Táplálkozási terv optimalizálása nem fogyókúrás étrend és fogyás
Táplálkozási terv optimalizálása/nincs súlycsökkentés
nak,-nek yuriyo »2016. szeptember 13., 15:45
Szükségem van a segítségedre. A múlt héten még mindig 85 kg-ot nyomtam (mivel már 2 kg-ot fogytam), és amikor a mérlegre állok, kb. Nem értem pontosan miért
Mint mondtam, 86 kg körüli súlyú vagyok, 174 magas vagyok, és a KFA értéke kb. 25%? Korom 18. Heti ötször sportolok (3x súlyzós edzés, 2x foci)
Fogyasszon napi kb. 2200 kcal-t, ebből 175 gramm fehérje körülbelül 50-60g zsír és a többi szénhidrát
Étkezési tervem így néz ki:
Reggel:
75gr zabpehely
250 ml tej
30g tejsavó
8 g szőlőcukor
Dél:
Rizs (gramm elméletileg főzetlen) kb. 25-30
1 csomag csirkemell 115 grammal
Edzés után/nem edzésnapokon délben/este:
40g tejsavó
20 g szőlőcukor
Este:
50 g rizs ismét (főzve kb. 150)
3 L tojás
20-25 ml olívaolaj (főleg sütéshez)
1 csomag csirkemell 115 grammal
néha hagyma is.
2200 kalória még mindig túl magas? ?
Re: A táplálkozási terv optimalizálása/nincs fogyás
nak,-nek Yannic08 »2016. szeptember 13. 17:07
Találja meg a 2.2k-t még túl kevés
Zöldség? Hiányzik a rost. Nem süt olívaolajat.
Nézze meg a táplálkozás megkezdésével kapcsolatos cikkeket.
Re: A táplálkozási terv optimalizálása/nincs fogyás
nak,-nek yuriyo »2016. szeptember 13., 20:07
Yannic08 írta 2016. szeptember 13, 17:07: Találja meg a 2.2k-t még túl kevésnek is
Zöldség? Hiányzik a rost. Nem süt olívaolajat.
Nézze meg a táplálkozás megkezdésének cikkeit.
Élelmi rost teljes kiőrlésű tésztából x zabpehely, éhségérzet alig van jelen.
Ami a zöldségeket illeti, nekem csak paradicsomom/hagymám van
Ha a 2,2 túl kevés, akkor miért nem csökken a súly q.q
// Miért ne használhatna olívaolajat sütéshez?
Re: A táplálkozási terv optimalizálása/nincs fogyás
nak,-nek H_D »2016. szeptember 13., 20:50
Tegye közzé a teljes étrendet.
Váltakoznia kell a zöldségekkel, főleg étrendben. Különben dobja ki a Dextro-t, és 25 ml-t túl soknak találok sütéshez
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: diéta terv optimalizálása/nincs fogyás
nak,-nek yuriyo »2016. szeptember 14., 06:33
Tehát itt van egy durva étrend
Kezdés 08/28 (sajnos nem emlékszem pontosan)
Felszállási súly 87,6 kg.
1 héten a terv szerint etettem 2 napon keresztül, 2 apró csalással (1x kebabhús szósz nélkül semmi nélkül, 1x bratwurst focival) alacsonyabb kalóriadeficitet futottam a csalásokkal vagy kebabhússal, amibe egyszerűen beleadtam.
8 nap után a súlyom 86,5 körül volt
3 nappal később a mérleg körülbelül 85 kg-ot mutatott nekem, aztán este egyszer fogyasztottam alkoholt, ami azt jelentette, hogy szombaton 85,5 kg-nál voltam.
Ettől kezdve vasárnap és hétfőn továbbra is tiszta csalással ettem (de ez ismét beépült a táplálkozási tervbe). A mérleg 86 kg-ot mutatott nekem.
Ma reggel ismét lemértem, a mérleg 85.15-öt mutat
///
Sietve tették közzé, sajnálom a rossz formázást.
Re: A táplálkozási terv optimalizálása/nincs fogyás
nak,-nek Mans89 »2016. szeptember 14. 10:48
yuriyo 2016. szeptember 14-én 6:33-kor írta: Tehát itt egy durva étrend
Kezdés 08/28 (sajnos nem emlékszem pontosan)
Felszállási súly 87,6 kg.
1 héten a terv szerint etettem 2 napon keresztül, 2 apró csalással (1x kebabhús szósz nélkül semmi nélkül, 1x bratwurst focival) alacsonyabb kalóriadeficitet futottam a csalásokkal, vagy kebabhússal, amit egyszerűen beleadtam.
8 nap után a súlyom 86,5 körül volt
3 nappal később a mérleg körülbelül 85 kg-ot mutatott nekem, aztán este egyszer fogyasztottam alkoholt, ami azt jelentette, hogy szombaton 85,5 kg-nál voltam.
Ettől kezdve vasárnap és hétfőn csalással folytattam a tiszta ételt (de ezt ismét beépítettem a táplálkozási tervbe). A mérleg 86 kg-ot mutatott nekem.
Ma reggel újra lemértem, és a mérleg 85.15-öt mutat
///
Sietve tették közzé, sajnálom a rossz formázást.
Az 1-2kg-os súlyingadozások teljesen normálisak.
Különösen akkor, amikor alkoholfogyasztás volt, vagy valaki itt csalt.
Ennek oka lehet a sófogyasztás (= tárolt víz) vagy a béltartalom stb.
Ne őrüljön meg, és számoljon be minden héten a diétájáról
"Ön nem biztosként született, először ezt a szakmát kell megtanulnia."