Tartsa m; helos az ideális súlyod ketogén Ern-vel; Élelmiszertrendek 2020
Tartalomjegyzék:
A ketogén fogyasztásának talán a legközvetlenebb és legdrámaibb előnye az a képesség, hogy gyorsan és hatékonyan leadja a felesleges testzsírt. Ez az ideális testösszetétel könnyű és hosszú távú fenntartását is jelenti. A ketogén étkezés hatékony zsírégető géppé teheti. Ha teljes keto mellett élsz, teljes elégedettséged van étrendeddel, ritkán éhesnek érzed magad (még akkor is, ha nem eszel!), És soha ne küzdj, ne szenvedj, ne korlátozd a kalóriákat, és ne erőltesítsd a megerőltető edzéseket, hogy extra kalóriákat kapj. éget. Ehelyett hagyja, hogy teste természetes módon egyensúlyba hozza Önt az egészséges összetétel és a súly érdekében.
A keto mozgalom első emeletén dolgozó tudósok, egészségügyi szakemberek és sportolók izgatottságát keltheti azon képessége, hogy megbízhatóan csökkentse a testzsír feleslegét, javítsa a neurológiai funkciókat, védelmet nyújtson a kognitív hanyatlással járó betegségek ellen, és lassítsa a gyulladás és az oxidáció sebességét, alig fojtva el a kárt. a (gyorsított) öregedési folyamat lényege. A kutatások azt találták, hogy ez is segíthet a rohamok megelőzésében, megakadályozhatja a rákos daganatok növekedését, és javíthatja az összes sportoló sportteljesítményét
Lényegében ketogén fogyasztásával a böjt kivételes (és tudományosan bizonyított) anyagcsere-hatékonyságát, általános egészségi állapotát és hosszú élettartamát élvezheti anélkül, hogy megéhezne. Ha éhen hal, éheztet vagy ketózis-diétát követ, a sejtjei inkább zsírt égetnek és ketonokat termelnek. A ketonok hatékonyan és gyorsan égnek a szervezetben. Tény, hogy vadászó-gyűjtögető létünkben 2,5 millió éve a testünkben előnyben részesített emberi üzemanyag
Az SAD diéta, a szénhidrátok és a krónikus táplálkozás problémája.
A másik oldalon az amerikai normál magas szénhidráttartalmú, magas inzulin tartalmú étrend (SAD) okozza a glükóz (más néven cukor) égését, amely a gabona termesztése és a glükóz megjelenése óta elsődleges emberi üzemanyag, amely körülbelül 10 000 évvel ezelőtt a civilizációhoz vezetett. A glükóz gyorsan és egyszerűen ég, de a szabad gyökök túlzott termelődéséből is piszkosul ég.3 A szabad gyökök a gyulladás, a rák és a felgyorsult öregedés mozgatórugói. Az élet elkerülhetetlen melléktermékei - kalóriát égetnek el, levegőt lélegeznek be, vagy elnyelik a napfényt -, így nem kerülheti el őket. Azonban aggodalmak merülnek fel, ha a szabadgyökök termelése túlzottan magas. Ez akkor fordul elő, amikor olyan stresszorokat vezet be, mint a magas szénhidráttartalmú ételek, a túlzott testmozgás vagy olyan nemkívánatos viselkedés, mint a dohányzás, az alkohol- vagy drogfogyasztás, vagy a stresszes személyes kapcsolatok.
A krónikus túlevés és a túlzott inzulintermelés napjainkban és életkorában létfontosságú ez a koncepció, amely szerint a teste sokkal hatékonyabban dolgozik éhezés, böjt vagy ketoevés közben. A reggeli, az ebéd és a vacsora elfogyasztása valamilyen szinten kielégítőnek érezheti magát, de a túlzott táplálás felgyorsítja az öregedést és növeli a betegség kockázatát.4 Ha krónikusan magas a kalóriatartalom, nemcsak hízunk, hanem testünk is felgyorsítja a sejtosztódást, ahelyett, hogy takarékos és hatékony lennénk a rendelkezésünkre álló sejtekkel. Miért kell bajlódni azzal, hogy néhány óránként hatékonyabb legyen (javítsa és újrahasznosítsa a meglévő cellákat) és több kalóriát (ami új cellák építését segítheti) a csőbe? Mi a válasz? Menj keto.
Az anyagcsere rugalmassága valóban ezt jelenti.
A Keto Reset Diet című új könyvemben kidolgozott lépésenkénti terv végső célja az, hogy felépítsem azt, amit anyagcsere-hatékonyságnak vagy anyagcsere-rugalmasságnak nevezek - a tárolt energiát zsír és Égjen ketonokat ahelyett, hogy elsősorban a rendszeres étkezés során fogyasztott szénhidrátokra támaszkodna. Ennek a folyamatnak az első lépése a 21 napos anyagcsere-visszaállítás, hogy csökkentse az ételtől való szénhidráttól való függőséget (ami az anyagcsere rugalmatlanságának lényege), és elindítja a zsírégető anyagcserét.
A visszaállítás első hete megtanítja a szemcsék, a cukrok és a finomított növényi olajok eltávolításának legjobb módjára, valamint arra, hogy milyen tápanyagokban gazdag, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokat cseréljen ki. A második héten a sikeres étrendváltáshoz elengedhetetlen támogató életmódra koncentrál. Ez magában foglalja az edzésminták optimalizálását, az alvás közbeni választást és a hatékony stresszkezelési technikák megvalósítását. A 21 napos jelzés végső megközelítésében mindent összeszed, hogy egyszer és mindenkorra elkerülje a szénhidrát-függőséget, és elmerüljön a zsírbeállítás világában.
Hosszú távú ketogén életmód elfogadása könnyebb, mint gondolnád.
Valószínűleg észreveszi az azonnali fogyást, főként a gyulladás csökkenésének (és az ebből eredő folyadékretenciónak az egész test sejtjeiben), valamint azért is, mert a tárolt testzsírt felszabadítja, hogy éjjel-nappal energiát égessen el. Nem ritka, hogy az elkötelezett rajongók egy 21 napos anyagcsere-visszaállítás során összesen 10–15 fontot fogynak, beleértve 3–6 font felesleges testzsírt is.
Ezután keto játékot folytat, a szénhidrát bevitelét kevesebb mint 50 grammra csökkenti naponta, és valószínűleg a fehérjét is kevesebbre csökkenti, mint amennyit általában fogyaszt, miközben a tápláló, természetes zsírokat hangsúlyozza fő kalóriaforrásként. A táplálkozási ketózisba vezető útnak legalább hat hétnek kell lennie. Ezután az újonnan megszerzett zsír- és keto-alkalmazkodási fokozatával mérlegelheti és kísérletezhet különböző hosszú távú lehetőségekkel, beleértve azt a képességet, hogy bármikor visszatérjen a táplálkozási ketózisba a zsírfelesleg csökkentése, a betegségektől való védelem, valamint a kognitív képességek és készségek javítása érdekében atlétikai teljesítmény.
A zsír és a keto kiigazítása azt jelenti, hogy hébe-hóba el lehet térni a tervtől, és nem kell hónapokig tartó cukorrohammá válnia. Ha megbecsülte az anyagcsere rugalmasságát, akár böjtöléssel, akár ketoorientált étkezésekkel, akkor felébredhet, és egy nap azután visszatérhet a barázdába, miután elfogyasztotta a süteményt az óceán partján, vagy akár néhány más dolgot egy héten át tartó hajóút során. akár a keton-kiegészítők stratégiai használata. Ezt az életmódot követve meg kell szabadulnia az étvágyaktól, a fáradtságtól és a túlzott szénhidrátoktól a küzdelem vagy a menekülési reakció túlzott ingerlésétől. Mi lehet ennél jobb?
Mark Sisson Keto Reset diétája itt vásárolható meg.