Táplálkozási rendszereink puha gyarapodók számára
Softgainerként izomépítő és zsírvesztő lehet! Exkluzív tippek és a megfelelő táplálkozás a lágy gyarapodók számára sikerhez vezetnek!
A lassú metabolikus típusnak is nevezett softgainer tipikus felépítését egy meglehetősen széles és zömök megjelenésű, közepes vagy az átlag feletti testzsírtartalom jellemzi. Először is a rossz hír: A softgainer számára a legnehezebb az, ha testzsírját kordában tartja, vagy csökkenti annak érdekében, hogy izmos és határozott testet érjen el. Jó hír utólag: A softgainernek nem lesz gondja izomépítéssel, és egy kis fegyelemmel és türelemmel, valamint táplálkozási és edzési terveinkkel és tippjeinkkel a softgainer testtípus fantasztikus testalkatú lehet.
Minden testtípushoz léteznek megfelelő rendszerek, amelyek elvezetnek a célhoz, például izomépítéshez és zsírégetéshez. Itt megtalálja a Sofgainer testtípusokra vonatkozó táplálkozási terveinket, amelyek minden bizonnyal a siker 60-70% -át teszik ki. További lépésként kérjük, vegye figyelembe a softgainer edzéstervünket, valamint a Sportnahrung-Engel csapat exkluzív tippjeit a FIT-ZONE részben!
Terveink és tippjeink - a Sofgtainers megfelelő táplálkozása:
Táplálkozási terv a softgainer számára az izomépítéshez
Népszerű táplálkozási tervünk minden softgainer számára, beleértve 7 legjobb tanácsunkat az izom gyors felépítéséhez. A táplálkozási terv 6 kis ételt tartalmaz, valamint edzés előtti és utáni táplálkozást, és ideális a sovány izmok mielőbbi felépítéséhez az anyagcsere serkentésével.
Fehérje étrend
Táplálkozási terv fehérje étrend - nagyon népszerű táplálkozási forma, mivel a meglévő izmok a lehető legjobban megtarthatók a zsírcsökkentés során, sőt gyakran fel is épülhetnek.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett biztosítsa a szervezet számára az optimális izomépítéshez szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor az alacsony inzulintermelés a lehető legjobb módon stimulálja a zsírcsökkentést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évek óta nagyon népszerű a nem sportolók körében is.
Sebesség diéta
Fogyni és zsírozni nincs idő? Ez a Velocity Diet segítségével lehetséges. Megmutatjuk, hogyan tudod leadni ezeket a fontokat pillanatok alatt ezzel az összeomlási diétával!
Fogyás diéta
A fogyókúrás étrend az étkezéseken alapuló táplálkozási forma is. Egy hét rohamos étrend után a szilárd ételeket fokozatosan újra integrálják az anyagcsere aktiválása érdekében.
Anabolikus étrend
A fehérje és zsír alapú anabolikus étrend ketózist alkalmaz a maximális zsírvesztés érdekében. A héten egy napon feltöltődnek a szénhidrátkészletek és ezáltal az energiatartalékok is, így az erőteljes zsírégetés ellenére is megmarad az erő, és az izmok lebomlását megakadályozza a magas fehérjetartalom.
Ketogén diéta
Használja a ketogén étrendben felmerülő ketózist, hogy a zsírját energiaszolgáltatóként használja!
Böjt időszak
A zsírvesztés és a fogyás a fő célod? Meg akarja tartani a felépített izmait, és most zsíréget. Itt bemutatjuk 4 módját annak, hogy a softgainer hogyan juthat el gyorsan a kívánt célhoz. A szakaszos böjt azok számára is ideális, akik egész évben szeretnék bemutatni a tökéletes testet.
Carbbackloading
Használja az optimális tápanyagelosztást a maximális zsírégetéshez! A szénhidráttartalmú rendszerrel a test az edzés után megkapja a sikeres izomépítéshez szükséges összes makroelemet. A maximális zsírégetés a nap folyamán a hátralévő időben! A szénhidráttöltő rendszer izomépítő és zsírvesztési fázisban egyaránt alkalmas.
Mielőtt néhány tanácsot adnánk Önnek, szeretnénk röviden áttekinteni a softgainer testalkatát.
Ha a legtöbb állítást "igen" -nel tudja megválaszolni, akkor minden bizonnyal a softgainer testtípusú:
- Gyorsan hízok
- A testzsírtartalmam túl magas (> 20%)
- Gyorsan indulok
- Izmaimat zsírréteg borítja
- Még ha nem is eszem sokat, alig fogyok
- Viszonylag gyorsan izomzatot építek
Ha segítségünk ellenére nem biztos abban, hogy melyik testtípushoz tartozik, javasoljuk, hogy ezt határozza meg ingyenes testtípus-teszt eszközünkkel.
4 gyors tipp a még gyorsabb eredményekért
1. tipp: Kis kalóriafelesleg
A sokáig túl magas kalóriatartalom a testzsír gyors felhalmozódásához vezet, különösen a softgainerek számára. Emiatt csak kissé pozitív kalóriaegyensúlyt kell elérnie az edzésnapokon. Az edzésen kívüli napokon azonban akár 500 kalória hiányt is javasolunk, a fizikai aktivitástól (pl. Munka vagy szabadidő) függően.
2. tipp: A "tiszta" étrend elengedhetetlen a puha gyarapodók számára
Softgainerként mindenképpen csak "tiszta" kalóriákat fogyasszon, vagy legalábbis a legtöbbet. A "tiszta kalória" kifejezés kiváló minőségű, azaz állati zsíroktól és cukortól mentes étel bevitelét jelenti.
3. tipp: A siker Softgainer-formulája: alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú
Fogyasszon mértékkel szénhidrátokat energiaforrásokként. Ha az energiát nem használják fel, a test túl sok energiát tárol el a zsírtartályában. A legtöbb softgainer kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt reggel és edzés előtt vagy után. Használja példaként csapatunk szakmai táplálkozási terveit.
4. tipp: serkentsd az anyagcserédet sok apró étkezéssel
Számodra, mint softgainernek, elengedhetetlen a jól működő anyagcsere. A sok, a nap folyamán elosztott étkezés mellett ügyeljen arra, hogy a mindennapi életben a lehető legtöbb testmozgást és megfelelő ásványvízellátást biztosítsa.