Táplálkozási tanácsok sportolóknak 3 tipp 2 tipikus hiba
Táplálkozási tippek sportolóknak
Sportolóként rendkívül fontos, hogy mindig elegendő tápanyagot kapjon. szénhidrátok, Fehérjék és Zsírok fontos szerepet játszik ebben. Rengeteg egészséges étel van, de van néhány olyan dolog is, amely nem szerepelhet a menüben. Ha nem biztos benne, a legjobb, ha speciális táplálkozási konzultációra megy. A következőkben táplálkozási tippeket adunk, amelyeket útmutatóként használhat:
Egyél változatosan
Ha rendszeresen sportol, függetlenül attól, hogy kocog, boulderozik vagy bokszol, akkor ez a tiéd a vitaminok és ásványi anyagok napi szükséglete jelentősen megnőtt. Ezenkívül a kálium, a magnézium és a kalcium elvész. Kiegyensúlyozott és változatos étrenddel kell kompenzálnia ezeket a hiányokat.
Fogyasszon elegendő folyadékot
A megfelelő folyadékbevitel különösen fontos a sportolók számára. A víz a legegészségesebb, mivel ez az ital nem tartalmaz olyan további anyagokat, amelyek árthatnak Önnek vagy befolyásolhatják fitneszét. Az aktív sportolóknak meg kellene három liter vizet naponta ital.
Vigyázzon az étkezési piramisra
A legjobb tájékozódni az étkezési piramison. Ha ragaszkodik hozzá, akkor egyet vesz egyező keverék vitamintól, másodlagos növényi anyagtól, rosttól, komplex szénhidráttól és zsírsavaktól kezdve. Sportolóként a friss gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak különösen magasnak kell lennie. Ha odafigyel az egészséges étrendre, hosszú távon egészséges marad, valami jót tesz az immunrendszerének és fizikailag is fitt marad.
A sportolók tipikus táplálkozási hibái
A hasábburgonya edzés után tabu
A sportolók javíthatják étrendjüket sokat tegyél rosszul. Hogy ez ne történjen meg veled, a legjobb, ha táplálkozási konzultációra megy. Két tipikus táplálkozási hibát mutatunk be itt. Próbálja elkerülni ezeket, hogy az edzésed még sikeresebb legyen:
Túl sok fehérje
A sportolók hajlamosak ételeiket fehérje turmixokkal vagy bárokkal helyettesíteni. Ezek sok fehérjét tartalmaznak. Túl nagy része egyáltalán nem egészséges, és nem tesz jobb sportolóvá. A fehérje fontos az izomépítés szempontjából, de túl sok de a tested egyáltalán nem tudja feldolgozni. Ezért jobb, ha kiegyensúlyozottan étkezünk, végül több lesz belőle.
Túl zsíros étkezés edzés után
Egy intenzív testmozgás után a glikogénkészletei üresek, a szervezet pedig szénhidrátokra vágyik. Ha edzés után zsíros ételt eszel, az fáradt, fájó izmokhoz vezet. Sokkal fontosabb, hogy megkapja a Kiegyensúlyozza a folyadék egyensúlyát.
Táplálkozási szakember képzés a sportolók számára
Táplálkozási szakember képzés a sportolók számára
Vegán, alap- vagy cukormentes - sokféle van Táplálkozási fogalmak. Ennek során egyikük vagy másikuk gyorsan el fogja veszíteni a dolgok nyomát. Emiatt speciális képzés folyik a sportolók táplálkozási szakembergé válásáról, például a Terápiás Szakmák Képzési Központjában (BTB). Ez a távoktatási tanfolyam általában 14 hónap alatt fejeződik be.
A hangsúly azon van, hogy a sportolók mely ételeket fogyaszthatják a legjobban, mikor és milyen mennyiségben. De megtanulja az emésztőrendszer anatómiájának és fiziológiájának alapjait is. Ez segít megérteni, hogy bizonyos élelmiszer-összetevők milyen szerepet játszanak a szervezetben.
Az edzés másik eleme az optimális táplálkozási terv elkészítése a sportolók számára. Ezt alkalmazza a sportoló egyéni céljaihoz. A megfelelő táplálkozás befolyásolja a sportoló teljesítményét, erejét és állóképességét. Táplálkozási szakértőként Ön együttesen felelős a sportban elért sikerekért. A képzés befejezése után lehetősége van egyéni táplálkozási tanácsokat felajánlani.
(10. szavazat, átlag: 4.50 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.