Táplálkozási tippek edzéshez és szabadidős tevékenységhez - FORMÁBAN
Itt számít a teljesítmény. Akkor jó, ha megfelelően felkészült vagy, és a diéta biztosítja a szükséges energiát!
A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára
Egyél, amit a legjobban tudsz!
Tesztelje, hogy mely edények a legjobbak az edzés során. Kerülje például a nagyon zsíros ételek, amelyek hosszan elidőznek a gyomorban, vagy az erősen fűszeres ételek fogyasztását, amelyeket nem tud elviselni.
Akár edzés, akár verseny: Általában van értelme nem enni egy nagy ételt két órával edzés előtt. A kis harapnivalókat, például a zsemlét vagy a gyümölcsdarabot viszont általában jól tolerálják.
A sport előtti este
Egy kis testmozgás vagy egy napos edzés - egyél, mint általában. Általában ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson. Csak másnapi megerőltető fizikai megterhelés előtt érdemes alacsony zsírtartalmú és főleg szénhidrátot fogyasztani. A szervezet ezt az izmokban és a májban úgynevezett glikogénként tárolja - gyorsan elérhető energia-raktár (a glikogén a szénhidrát egy bizonyos formája).
A tészta vagy a kenyér nagy része ezért ésszerű elkészítés, és tésztapartiként ismert. De ne vigyük túlzásba: a glikogén "tárolásának" mennyisége korlátozott. Ha túl sokat eszel, megterheled az anyagcserédet.
Közvetlenül a sport előtt
A könnyen emészthető szénhidrátok energiát biztosítanak Önnek edzés előtt is. A mindennapi életektől eltérően az alacsony rosttartalmú ételek ajánlottak, például egy könnyű zsemle lekvárral vagy krémsajttal, egy müzliszelet vagy banán és egy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Sport közben
Nem kell enni könnyű testmozgás és rövid távú megterhelés közben. De különösen hosszú, megerőltető testmozgás esetén további energiára van szükség. Itt is a szénhidrátok a választott módszerek, például a banán.
Egy édes, alacsony zsírtartalmú müzliszelet vagy speciális sportolótabletták vagy gélek is energiát hoznak. Ezek nagyon magas cukortartalmúak és gyorsan felemelik a vércukorszintet. Így segítenek megelőzni a hipoglikémiát edzés közben. Vigyázat: A mindennapi életben azonban a kis "cukorbombák" kevésbé ajánlottak - drágább édességek, mint a fitnesztermelők!