Táplálkozási napló vezetése az önkontroll érdekében - teljes futás
Táplálkozási protokoll segítségével ellenőrizheti saját táplálkozását
A táplálkozási napló 3-5 napig történő vezetését hasznosnak tartom az önkontrollhoz. Itt pontosan felír minden ételt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, és a megfelelő mennyiséget. Fegyelem kell ahhoz, hogy mindent aprólékosan leírjunk. Véleményem szerint azonban ez a legjobb módja az étkezési szokások ellenőrzésének és önmagunk tudatosításának. A 3-5 nap után pontosan megértheti, mit eszik és iszik, és milyen mennyiségben. És a józan ésszel, a végén láthatja, mi az igazán jó az étrendben, és mi javítható. Például, ha valaki egész nap csak italként sorolja fel a limonádét, a kólát és a gyümölcslevet, akkor ezt meg kell kérdeznie.
Véleményem szerint feltétlenül szükséges a leírás. Egyesek azt gondolhatják, hogy emlékeznek erre. De van egy különbség a reflexióban, hogy megjegyezed-e az étkezésedet, vagy valóban leírod-e, és így képes vagy vizuálisan is megérteni őket. Ezenkívül mindannyian csak a számunkra fontos dolgokat érzékeljük, és szükség esetén megmentjük. Ez az ingerek/információk úgynevezett szelektív rögzítése, amely megakadályozza agyunk összeomlását. Legyünk őszinték, ki emlékszik mindarra, amit a nap folyamán étel és ital formájában fogyasztott?
Ezt követően természetesen kívánatos lenne, ha levonhatná a saját következtetéseit, és adott esetben változtathatna étrendjén. Ha nem tudja, hogyan kell ezt megtenni, kérjen segítséget táplálkozási szakemberektől, az edzőteremből vagy egy személyi edzőtől. Véleményem szerint továbbra is fontos, hogy hallgass a saját testedre, és meglásd, mi a jó neked. Szinte minden évben új tanulmányok jelennek meg a táplálkozásról. Ami jó volt 2 évvel ezelőtt, mára elavult és már nem ajánlott. Tíz különböző szakértő, húsz tanács. Azt javaslom, hogy hallgasson inkább arra, amit a saját teste mond neked, mi a jó neked és mi nem.
Ekkor letölthet egy kész űrlapot a saját táplálkozási - táplálkozási protokolljának rögzítésére.
A közeljövőben többet szeretnék foglalkozni a futók táplálkozásával itt, Laufenben, és cikkeket írni erről. Mivel több mint 20 éve magam vagyok vegán/vegetáriánus, beszámolhatok és írhatok tapasztalataimról. Ha bármilyen konkrét kérdése van, forduljon hozzám bizalommal, és írok róla valamit.