Táplálkozási tippek Az egészséges fogyás tíz mindennapi szabálya
A kívánt testsúly elérése nem könnyű: Az édes bűnökről lemondunk és testünket az edzőteremben nyírjuk. De ahhoz, hogy hadat üzentsünk ezeknek a bosszantó fontoknak, nem kell mindig extrém étrendnek vagy hatalmi sportprogramnak lennie. Ha egészséges módon szeretne fogyni, érdemes figyelnie néhány apró étrendre, főleg a mindennapi életben.
Tíz trükköt tárunk fel, amelyekkel könnyedén spórolhatsz kalóriákat. Akár vásárol, akár saját kályhája mellett van, ezek a diétás tippek leadják a fontokat, és sokkal könnyebbé teszik az egészséges fogyást. És ami a legjobb: Miután beépítette a diétás tippeket a mindennapokba, hosszú távon meg tudja őrizni álmai súlyát.
1. Menj el vásárolni
A vásárlással kezdődik: Ha egészségesen szeretnél lefogyni, akkor éhesen nem szabad bevásárolni. Ez a mindennapi diétás tippek vége. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy zsíros és egészségtelen dolgokat, és mindenekelőtt rengeteg édességet tesz a bevásárlókosárba. Ami szintén véd a spontán "örömvásárlásoktól": Írjon bevásárlólistákat. Ha leírja, hogy mire van igazán szüksége az otthoni főzéshez, akkor célzottabban és lényegesen egészségtudatosabban vásárol.
2. Vásároljon kisebb csomagokat
Ha a szupermarketben vásárolja meg az XXL kekszcsomagot, otthon is elérhető közelségbe kerül a nagy kísértés. A nagy csomagok sok kalóriát jelentenek, és amikor a vágy támad, a nagy csomag nem áll le! Ezért: inkább a kis csomagokat használja az édességekhez.
3. Kerülje az édességraktárakat otthon
Ne vásároljon előre chipset, rágcsálnivalót és csokoládét. Ha magas kalóriatartalmú snackeket tárol a szekrényben, akkor kétség esetén hozzáférhet hozzájuk is. Ha egészségesen akar fogyni, és még mindig van otthon édessége, akkor azt adja át barátainak és ismerőseinek.
4. Diétás tipp: Kerülje a késztermékeket
A készételek, a levesek és a szószok gyakran nagyon gazdag zsírokban és kalóriákban. Azok, akik saját ételt készítenek, meghatározhatják, hogy mennyi kerül bele. A legjobb, ha fukar a zsír, és rengeteg friss zöldséget vág. Ennek eredményeként az étel alacsony kalóriatartalmú lehet, és egészséges módon elveszhet. Ha a leveseket és a pörkölteket vízzel hígítja, akkor kalóriát is spórolhat.
5. A zsírokat takarékosan használja
Az kenhető zsírokat (vajat és margarint) takarékosan használja, főzéshez kiváló minőségű növényi olajokat (repceolaj, szójababolaj, olívaolaj) használjon. A legjobb, ha a zsírokat és olajokat mindig teáskanállal adagoljuk - ez megakadályozza a túladagolást. Aki szándékozik beépíteni néhány apró diétás tippet a mindennapokba, mindenképpen tartsa be ezt a szabályt.
A videóban: Egészséges fogyás: 5 kérdés Moritz Fiebig táplálkozási edzőnek
6. Használjon bevont edényeket és serpenyőket
Ez azt jelenti, hogy kevés vagy semmilyen olajra nincs szükség sütéskor. Egyéb alacsony zsírtartalmú előkészítési technikák: gőzölés, párolás, grillezés, sütés, agyagedényben, alufóliában vagy mikrohullámú sütőben történő főzés.
7. A hús és kolbász termékek fogyaszthatók
Inkább az alacsony zsírtartalmú, jó minőségű húsokat részesítse előnyben. Távolítsa el a kérget/héjat a húsból, a halból és a baromfiból, valamint a zsírt a sonkából. A kolbászban sok zsír van elrejtve, ezért szeletelt kenyérként jobb sonkát (zsírszegély nélkül) vagy sovány hideg sültet használni.
8. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket
Joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark és sajt esetében válassza az alacsony zsírtartalmú változatokat. Csomagolt áruknál ügyeljen a címkén található zsírra vonatkozó információkra, a laza sajtok zsírtartalmáról a sajtpultnál érdeklődhet. Ezzel a diétás tippel kifejezetten kalóriát spórolhat meg. Vaj vagy margarin helyett alacsony zsírtartalmú kvark, krémsajt vagy tejföl is használható a kenyérre "alapként". Ha egészségesen szeretnél lefogyni, akkor mindenképpen előnyben részesíted ezeket a termékeket, mert alacsonyabb a kalóriatartalmuk, és ugyanakkor értékes kalciummal látják el a testet.
9. Diétás tipp: nincs krém
A levesekben, szószokban és pörköltekben található krémet és tejszínt teljes egészében kerülni kell, vagy alacsony zsírtartalmú tejjel kell helyettesíteni. A kalóriákat takarékban is meg lehet menteni tejszín/tej vagy kávé/tejszín/tej keverékekkel. Salátaöntethez olaj vagy majonéz helyett tejfölt, kvarkot vagy joghurtot lehet használni.
10. Kerülje a sült és panírozott termékeket
A kalória-megtakarítás érdekében ez az egyik legfontosabb diétás tipp a mindennapi életben. És ha valaha is el kellene nyúlnia a termékek után, a legjobb, ha betartja a következő szabályokat: Sütés után a panírozott ételeket konyhapapírral dörzsölje meg. Készítsen késztermékeket (pl. Hasábburgonyát és rögöket a fagyasztóból) a sütőben, a mélysütőben helyett, nincs szükség további zsírra.
Szerző: Christin Neininger