Táplálkozási tanácsok, mint kiút a diétás dilemmából Diagnosztizálják Berlinet
Sokan vágynak arra, hogy megszabaduljanak bosszantó zsírlerakódásaiktól és a felesleges kilóktól ...
de szinte minden nap kétségbeesett kérdéseket kapunk, amelyekben az emberek beszámolnak a problémáról, te Tartsa meg a testtömeg tartós fogását. Az „álomtest, hogy jól érezzék magukat” céljuk helyett a „diétadilemma” zsákutcába kerülnek - de miért van ez így? És hol kezdi a problémát a táplálkozási coaching?
Miben különbözik a táplálkozási tanácsadás a hagyományos étrendtől?
A diéta egy (többnyire rövid távú) általános beavatkozás. Bár gyakran segít a gyors siker elérésében, a legtöbb esetben nem lehet fenntartani egy életen át. Ezért csak néhány ember képes hosszú távon csak a diétákkal meghatározni a kívánt súlyt a kívánt szinten. Sok ember számára az eredmény változás az étrendben történő sikeres fogyás, majd a diéta után a régi viselkedésbe való visszahízás között. Ez egy ördögi kört eredményez, amelyet általában nehéz ellenőrizni, amelyet „yo-jo effektusnak” is neveznek.
Ehelyett a táplálkozási coaching inkább felügyelt támogatásról szól, amelynek célja hosszú távú Az étkezési szokások megváltozása lánctalpas. Véglegesen jobb döntéseket Aztán például a fogyás, több energia, a koncentrálóképesség, a jobb hangulat és az általában magasabb életminőség játékosan jelenik meg kísérő tünetekként.
Új fókusszal már nem vagyunk a magunk módján.
A coaching elsősorban nem egy fizikai cél rövid távú elérésére összpontosít, hanem kifejezetten erre bizonyos viselkedési minták hosszú távú stabilizálása. Tehát az edző egy szinttel mélyebbre megy ... Ahelyett, hogy felírná, mit szabad és mit nem ehet, tisztázza a „Miért hasznosabbak bizonyos ételek, mások kevésbé hasznosak az egészséges test számára” mögött álló kérdést. A coaching szíve kifejezetten az akcióban, vagyis a cselekményben rejlik. Ennek megfelelően a "hogyan" kérdés válik a kívánt változásokká legjobban megvalósítható a mindennapi életbent mindig a középpontba hozhatjuk. Kerülni kell a lemondás érzését, mivel az erős korlátozás általában nem működik a hosszú távú siker érdekében.
A coaching 3, 6 vagy 12 hónapig tarthat. A pontos hossz az egyéni kiindulási ponttól és a céltól függ.
Miért ritkán sikeresek a diéták hosszú távon?
A diéták hosszú távú sikerességi rátája 20% körülire becsülhető, szemben a támogatott táplálkozási ellátással. Ez azt jelenti, hogy csak minden ötödik megkezdett étrend képes a kívánt testsúlyt stabilan tartani jóval a diéta kezdete után [1]. A diétázók általában az első hat hónapban elveszítik kezdő súlyuk 5-10 százalékát. Azonban a fogyókúrázók legalább körülbelül 50-60% -a hosszabb távon nagyobb súlyt kap, mint amennyit az első hónapokban/években elvesztett [2].
A probléma az, hogy a klasszikus étrend gyakran tartalmaz általánosított megközelítéseket vagy „mindenki számára megfelelő” megoldásokat, és nem az egyéni igényekhez igazodik. Ugyanakkor gyakran nagyon korlátozóak, ami azt jelenti, hogy csak bizonyos mértékű szenvedés mellett lehet ragaszkodni az étrendhez. A legtöbb diéta szintén nagyon monoton, ami azt jelenti, hogy ugyanazok az ételek mindig a tányérra kerülnek. Ezek a tényezők gyakran megnehezítik az étrend specifikációinak „természetesként” történő állandó beépítését a mindennapi életbe [3].
Mi teszi a táplálkozási edzést hosszú távon sikeresebbé?
A coaching az egyes építőelemek új rendszerbe történő egyesítéséről szól, egy általános létrehozásáról egészségesebb életmód eredményeznie kell. A mindennapi életben végzett fizikai aktivitás és testmozgás mellett ez egyéb tényezőket is magában foglal, például a stresszkezelést, az éhség és a jóllakottság szabályozását, az érzelmi étkezést és a megtanult viselkedési mintákat, amelyeket meg kell kérdőjelezni. [4]
Az új táplálkozási rendszer kiegyensúlyozott a személyes élethelyzettől, az étkezési preferenciáktól és a céloktól függően annak érdekében, hogy egy életen át optimálisan fenntartható legyen [5].
Mire koncentrálunk a táplálkozási edzés során?
Ebben a mozgalmas világban időt szánunk arra, hogy egyenlően beszéljünk, hogy a lehető legpontosabban azonosítsuk az igényeit. Az energia- és makrotápanyag-szükséglet mérésén túl kiemelt figyelmet fordítunk az évek során kialakult étkezési szokásokra. Nem csak arról van szó, hogy rövid ideig egy újabb ütközéses diétával küzdjünk a tünettel. Egy szinttel elmegyünk, és megpróbáljuk közvetlenül kezelni az okot az étkezési szokások pozitív változásaira összpontosítva. Tudományos módszereket alkalmazunk, amelyek információkat adnak a fiziológiai szükségletekről, hogy az eredmények alapján cselekvési lépéseket vezessünk.
Mi a filozófiánk a táplálkozási coachingban?
Az Ön oldalán állunk útmutatásként egy kívánt ideig. Célunk, hogy megismerjük a szokások fontosságát és a test táplálkozási szükségleteit. Ily módon segítünk Önnek abban, hogy hosszú távon jobb táplálkozási döntéseket hozzon a jobb életminőség fenntartása érdekében.
Ha optimalizálni szeretné étrendjét a jobb életminőség érdekében, örömmel támogatnánk hosszú távon az utat!
Ha unod már a sokadik diétát is, hogy fél évig ugyanazon a ponton legyél, akkor beszélj velünk! Foglalja le táplálkozási tanácsát nálunk