Táplálkozási terv 30-tól Hogyan tartsd meg a testsúlyodat EGYÉRTESD FEL
Valójában elégedett az alakjával; súlya valóban így maradhat. De minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb formában maradni. Az ok: az anyagcsere megváltozik, a testnek kevesebb ételre van szüksége. De a gyomornak emiatt nem kell automatikusan növekednie. Az EAT SMARTER négy tippet oszt meg, amelyek segítenek megtartani a súlyát.
Vannak, akik anélkül is híznak, hogy észrevennék. Bár évek óta megfelelően étkeznek, a 30-as évek közepén hirtelen megvan a gyomruk. Nincsenek tisztában semmilyen bűntudattal: Nem ettél többet, mint korábban. De pontosan ott rejlik a hiba. Az életkor előrehaladtával a test anyagcseréje megváltozik, több izomtömeget veszít, mint amennyit épít, és így kevesebb energiát használ fel. De ha a test továbbra is ugyanazt a tömeget veszi fel, akkor óhatatlanul hízunk. Szóval mit kéne tenni Minden nap fel kell lépnie a mérlegre, szigorú diétát kell követnie, vagy csak a felét kell megenni? Nem feltétlenül. Az EAT SMARTER négy tippet tár fel azzal kapcsolatban, hogyan tarthatja meg az alakját a 30-as évek közepétől.
Takarítson meg kalóriákat anélkül, hogy éhes lenne
Az a tény, hogy a testnek az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriára van szüksége, nem jelenti automatikusan az éhséget. Egyszerűen csökkentse ételeinek energiatartalmát, például támaszkodjon rostra vagy vízre. És ez így működik: gazdagítsa ételeit salátákkal vagy zöldségekkel. A magas kalóriatartalmú ételek adagjai kissé kisebbek lehetnek. Sokat is kellene inni. A víz megtölti a gyomrot, teljesen kalóriamentesen. Nem akarsz lé nélkül menni? Ezután keverje össze a gyümölcsleveket vízzel.
Több tápanyag kevesebb kalóriával
Még akkor is, ha a testnek idősebb korban kevesebb kalóriára van szüksége: a vitaminok, ásványi anyagok vagy nyomelemek mennyiségének változatlanul kell maradnia. Ez azt jelenti: Minden kalóriának a lehető legtöbb tápanyagot kell tartalmaznia. A táplálkozási terv esetében ez azt jelenti: kevesebb limonádé, kevesebb fehér kenyér, kevesebb zsíros kolbász. Ehelyett most ennél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt vagy halat kellene fogyasztania. Ha hús nélkül nem lehet, akkor sovány marhahúst vagy pulykát használjon.
Növelje a bazális anyagcserét: illeszkedjen izomedzésen keresztül
Az izmok zsírégetők, tehát legyen belőlük rengeteg. Az ok: az izmok nyugalmi állapotban is fogyasztják a testzsírt. Minél több izma van a testnek, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A test különösen idős korban elveszíti az izomtömegét, ezért megelőző intézkedéseket kell hozni. Tehát próbáljon meg heti egy erősítő edzést tartani.
A testmozgás növeli a zsírfogyasztást
A negyedik komponens a rendszeres állóképességi edzés. A futás, a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás növeli a zsírfogyasztást, edzi az izmokat és erősíti a szív- és érrendszert. Minden jó érv, amely pozitív hatással lesz az alakodra is. A megfelelő sportot keresi? Az EAT SMARTER elvégezte az Ön fitnesz ellenőrzését.