február 21., kedd
Fogyáshoz vagy egyszerűen az alak megőrzéséhez fontos, hogy nyomon kövesse az anyagcsere változásait. A lassú anyagcsere lassú kalóriaégetést jelent, ezért próbáljon meg diétázni és testedzni, hogy támogassa az anyagcsere növekedését. Heather Bauer táplálkozási szakembernek, a The Wall Street Diet írójának van néhány tippje ennek elérésére.
1. Kezdje a hidratálással. A hidratálás fontossága sokak számára lélegzetelállító tanács lett, és mégis tudományosan bebizonyosodott, hogy napi 8 pohár víz segíti testét teljes erővel dolgozni.
2. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalcium van-e a testében. Az elhízásról szóló legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumszint csökkenése aktivál egy olyan hormont, amely megakadályozza a zsír eltávolítását. Ezért jó alacsony zsírtartalmú sajtokat, joghurtot, lazacot, tofut és zabot választani ételeihez.
3. Könnyebb a koktélokkal. Koktélok és erős italok az éjszaka közepén az anyagcsere első számú ellenségei. A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztást követő napon az anyagcseréje rohamosan csökken. Ha figyelembe vesszük a másnaposság miatti sóvárgást, akkor kevés esélye van arra, hogy az elkövetkező napokban szabályozza anyagcseréjét.
4. Egyél naponta többször. Az uzsonna önmagában nem rossz dolog. Ne kövesse el azt a hibát, hogy elhalasztja az étkezést, mert ez csak lassítja a zsírégetés folyamatát. Ehelyett inkább magas rosttartalmú snackeket (gabonakeksz), gyümölcsöket és zöldségeket válasszon.
5. Szabaduljon meg a stressztől és a negatív gondolatoktól az életében. A stresszről ismert, hogy növeli a kortizol szintjét a vérben. Nem annyira ismert, hogy ezzel a növekedéssel az ember azonnal megérzi a cukor iránti igényt, ami éhséggé alakul. Ennek az érzésnek és ezzel együtt a krónikus stressz kiküszöbölésére meditáljon szabadidejében, és állítsa rendbe prioritásait.
6. Alacsony hőmérsékleten edz. Amikor csak teheti, végezze a kardio gyakorlatokat a szabadban, lehetőleg reggel. Ezután a jó zsír (barna zsír) maximálisan működik, hogy a testet hővel látja el, üzemanyagként felhasználva a fehér zsírt, amelytől meg akar szabadulni.
7. Fektessen be a zöld teába és a Kombucha teába. A zöld tea EGCG-t, antioxidáns hatású polifenolt tartalmaz. Elég erős az anyagcseréd működéséhez; naponta 4-5 csésze zöld teát kell inni, hogy lássa a várt eredményeket. A Kombucha tea fekete Kombucha gombából készül, amelyek méregtelenítő hatással vannak a szervezetre, így előnyösek az anyagcserére.
8. Ne feledkezzünk meg a B- és C-vitaminról.! A B-vitamin megtalálható a diófélékben, a marhahúsban, a sovány csirkében, a halban és néhány zöldségben, a C-vitamin pedig a citrusfélékben. Ez utóbbi nagyon jól felszívja a kalciumot, egy ásványi anyagot, amely felgyorsítja a zsírégetést.
9. Forró fűszerek a szövetségesei. A csípős paprikából származó kapszaicin - legyen szó chiliről, jalapenóról vagy cayenne-ről - mind a nyelvét, mind a kalóriákat megszorítja, így nullára csökken. A gyömbér megkönnyíti az emésztést is - fogyaszthatja lében vagy zöldségként.
10. Rövid időközök, optimális eredmények. Az intervallum edzés sok erőfeszítést igényel kis adagokban. Más szavakkal, a kalóriák gyorsan megégnek, anélkül, hogy egy teljes napot kellene eltölteni az edzőteremben.