Tartsa be a diétát Íme 5 étel, amelyet mindig a hűtőszekrényben kell tartania

Hányszor kellett kinyitnod a hűtőszekrényt, és abban reménykedni, hogy ihletet kapsz egy egészséges vacsora elkészítésére? Az az igazság, hogy ha a hűtőszekrény tele van ízletes és egyben egészséges ételekkel, akkor nagy esély van a kiegyensúlyozott étrendre és a diéta sikeres fenntartására.

Ne felejtsük el a "láthatatlan szem néz ki" elvet, amely a hűtőszekrényére is vonatkozik. Például sok embernek élénk színű gyümölcs és zöldség van a hűtőszekrényben, de tartsa azokat elrejtve az ízletes, de egészségtelen, zsírral teli snackek mögött, amelyek egyáltalán nem segítenek a fogyásban. Nagyobb eséllyel fogyaszt egészséges ételeket, ha készen állnak a főzésre és szemmagasságban vannak a hűtőszekrényben.

Itt van 5 étel, amelyet a hűtőben kell tartania, ha fogyni szeretne.

1. Gyümölcssaláta

Válaszd ki a kedvenc gyümölcsödet, vágd le és tedd egy tálba, majd keverd össze, és egy finom, C-vitaminnal teli saláta lesz belőle, amelyet megehetsz, amikor úgy érzed, hogy uzsonnára van szükséged. Vigyázzon, amikor a tálat a hűtőszekrénybe teszi, hogy ellepje, és egy szemmagasságú polcra helyezze.

1. Kész zöld saláta

A saláta spenóttal, koktélparadicsommal, babgal, sőt dióval vagy mogyoróval mindig bölcs választás. Használható snackként vagy akár vacsorára is második fogásként. Előételként grillezett csirkéhez vagy más húsos ételekhez is használható.

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Bármilyen tejterméket választhat. Legyen szó joghurtról, görög joghurtról, tejről, mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú választékot.

Ezek a termékek lenyűgöző kalcium- és fehérjetartalommal rendelkeznek, és az emberi testnek mindkettőre szüksége van. Például a joghurt a test napi kalciumszükségletének egyharmadát, a napi fehérjeszükséglet körülbelül 17% -át adja meg.

1. Mandulavaj

A mandula, a mogyoró, a dió "intelligens zsírokat" tartalmaz (egyszeresen és többszörösen telítetlen). Olyan fitoszterineket is tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet, javíthatják az immunrendszert és csökkenthetik a rák kialakulásának kockázatát. Ugyanakkor sok olyan vitamin és ásványi anyag található meg ezekben az ételekben, amelyek gyakran hiányoznak az emberi testből, például az E-vitamin és a magnézium.

A mandula fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL), és egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek növelhetik a jó koleszterinszintet (HDL). Ezenkívül a mandula gazdag antioxidánsokban.

A mandula rendszeres fogyasztásának jó módja a mandulavaj használata. Ne felejtsük el, hogy a vaj magas zsírtartalmú (még akkor is, ha egészséges kategóriába tartoznak), ezért együnk egy keveset.

1. Pesto szósz (olívaolajjal elkészítve)

A bazsalikommal, olívaolajjal, parmezánnal és dióval készített presto szósz kiváló és ízletes módszer az olívaolaj napi étrendbe történő bevezetésére. Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal együtt az olívaolaj több mint 30 fitokemikáliát tartalmaz, amelyek közül sok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú a szervezetben. Használható szendvicsekhez és pizzákhoz, meleg vagy hideg burgonyához és tésztához (válasszon teljes kiőrlésűeket).

---