TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE Lygia Alexandrescu A vércukorszint lehető lehető legtartósabb fenntartása - a leginkább

A legtöbb olvasott hír

Az AGERPRES sütiket használ, hogy személyre szabja és javítsa az Ön élményét a weboldalakon és marketing célokra. Ha továbbra is böngészi ezt a webhelyet anélkül, hogy megváltoztatná a cookie-beállításait, akkor feltételezzük, hogy beleegyezik abba, hogy az összes cookie-t erről a webhelyről kapja. A cookie-beállításokat bármikor módosíthatja. További információkért olvassa el a Cookie irányelveket.

Itthon /
TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE/Lygia Alexandrescu: A vércukorszint lehető lehető legtartása - a fogyás leghatékonyabb módja

AGERPRES ÁRAMLÁS

20:17 A Blue Air kibővíti partnerségét a Navitaire-szel
20:17 A Weeknd szavalatot tart a Super Bowl 2021 gála szünetében
20:16 A TeraPlast Csoport finanszírozási megállapodást kap a 7,9 millió eurós beruházási projektről
20:14 Violeta Alexandru: Októberben január mellett 15 150 aktív alkalmazottunk van
20:14 Tenisz: Bajnokok Tornája (ATP) csoportok jöttek létre
20:13 Cîţu: Az információk megerősítik a gazdaság fellendülésének forgatókönyvét a harmadik negyedévben; Orbán: Ezek jó jelek
20:10 Labdarúgás/Coronavirus: Az Anglia-Izland mérkőzésre Wembleyben kerül sor
20:08 Labdarúgás: Az Esteghlal iráni klubnak 1 350 000 eurót kell fizetnie Andrea Stramaccioni edzőnek
20:05 A CNSU számú határozatának 1. melléklete. 54., 2020. november 12. (teljes szöveg)
20:05 Az Európai Űrügynökség jóváhagyta az Ariel misszióját, amely az exobolygók légkörének tanulmányozására szolgál
20:04 Izrael felgyorsítja a kelet-jeruzsálemi települést, amíg a washingtoni adminisztráció megváltozik
20:03 A PNL és az USR-PLUS tanácsosai nem vesznek részt azon a találkozón, amelyet Craiova polgármestere hívott össze Olguţa Vasilescu eskütételére.
20:03 David Fincher négyéves kizárólagos megállapodást írt alá a Netflix platformmal
20:02 FRISSÍTVE/Koronavírus/Arafat: Jóváhagyta a CNSU a veszélyhelyzet 30 nappal való meghosszabbításáról szóló határozatot
20:01 A Párizsi Természettudományi Múzeum adományozási kampányt indít a mammut csontváz helyreállítása érdekében
20:01 A CNSU frissítette azon országok listáját, amelyek esetében karanténra van szükség Romániába való visszatérésük után
20:00 SZOLGÁLTATÁSI CSAPAT - DOKUMENTUM-ARCHÍVUM
20:00 SZOLGÁLTATÁSI CSAPAT - KÜLSŐ HÍREK
19:54 Koronavírus: Dán kísérleti vakcina állatkísérletekben működik a minkekben felfedezett mutációk ellen (dán kutató)
19:54 A CNSU jóváhagyta a riasztás meghosszabbításáról szóló döntést november 14-től 30 nappal (dokumentum)

A legolvasottabb egészség

TÁPLÁLKOZÓ VÉLEMÉNYE/Lygia Alexandrescu: A vércukor minél állandóbb fenntartása - a leghatékonyabb súlycsökkentő módszer

Betűméret megváltoztatása:

Bukarest, április 24./Agerpres/- A testtömeg csökkentésének és fenntartásának egyetlen módja az, ha életed végéig megváltoztatja mind az étkezési szokásokat, mind a rendszeres testmozgáshoz kapcsolódóakat - javasolják a táplálkozási szakemberek.

"Általánosságban elmondható, hogy a népszerű étrend veszélyezteti az egészséget, mert azok vagy gyengék (csak alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeket tartalmaznak), vagy hipoglikémiásak (drasztikusan korlátozzák a szénhidrátbevitelt). Ezenkívül ezek a diéták a lakosságot célozzák meg, függetlenül az egyes személyek sajátosságaitól: egészségi állapottól, társadalmi-szakmai körülményektől stb., ezért kezdettől fogva érthető, hogy nem mindenki számára dolgozhatnak egyformán "- mondta az AGERPRES Lygia táplálkozási szakértője Alexandrescu.

Szerinte az optimális megoldás egy személyre szabott táplálkozási program, amelynek célja a test számára szükséges összes tápanyag biztosítása, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott élet.

"Az étkezési elvek elsajátítása, azok helyes összekapcsolása és az étkezési törvény ismerete, annak minden következményével együtt csak az ilyen táplálkozási program elfogadásának néhány előnye. Ezenkívül a személyre szabott étrend nem hoz jelentős és hirtelen változásokat az átmenet során. a régi étkezési szokásoktól az új étkezési módig "- mondta Alexandrescu.

Hozzátette, hogy a testsúlyt a bevitt kalóriák száma, de az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák is szabályozzák, és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet el tud fogyasztani.

"Ez akkor lehetséges, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alakítanak ki és követnek, valamint olyan rendszeres testmozgást is, amely rendszeres testmozgással jár. Étrendi szempontból nehéz követni az étrendet, amely korlátozza az adagokat és kizár bizonyos ételeket. hosszú ideig, és akkor az egyetlen alternatíva egy olyan étrend, amely figyelembe veszi kedvenc egészséges ételeit, és elegendő kalóriát és tápanyagot, és különösen az ételek sokféleségét biztosítja. A kiegyensúlyozott étrendnek a következő tápanyagigényeket kell fedeznie: akár 15% fehérje, 30% lipid és 55% szénhidrát (szénhidrát). Ha súlycsökkentést írnak elő, csökken a kalóriabevitel, és az ételek típusa és az étkezések gyakorisága a fő gond, tartós hatások érhetők el az idő múlásával "- mondta Lygia Alexandrescu.

Ezzel egyidejűleg biztosítani kell az élelmiszerekben található vitaminokat és ásványi anyagokat, és adott esetben kiegészítőkkel kell ellátni őket, hogy biztosítsák az optimális anyagcserét - mondta a táplálkozási szakember, aki szerint amikor a test nyugalomban van, minimálisan szükséges energiát fogyaszt a létfontosságú szervek működésének biztosításához és normális hőmérsékletének fenntartásához. Ugyanakkor, amikor sportolunk, a testnek több energiára van szüksége, és az anyagcsere felgyorsul annak biztosításához.

A táplálkozási szakember három szabályt említett, amelyek alapján az anyagcsere természetes módon, egészséges életmód révén javítható.

Az első szabály az, hogy gyakran egyél, ne hagyd ki az étkezéseket és ne fogyassz egészséges ételeket az étkezések között.

"A gyakori étkezés megakadályozza az éhezést, biztosítja az állandó energiaforrást és fenntartja az anyagcsere hatékonyságát. Az emberi test fel van szerelve egy túlélési mechanizmussal, amelyen keresztül a zsír tárolásra kerül, hogy megvédjen az éhezéstől. Amikor kihagyjuk az étkezést vagy nagyon szigorú étrend, a test „úgy ítéli meg”, hogy nehéz éhezési időszakot követ, és azonnal reagál, lelassítva az anyagcserét az energia megőrzése érdekében. Különösen megőrzi a zsírlerakódásokat, a fogyás főleg a víz és az izomszövet vesztesége miatt következik be. Ezért az anyagcsere fokozása érdekében ajánlott naponta ötször enni, 3 fő étkezés és harapnivaló közöttük. Ily módon a nap folyamán magas anyagcserét biztosítunk "- pontosította a táplálkozási szakember.

Egy másik szabály a rendszeres testmozgás. "A fizikai testmozgás nemcsak növeli az anyagcserét, hanem az edzés befejezése után is egy fontos ideig magas szinten marad. Ez biztonságos módja annak, hogy több kalóriát égessen el" - mondta Alexandrescu.

A harmadik szabály az, hogy a vércukorszintet a lehető legpontosabban tartsa, ami a fogyás leghatékonyabb módja.

"A főétkezésről (különösen a reggeliről) soha nem szabad lemondani, és a tápanyagokban gazdag snackeket (friss gyümölcsök és zöldségek) e főétkezések között kell elfogyasztani. A kiegyensúlyozott étrend, a gyakori és mennyiségileg csökkentett étkezés megakadályozza az éhség fokozódását, folyamatosan biztosítja a test energiája és fenntartja a hatékony anyagcserét és a harmonikus alakot, túl sok erőfeszítés nélkül "- magyarázta a táplálkozási szakember is. AGERPRES/(AS - szerző: Roberto Stan, szerkesztő: Georgiana Tănăsescu)