Tartalom. 1. Az étrend szabályai. 2. Bevezetés az étrendbe. 3. Élelmiszer az 1. fázishoz. 4. Üres ellenőrzési terv. 5. 14 napos terv. 6.
Tartalom 1. Étrendszabályok 2. Bevezetés az étrendbe 3. Ételek az 1. fázishoz 4. Üres kontrollterv 5. 14 napos terv 6. Táplálkozási táblázatok 7. Táplálkozási táblázatok márkás termékekhez 8. A GLYX étrend 9. Salátás receptek 10. Receptek
2. Bevezetés az étrendbe További tápanyagok, amelyek hasznosak a testsúly szabályozásában A súlycsökkentő programon belül fontos a megfelelő C-, E-, B-komplex (napi 2-4 g) esszenciális zsírsavak (napi 2000-3000 mg halolaj és ligetszépeolaj) megfelelő mennyisége, Pantoténsav (500 mg), biotin (1000 mcg) és Q10 koenzim (napi 30-100 mg). Az esszenciális zsírsavak kivételével ezeket az anyagokat jó sok készítményben tartalmazzák. Az esszenciális zsírsavakat a spirulina tartalmazza. 7/7 oldal
4. Üres kontrollterv dátuma kg csökkenés kg étkezési terv nap 1. oldal 1
5. 14 napos terv 1. nap CA g szénhidrát húsos tojás/0,4kh és sajtos sonka, amennyit csak akar 200 g saláta/jéghegy vagy uborka öntetbe 100 ml tejszínes kocsonyából 7,8 szénhidrát összesen 7,8 szénhidrát 2. Nap Reggel reggeli 1 2 szénhidrát ebédidőben 2 káposzta tekercs 6,8 szénhidrát saláta 200 g paradicsom 5,2 szénhidrát olajecetes édesítőszerrel délután darab sajttorta 2 szénhidrát este esti sajtos saláta ananásszal 2 szénhidrát sonka gofri között a mennyiségtől függően maximum 5 szénhidrát összesen 23 szénhidrát 3 2. nap Reggeli reggeli 3 2 szénhidrát ebédidőben Sajt sajttal és sonkával sütött, amennyit csak akar 0 szénhidrát saláta 200 g sóval és szerecsendióval főzött kelbimbó 4.4 szénhidrát desszert zselé 100 g mascarpone fahéjjal és édesítőszerrel 3 szénhidrát délután 1 darab tejfölös torta 3 KH este a baromfisaláta 1 fele és 1 LC tekercs vajjal 4,6 KH kekszek között 0 KH zselé összesen 17 KH 4. napi reggeli reggeli 6 3KH ebédidőben grillezett csirkefilé 2 KH saláta 200g uborka saláta tejszínnel 5 KH citrom és édesítő desszert zselé 0 KH Után ebédidőben sajttorta 2 szénhidrát vacsora hús kolbász fűszeres 2,5 szénhidrát összesen 14,5 szénhidrát 2. oldal/5
5. 14 napos terv 5. Nappali reggeli reggeli 2 3 szénhidrát ebédidő 1 adag bratwurst rakott 3,1 szénhidrát Távolítson el 1 finom és 1 durva kolbászt a bőrről, és vágja szeletekre. 2 Sch. főtt sonka, 2 Sch. Ementáli, ½ hagyma, 1 kicsi. Vágja kockákra a gomba dobozát. Az összes hozzávalót összekeverjük a petrezselyemmel és sütőedényben 30 percig sütjük 225 fokon. Délután 1 darab savanyú fahéjas torta 3 szénhidrát Este húsgombóc (1/2 recept) 3 szénhidrát saláta 200 g brokkoli, majo, étkezési ketchup 5 szénhidrát 1 teáskanál pálinka/édesítőszer ízlés szerint keksz/zselé 0 szénhidrát Összesen 17,1 szénhidrát 6. Nappali reggeli reggeli 5 5 szénhidrát ebédidőben hal gratin 2 szénhidrát saláta 200 g jégsaláta citromos sóval olaj tejszín édesítőszer fűszerek 4 szénhidrát desszert zselé 0 szénhidrát este 2 Cammenbert mikrohullámú sütőben áfonya/Natreen 100 ml/sűrítve zselatin 6 szénhidrát összesen 17 szénhidrát 7. nap Szuper az 1 hét a reggeli reggeli 1 2 szénhidrát ebédidőben 1 adag savanyú káposzta rakott 5 szénhidrát délután 1db. Vajkrém torta 1 KH Este hús tetszés szerint grillezett sajttal, 200 paradicsomos saláta és feta öntettel 20 g hagyma 6,5 KH a Philadelphia sütemények között 4,8 KH összesen 19,3 KH 3. oldal/5
5. 14 napos terv 8. Nappali reggeli reggeli 3 2 szénhidrát ebéd darált hús/karfiol rakott 4,5 szénhidrát desszert zselé vaníliás krémmel 100 ml tejszínben Vanília aroma és édesítőszer 3 szénhidrát délután palacsinta mascarponével 3 szénhidrát este sertés steak Nem számít mennyi 100 ml brewaisesause 3 szénhidrát a juhsajt sonkája között 1 szénhidrát összesen 16,5 szénhidrát szelet 9. nap reggel reggeli 3 2 szénhidrát délben töltött uborka 4,5 szénhidrát délutáni palacsinta mascarponével 3,0 szénhidrát este sertéshús medál 3 szénhidrát Roqueforttal 200 g spárgában főtt sonka majo 4 szénhidrát Összesen 16,5 szénhidrát 10. nap reggel reggeli 2 3 szénhidrát ebédidőben csirke 6 szénhidrát 200 g jégsaláta citromos só olaj édesítőszer/fűszerek 3 szénhidrát desszert csokoládé krém 2 szénhidrát délutáni vajkrém torta 1 szénhidrát esti húsgombóc mustárszószban 5 szénhidrát zselé és/vagy sertéshéj chips között 0 szénhidrát összesen 20 szénhidrát 11. nap reggel reggeli 5 5 szénhidrát délben 2 káposzta tekercs 6,8 szénhidrát desszert zselé 0 szénhidrát délután 1 db tejfölös torta 3 kH Este 4 szénhidrát krémszeletekkel Sós keksz/zselé 0 szénhidrát összesen 18,8 szénhidrát 4/5 oldal
5. 14 napos terv 12. nap Reggeli reggeli 1 2 szénhidrát ebéd gratin darával, karfiollal és sajttal 6 szénhidrát desszert Zselé vaníliás krémmel 100 ml tejszínben Vanília aroma/cukor és édesítőszer nélkül 3 szénhidrát Délután 1 db 5 perc csokoládétorta 1,25 szénhidrát Este grillezett csirkefilé 1,5 szénhidrát. Sonka gofri között fél 5,5 szénhidrát. Összesen 19,25 szénhidrát. 13. nap Reggeli reggeli 6 3 szénhidrát délben Töltött pulyka szelet 3 szénhidrát saláta Virág káposzta saláta fél 3,5 szénhidrát délután 1 vajkrém torta 2 szénhidrát este Bratwurst salátával 4,5 szénhidrát kókuszos kekszek között 3 szénhidrát összesen 19kh 14.napi reggeli reggeli 2 3 szénhidrát ebédidőben mustárcsík 1 adag 5,7 szénhidrát desszert 100g mix mascarpone némi házi lekvárral/édesítőszerrel 3,5 szénhidrát délután 1 db 5 perc csokoládétorta 1,25 KH Este sertéspecsenye/fűszersült 1 hagymával/kockára vágott sült 30 ml tejföl/30 ml tejszín és néhány Maggi/mikrohullámú sütőben kb. 10 percig. főzz 3 szénhidrát salátát 200 g jégsaláta citrommal OLAJ fűszerek édesítőszer 3,5 szénhidrát összesen 20 szénhidrát Oldal 5/5
6. Táplálkozási tartalomjegyzék 1. Tojás 2. Hal 3. Hús 4. Zöldség 5. Italok 6. Gabonatermékek 7. Sajt 8. Tej + tejtermékek 9. Gyümölcs 10. Étkezési zsírok + olajok 11. Édességek 12. Kolbászok Oldal 1/10