Tárgy: Segítség. Néhány kérdés a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Segítség. Néhány kérdés a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban
Új vagyok itt, és csak néhány kérdést akartam feltenni.
Röviden magamról. Nő vagyok, 26 éves, és jelenleg 61 kg súlyú 165 cm-nél. A kívánt súlyom 54-55kg körül lenne.
A PC-n végzett munkám miatt az időm nagy részét üléssel töltem.
Alapvetően nem látom magam kövérnek, de van néhány problémás területem. Mindenekelőtt a belső combok fejlesztésre szorulnak:-) és természetesen a tipikus női problémás területek: gyomor, lábak, fenék.
Több éve próbálok fogyni különféle diétákkal. Már megértem, hogy megmérjem az 55 kg-ot, de aztán túl gyors volt, és a lábam ingatag lett.
Miután befejeztem a diétát, nagyon gyorsan megszereztem a kezdő súlyomat. Időnként akár 65kg is.
Most egészséges étrenddel és testmozgással próbálom megváltoztatni életmódomat.
Körülbelül 9 hétig kezdtem futni. Még soha nem futottam. Elképesztő módon az első futásom 45 percig tartott szünet nélkül.
Hetente háromszor futok kb 45-75 percet, és közben már futottam 10 km-t. Lassan futok, de problémamentesen át tudok futni egy órát.
A tempóm 7,12 perc/km körül van.
Jelenleg azzal próbálom növelni a sebességemet, hogy a hét három futás egyikét időközönként futom, azaz gyors és lassú futásokat váltakozva.
Sok minden történt a táplálkozásommal. A múltban gyakran túloztam és szinte semmit sem ettem, vagy aztán túl sokat.
Jelenleg megpróbálok egészségesen étkezni.
Egy napot itt foglalunk össze. Nagyjából így néznek ki a többi napjaim. Csak hétvégén ehetem hébe-hóba valamivel többet, esetleg megeszek egy fél pizzát vagy fánkot, de akkor csak zöldséget eszem aznap, hogy a kalóriák száma ne legyen sokkal több.
És most eljutok pár kérdéshez. 9 hete ragaszkodom hozzá, vagyis szorgalmasan futok és jól eszem, de eddig nem vesztettem el semmit.
Látom, hogy már az első 4 hét után több vádli izom van és a lábam kissé feszesebb lett, de azóta nincsenek további változások.
Úgy gondolom, hogy mivel csak kb. 1000-1200 kcal-t eszem naponta, és kb. 600 kcal-t használok futásonként, sok negatív egyenlegem van.
Tudom, hogy az izmok súlya több, mint a zsír, de ez már 9 hét és eddig nem történt változás a súlyban.
Lehetséges-e. a korábbi étrendjeim azt jelentik, hogy az anyagcserém az alagsorban van?
Lehetséges, hogy most is túl keveset eszem? Nem arról van szó, hogy éheznék, valójában mindig tele vagyok a sok gyümölcs és zöldség miatt, csak este hébe-hóba megéhezek.
De amikor többet eszem, elkezdek hízni.
Tudna adni néhány tippet, hogy mit tudok javítani?.
Esetleg az étrendemen vagy a testmozgáson.
Nagyon köszönöm a tippeket és segítséget.
Utoljára módosította: Laufanfдnger1 (2013.08.27. 14:11)