Táplálkozási terv kerékpárosok számára

Téma beállítások

Értékeld a témát

kijelző

Táplálkozási terv kerékpárosok számára

meg akartam kérdezni a kerékpáros KH-val kapcsolatos összes jelentést, mi szerepel a napi étkezési tervben ?
Lehet, hogy valakinek van olyan EP-je, amellyel jó tapasztalatokat szereztek.

Thanx előre

Minden nap mindenképpen egyet Marék dió 1 alma 1 joghurt, sárgarépa, repceolaj a salátában. Reggel müzli sok zabpehellyel és kevés cukorral, sok ásványvíz terült el a nap folyamán.

Néha egy búzasör

további javaslatokat nagyon szívesen fogadunk

Vásárolja meg a könyveket - vallási meggyőződésétől függően

18 óra után már nincs KH (ha megfelel az edzésnek) - inkább saláta, kefir, zöldség.
Nincs tésztaorgia, ehelyett megpróbálok több zöldséges szószt kevesebb tésztává változtatni. Reggel további müzli kvarkkal/joghurttal 6 szelet kenyér helyett.

Vásárolja meg a könyveket - vallási meggyőződésétől függően

Tapasztaltál-e tapasztalatokat a fent említett könyvek tartalmával kapcsolatban? ?

Így csinálom, KATTINTS.

egy üveg sült krumplit reggelire?

Mivel 12-21-ig dolgozom, a feleségem pedig 6.30-tól eltűnt, a nyakamon van a 21 hónapos kisfiunk. az edzés valamivel nehezebb.
meg kell említeni, hogy a kerékpározást sportként gyakorolom, hogy kompenzáljam a karatét, és hogy az edzésterv itt kicsit másképp néz ki.

így kelj fel, és n rázd össze: 1/4 víz 1/4 tej 1 banán 1 1/2 mérőkanál tejsavófehérje, majd olvasd el a híreket n eszpresszó. A hétköznapok csak kissé megterhelőbbek, vagyis nem mindig szoktam magamnak szendvicset készíteni. Hétvégén jó reggeli kerül többszemélyes pirítóssal vagy friss süteményekkel (JAAA, fehér liszt!), Rengeteg sonkával, sajttal vagy mézzel és lekvárral.

mielőtt ebédidőben elmennék dolgozni, kollégám rendszerint már telefonál (aki egyben a karate edzőnk és az mtb sofőrünk is), mit csinálunk ebédre (munkahelyünkön van konyhánk - praktikus).
Általában nincs semmi a kalóriatudatos számára: krumplis serpenyők, hús + rizs + ételek, rengeteg tészta és mindig saláta (paradicsom - nagyon fontos az évszakban!).

snackként gyakran van valami édes a cukrászból.

Esténként mindig nehéz, mert 9-ig dolgozom. Néha még mindig van valami hideg a munkahelyen, különben csak 10-kor vagyok kénytelen enni. ahol legalább megbizonyosodom arról, hogy ez már nem sertéssült. de a sör elengedhetetlen.

személyemnek: 35j 184cm 74kg és rendszeresen sportoljak (karate, versenybicikli, futás, terepfutás)

a karate szokásos edzése magában foglalja a kihon edzést (azaz az általános iskolát, kb. 100 ismétléssel) és sok erő-állóképességet, például:
30 pushups 30 situp 30 hyperextension 30 guggolás, 3-4 alkalommal 1-2 perc szünettel.

természetesen a kalóriafogyasztás és az izomterhelés teljesen megváltozik, mintha csak ültem volna a motoron.

edzőtúrákon én is teljesen nélkülözöm az erősítő rudakat, stb. 1 liter vizet vagy egy willi-trágya-gyümölcs-gyümölcslé-víz keveréket és 1-2 zabpehelyrudat! nem vagyok egy zöld alternatív fritzi, de próbáld ki - csak akkor veszed észre, amikor átadod a székletet.

Még mindig érdekel a kerékpárosok táplálkozása.
Essünk neki

et voilа, elegendő olvasnivaló a következő órákra. érezd jól magad!

edit: valójában egy linket akartam beszúrni. most észrevehető a kh lemondás, és puhának érzem a körtét?

Változtatta Kingtom (2010.10.24., 21:20)

Az FFF ételeit nagyon kidolgozottnak találom, és a világ legjobb akaratával nem tudom elképzelni az életet KH nélkül (Logi).
Alapvetően azt gondolom, hogy az FFF megközelítés (táplálkozás, testmozgás, relaxáció) a legjobb.

Még mindig érdekel a kerékpárosok táplálkozása.
Essünk neki

Jens Voigt és a Schleck testvérek állítólag sok joghurtot esznek. Voigt a ZDF-nek adott interjúban elmondta, hogy amikor otthon lesz, joghurtot vásárol a raklapon. A Schleck testvérek apja valami hasonlót mondott a ZDF-en. Tehát biztos van benne valami. Jól tudom elképzelni, hogy csak valami verseny előtt vagy után esznek "valami tisztességes dolgot".

joghurt ?
És mi van ezzel ?
Nem nyerhet TdF-et egyetlen joghurttal.

Idézed a bejegyzésemet. A válaszod miatt gyanús vagyok, hogy egyáltalán nem olvastad a bejegyzésemet. Szép reflex!

A sportoló táplálkozása megegyezik a normális polgáréval: egészséges, egészséges, természetközeli. Ételünk - Sorsunk Dr. Bruker az A Alapvető munka. Mivel a sportoló több kalóriát éget el, mindenből egy kicsit többet eszik.

Mindig meglep, hogy semmi különös "nem találkozik" ilyen szálakkal. Van még néhány a fórumarchívumban, még néhány a nagyon régi fórumban is. Ezúttal a téma elég pontos.

Étkezési tervem (vagy fogyókúrám) az orvosommal egyeztetve a következő alapszabályokon alapul:
1) napi 3 étkezés
2) nincs snack vagy snack (kivéve edzés előtt, ha 18 órakor edzek)
3) A gyümölcs csak a 3 étkezés egyikével kombinálva kapható, snack nélkül
4) nincs/a lehető legkevesebb látható cukor
5) inkább az alacsony zsírtartalmú húsokat részesítse előnyben (sok baromfi, kevés marhahús, alig van sertéshús számomra)
6) Tegye egyensúlyba az ételeket.
7) Vacsora, ha lehetséges 19 óra előtt (kivéve az edzéssel kapcsolatban, lásd 2.)
8) Kis cukorka/nincs csokoládé
9) Igyon sok vizet
10) kevés/nincs alkohol

Pontosabban nekem ez így néz ki:
- Reggeli reggel fél 6-kor egy (kis) tál müzlivel, gyümölcsökkel, diófélékkel és tejjel, ha szükséges gyümölcsökkel
- Ebéd (11: 30-12: 00): Vagy a menza tervéből (ha van valami megfelelő), vagy egy teljes kiőrlésű zsemle tekercses salátával. Előnyben részesített főételek: hal burgonyával, baromfi tésztával, mindegyik sok zöldséggel, desszert: gyümölcs. Hihetetlen, hogy hányféle variációt készíthet ezekből az alapanyagokból, ha belegondol.
- Vacsora általában 18 óra körül: 2 joghurt, esetleg gyümölcs.

Azokon a napokon, amikor 18 órakor van edzés:
- 17:00: Kis snack (banán, granola bár, zsemle, kenyér)
- 20:30: 1 joghurt, gyümölcs vagy saláta

Ezzel az alaptervvel sikerült véglegesen csökkentenem a testsúlyomat 150 kg-ról olyan szintre, amely "alkalmas a kerékpározásra", és jelenleg a súlyom egészséges és Цtzi-kompatibilis szintre történő csökkentése folyamatban van. Fogyok a fenti terv alapján, izgalmasnak tartom, hogy a súly megőrzéséhez reggelire és vacsorára csak 1 szelet kenyeret vagy 1 tekercset kell hozzáadnom (kevesebb gabona, 1 kevesebb joghurt), vagy egyszerűen csak a menzán kell választanom az ételeimet, anélkül, hogy erre gondolnék ebédidőben.