Táplálkozási tippek a síelők számára
A diéta meghatározó szerepet játszik a teljesítményben, ideértve a síelést is. Lisa Horst, a Német Síoktató Szövetség (DSLV) munkatársa elmagyarázza, hogy mely egyszerű trükkök tartják fenn az energiaszintet, és mire kell különös figyelmet fordítani síeléskor.
Kezdje a megfelelő reggelivel
Mielőtt elindulna a lejtőkön, elegendő időt kell megterveznie a reggelire. Fontos biztosítani, hogy a reggeli könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, de mégis magas az energiaigénye. Ezenkívül a reggelit az első hinták előtt kellő időben és mozgalmasan elfogyasztani, ideális esetben legalább egy órával az indulás előtt. Egészséges müzlinek, teljes kiőrlésű kenyérnek és fehérjetermékeknek, például tejnek vagy joghurtnak van értelme, mivel fehérjét és komplex szénhidrátokat, például keményítőt szolgáltatnak a szervezetnek. Ezek hosszan tartó energiát biztosítanak a test számára. „Az állandó energiaellátás biztosítja, hogy koncentrálni tudjon és jól teljesítsen délig. Tehát a test ideális felszereléssel rendelkezik egy napos síeléshez "- írja Lisa Horst, államilag tanúsított síoktató.
Egyél és igyál rendesen ebédidőben
Leves. Saláta pulykamellel. Snack tányér. Azok, akik szünetet tartanak egy síkunyhóban, sokféle egészséges, ízletes és egészséges ételt kínálnak. "Ebédidőben kerülni kell a magas zsírtartalmú ajánlatokat, mint a sült krumpli vagy a currywurst, mivel ezek gyakran a gyomorra nehezednek" - magyarázza a szakember.
Általánosságban ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre. Különösen az enyhe síelési napokon a fokozott izzadás miatt a test több folyadékot veszít, amelyet kompenzálni kell. Az ásványi anyagokban gazdag víz megfelelő. "A legjobb, ha mindig van egy palack a hátizsákodban" - tanácsolja Lisa Horst. "De az alkohol tabu" - figyelmeztet a síoktató. "Ez befolyásolja a reakcióidőt, megváltoztatja az önértékelést, ezért gyakori balesetek oka."
Tippek a kettő között
A nap folyamán kiosztott kis étkezés megakadályozza a fáradtságot. A szőlőcukor vagy a gyümölcs jó harapnivalók az étkezések között, hogy gyorsan feltöltsék az energiakészletet. Ha vannak olyan fizikai figyelmeztető jelek, mint a görcsök, valamint a koordináció és a koncentráció csökkenése, további szüneteket kell tartani, hogy ne veszélyeztesse önmagát és más téli sportok kedvelőit. Mert ha fokozódik a fáradtság, akkor megnő az esések és a sérülések kockázata is. Kétség esetén a síelés napját korán kell befejezni.