Táplálkozási tippek szoptató anyáknak

Valószínűleg hallottál már a régi mondásról, miszerint terhes állapotban "kettőért" kell enni. Bár van ebben némi igazság, ne vegye túl szó szerint: tanulmányok kimutatták, hogy a túlevés a lehetséges terhességi cukorbetegséget 2-es típusú cukorbetegséggé alakíthatja. Ezért fontos, hogy a terhesség alatt ne adjon többet a testéhez, mint amire valóban szüksége van. Ez vonatkozik a szoptatásra is.

Étvágy és kalóriák szoptatáskor

Biztosítsa testének kiegyensúlyozott étrendjét, amely tápláló összetevők széles választékát tartalmazza. Szoptatás közben naponta akár 500 kalóriát is megehet a szokásosnál. A terhesség alatt felhalmozott súly mennyiségétől függően az anyagcserétől és egyéb tényezőktől függően növelheti vagy csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. A legbiztonságosabb módszer az egészséges táplálkozásra az, ha figyelmesen hallgat saját testére. Ezután egyél, ha éhes vagy, és fogyassz több apró, de egészséges ételt.

Vigyázzon a tartós étvágytalanságra: ez néha a postnatalis depresszió jele lehet. Forduljon orvoshoz, ha hosszú távon kevés étvágyat tapasztal.

Kiegyensúlyozott étrend - mit jelent?

A legfontosabb a sokszínűség. Különböző típusú ételek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét is. Ily módon a baba már megismerheti a különböző ízeket. Az egészséges táplálkozás a természetes ételeken alapul, nem pedig iparilag feldolgozott termékek helyett, amelyek mesterséges színezékeket, ízfokozókat stb. Figyeljen többek között a tányérján lévő ételekre:

Magas fehérjetartalmú ételek, például sovány hús, tojás, hal (alacsony higanytartalmú), bab és lencse,
Teljes kiőrlésű termékek, például keményítőforrásként a kenyér és a rizs,
Gyümölcsök és zöldségek (különösen a zöld leveles zöldségek),
kalciumban gazdag ételek, például tejtermékek (sajt, joghurt),
Jó zsírokat tartalmazó ételek, például dió, avokádó, hal és olívaolaj,
elég vizet.

Ezeket az ételeket kerülni kell szoptatáskor

Csecsemője érdekében bizonyos ételeket csökkenteni kell vagy teljesen ki kell szüntetni a szoptatás során.

Kerülje a koffeint vagy annak túlzott mennyiségét. Az ápoló anyák számára általában ajánlott, hogy ne igyanak 200 mg-nál többet koffeint naponta. Ne feledje, hogy a koffein nemcsak a kávéban található, hanem a fekete teában, az energiaitalokban és néhány üdítőben is. A megnövekedett koffeinbevitel nyugtalanná és idegessé teheti babáját. Alvászavarok jelentkezhetnek.

Az elfogyasztott alkoholt a baba felszívja az anyatejjel. Ezért szoptatáskor kerülnie kell az alkoholt.

Ha gyakran fogyaszt tehéntejet, a benne lévő fehérje allergiás reakciókat okozhat a csecsemőben. Olyan tünetek válthatnak ki, mint puffadás, bőrkiütés, az arc duzzanata, hasmenés vagy hányás. Ha az említett tünetek közül egy vagy több előfordul, forduljon orvosához - és a biztonság kedvéért tartózkodjon egy ideig a tehéntej (termékek) fogyasztásától. Nézze meg, hogy a tünetek elmúlnak-e.

Gyermeke gyakrabban szenved gyomorgörcsökben, ha bizonyos gyógynövényeket vagy zöldségeket fogyaszt, például póréhagymát vagy babot? Ez lehet egybeesés. A biztonság kedvéért azonban tanácsos ideiglenesen törölni ezeket az ételeket az étrendből.