Táplálkozási szakember Mit kell enni egy terhes nőnek
Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos, ha terhes, nemcsak önmagának, hanem a hordozott babának is. A terhesség alatti étrend nem jár kalória-korlátozással vagy fogyási próbálkozással, két nagy hiba, amely rendkívül veszélyes lehet mind Ön, mind a baba számára. Hogyan kell enni és mit kell enni a terhesség alatt, mondja Gianluca Mech táplálkozási szakember.
A táplálkozás minősége az egyik tényező, amely jelentősen befolyásolhatja a terhes nő és a gyermek egészségét. Ezért figyelmet kell fordítani a kismama etetésére, a fogantatást megelőző időszaktól kezdve a csecsemő teljes szoptatásáig. Néhány tipp azoknak a terhes nőknek, akiknek jól és egészségesen kell táplálkozniuk:
- Tartson változatos napi étrendet, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot;
- Egyél lassan, mivel a levegő lenyelése puffadást okozhat;
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Mit enni
A terhes nők számára a leginkább ajánlott ételek:
- Friss ételek változatlan vitamin- és ásványianyag-tartalommal;
- Halak, például tőkehal, pisztráng, tengeri kutya, tengeri keszeg;
- Alacsony zsírtartalmú sajtok, például mozzarella, ricotta, robiola;
- Tej és joghurt, lehetőleg a lehető legkevesebb zsírtartalmú;
- Szezonális zöldségek és gyümölcsök.
A feketelista tartalmazza a terhes nők számára nem ajánlott ételek listáját
Ajánlatos kerülni az alkoholos italokat. Az anya által elfogyasztott alkohol eljut a magzat véréhez, de a magzat nem tudja metabolizálni, mert hiányzik a feladat elvégzéséhez szükséges enzimekből. Ennek eredményeként az alkohol és metabolitjai felhalmozódnak az idegrendszerében és más szervekben, amelyeket károsít.
Ezenkívül a következő ételeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell:
Kávé és tea: válasszon koffeinmentes termékeket. A kávét, mint minden olyan italt, amely úgynevezett "ideg" anyagokat tartalmaz (tea, kólás italok, csokoládé), mértékkel kell fogyasztani, mert a koffein átjut a placentán. Sőt, a terhesség alatt a koffein anyagcseréje 15-szer lelassul, és a kismamák érzékenyebbek annak hatásaira;
Só: a magas sófogyasztás növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. Jobb, ha jódozott sót választunk, mert terhesség és szoptatás alatt nagyobb a jódigény;
Cukrok: válasszon összetett szénhidrátokat, például tésztát, kenyeret, burgonyát;
Tojás: legfeljebb hetente 2, jól főtt;
Zsírok: válasszon extra szűz olívaolajat.