Táplálkozási terv az ingyenes strandfigurához 3 hét múlva - FIT FOR FUN
Még nem tengerparti alak? Nincs pánik! Étkezési tervünk: ingyenes az Ön számára. Az edzés, az edzés és a fitnesz konyha keveréke gyorsan karcsúvá tesz, mint egy strand!
Az új bélyegző edzés a tengerparti alak számára
Az új FIT FOR FUN nyári étrend-terv: ingyenes és hatékony!
Nagyon hülyeség, ha még röviddel a nyári szezon előtt megvan a téli kiló. Hová lettek a jó szándékok? Januárban az alakképzés olyan jól sikerült - de a tél hosszú volt, sötét és hideg. Nincs idő panaszra: a tengerparti szezon majdnem itt van. De megvan a sürgősségi mentési tervünk, amely gyorsan felszáll! Étrend-terv: ingyenes és hatékony. Heti öt kiló irreális. De könnyen elveszíthet két vagy három fontot. Ez három hét alatt majdnem öt kiló - ami közel hozza álmodozott tengerparti alakodhoz.
Ehhez a legjobb eszközt biztosítjuk: Bernhard Koch kölni tréner (www.sportartshop.de) új bélyegző edzését. Az erőtartó gyakorlatokat lassú "bélyegző mozdulatokkal" kombinálják. A gyakorlatok a karok, a lábak, a gyomor, a hát, a mellkas és a fenék összes izomcsoportját lefedik. Az alaphelyzet mindig megmarad, és a jellegzetes „ütési mozdulatokat” végrehajtják. Minden gyakorlatot végezzen az izmok relatív kimerüléséig, és ismételje meg háromszor.
Hasznos tippek a tengerparti figura projektjéhez:
- A jó szándék kudarcának oka? Egyszerűen: Az ilyen tervek nem elég kötelezőek. A konkrét célok kitűzése a nap rendje. Határozza meg, hogy pontosan mikor szeretne elérni - lehetőleg írásban. Fontos azonban, hogy a célokat ne állítsuk túl magasra. Például mit szeretne kezdeni az alakjával a következő három hétben - és mit lehet reálisan elérni belőle? Szerezzen be egy darab papírt és egy tollat, és kezdje el megírni, mit tehet a következő 21 napban.
- Mennyi időt fordíthat a fitneszre és az egészséges táplálkozásra a következő néhány hétben? Tervezzen meg napokat, és most írja be sportegységeit a naptárba. Tehát nem veszíti el a nyomát.
- Ne dobjon el mindent azonnal, ha lemaradt egy sportegységről, vagy ha nem tudta ilyen szigorúan betartani a táplálkozási rendet. Légy türelmes magadhoz, és csak haladj tovább.
- Keressen olyan kampánytársakat, akik szintén karcsúsítani akarnak. Mutassa be egymásnak a céljait. Végül melyikőtök lesz a „legnagyobb nyertes”?
- Képzelje el a lehető legpontosabban, milyen lesz, amikor eléri a célját. Sokkal könnyebbnek érzed magad. A gyomor már nem feszült. És a régi farmer végül újra beilleszkedett, anélkül, hogy állandóan csipkedett volna. Belső módja döntő fontosságú a következő 21 nap sikere szempontjából: maradjon nyugodt! Mivel a stressz hízik - növeli az étvágyat az egészségtelen ételek iránt. Stresszes helyzetekben egy nagyon specifikus gén aktiválódik, amely fokozza az édességek és zsírok iránti vágyunkat.
Pihent a tengerparti testhez
Tehát győződjön meg arról, hogy vannak kikapcsolódási szigetei a mindennapi életben és a szabadidőben. Az Ön figuraprojektjének megvalósítására a következők vonatkoznak: Kövesse az elkövetkező három hét képzési és étkezési tervét. Ezenkívül az alábbiakban megtalálja Bernhard Koch edzésszakértőnk legjobb fogyókúrás tippjeit. Tehát biztos lehet benne, hogy ebben az évben a tengerparton is láthatják!
Az étrend terve: álmai alakjához ingyen! A pontos tervet 3 hét alatt megtalálja a következő oldalakon. A hatékony bélyegzőedzés képgalériánkban található!
10 tipp a sikerhez, amely karcsúbbá tesz
Bernhard Koch magánedző és szerző a Sportart tulajdonosa is. Gyakran olyan ügyfelekkel van dolga, akik fogyni akarnak. Itt vannak a legjobb stratégiái:
1. Tartsa be a partnert
Kérje meg partnerét, hogy támogasson. Talán szeretné végigvinni veled a programodat.
2. Becsüld meg az ételt
Élvezze az összetevők kiválasztását és elkészítését, és hagyjon időt étkezésre.
3. Leves az asztalon
A friss levesek gyakran szerepelnek az étlapon. Alacsonyabb kalóriatartalmúak, és támogatják a folyadék egyensúlyát.
4. Élelmiszer utáni vágyakozás
Szárított gyümölcsök, füge, szilva, sárgabarack, alma segítenek itt. Több kalóriát tartalmaz, mint a friss gyümölcs, de gyorsan megemelik a cukorszintet, és magas rosttartalmukkal biztosítják a jó emésztést.
5. Sétálni mindig jó
Sétáljon el a friss levegőn étkezés után. Ez természetes módon támogatja az emésztést.
6. A szavak motiválnak
Engedje meg magának, hogy bátorítson és támogasson, fogadjon el pozitív szavakat.
7. Együtt edzeni
Beszéljen barátaival, szomszédaival és kollégáival, és tegyen fel kérdéseket. Ez örömet és motivációt teremt a rendszeres edzéshez.
8. Kezdők alvó üzemmódban
A sport kezdőknek kezdetben a hosszabb, mérsékelt edzésintenzitású sportegységekre kell koncentrálniuk.
9. A teljesítményimpulzusok hozzáadott értéket hoznak
Azok, akiket már kiképeztek, beépíthetik az "energiaimpulzusokat" és egy kicsit több gázt adhatnak: Tehát mindig merjen egy kis sprintet futni, vagy növelje az ismétlések számát edzés közben.
10. Álló gyakorlatok
Az álló helyzetben végzett gyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Edzik az egyensúlyt, edzik a láb és a törzs izmait - plusz a sok kis összekötő izmot.
Strand figura 3 hét múlva: A diéta tervet a következő oldalakon találja meg!