Tavaszi diéta Megszabadulni a téli zsírtól! Egészség
A tavasz hamarosan itt lesz - de ha a farmer felső gombja nem csukódik be, és egy szalonna tekercs látható a blúz alatt, akkor nehéz igazán várni a meleg évszakot.
Ha azt szeretné, hogy a téli zsír már a póló hőmérséklete felemelkedjen, kezdje el most - azzal a tavaszi étrenddel, amelyet Sven-David Müller dietetikus készített kizárólag a BILD.de számára.
Magas rosttartalmú ételek
Búzakorpa (45g/100g, 172 kcal)
Lenmag (35g/100g, 372 kcal)
Mák (20g/100g, 472 kcal)
többet a témáról
A tudás karcsúvá tesz! A nagy kritikus étrend teszt
Merte már használni az újévi fürdőszobai mérlegeket? És hány fontot szedett még az ünnepek után?
Irodai diéta 36 kilót fogytam!
A héten a BILD kidolgozta a híres táplálkozási szakértő dr. Detlef Pape (53, “Alvó állapotban karcsú”) - különösen a dolgozó emberek számára.
Irodai diéta 4. rész Fogyjon le a megfelelő vacsorával
Reggelente bőséges reggelit fogyasszon, délben bőségesen fogyasszon - és este sem kell éheznie! A fogyás olyan egyszerű a BILD irodai étrenddel.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek
Friss zeller (17 kcal/100g)
Friss zeller (16 kcal/100g)
Friss retek (16 kcal/100g)
Fehérjében gazdag ételek
Kemény sajt (31 g/100g)
Harz sajt (30 g/100 g)
Marhahús filé (29 g/100 g)
Az alacsony kalóriatartalmú receptek mellett, amelyeket tetszés szerint variálhat, megnevezi a rostban és fehérjében gazdag ételeket is, amelyekre testünknek minden nap szüksége van. És megmutatja azokat a zöldségfajtákat, amelyeket könnyedén felhasználhat falatként vagy köretként a főételhez - amennyit csak akar. Egyszerűen kattintson a bal oldali galériákra.
De mielőtt elkezdenéd a diétát: ne légy illúzió alatt! Két hét alatt 15 kilót leadni nem lehet.
Sven-David Müller: „Nulla étrend mellett is három-négy napra van szükségünk egy kiló leadásához. A BILD.de tavaszi étrend mellett hetente körülbelül 500–1000 gramm fogy el - tartósan. Ha több súly fogy, akkor az izmokban és a folyadékokban van. "
Ezenkívül, mielőtt elkezdené, tartsa szemmel étkezési szokásait - a legjobb, ha naplót vezet arról, hogy mit eszik és iszik. Tehát a zsírcsapdák közvetlenül a szemedbe ugranak, és csökkentheted őket.
Gondoljon arra, hogyan takaríthat meg zsírt - például a serpenyőben a húst repceolajjal ecsetelje ahelyett, hogy zsírban lebegve sütné. A lekvár alatti vaj helyett pedig kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú kvarkot. Müller: "A lekvár sajt és mustár alá illik, a paradicsompüré, a torma vagy a kvark íze finom kolbász alatt."
Tíz lépést kell figyelembe venni a diéta során:
Ez sikeressé teszi a diétát
1. A nőknek 1200–1400 kalóriát, a férfiaknak 1400–166 kalóriát kell enniük naponta. Ha kevesebbet eszel, akkor elveszíti az izmokat, gyorsan hízik és nem tartja be az étrendet.
Reggeli, ebéd, vacsora - íme néhány receptjavaslat:
Reggeli (1400 kcal javaslat)
Alma, körte vagy egy kis banán
Két teljes kiőrlésű zsemle vagy két szelet vagy öt szelet kenyér
Két evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark gyógynövényekkel és hagymával, vagy két evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark vaníliával, fahéjjal, egy evőkanál lekvár, édesítőszer édesítésre
Fél teáskanál diétás margarin
Kávé négy százalékos sűrített tejjel, lehetőleg cukor helyett édesítőszerrel
Legalább két pohár ásványvíz
Egyébként naponta 100 „bűnkalória” megengedett.
Más szavakkal: Ehet mindennap 19 g tejcsokoládét, 27 g édesgyökér, 27 g müzliszelet, 30 g zselés gyümölcsöt, 53 g tejfagylaltot, 19 g földimogyoró papírt, 26 g márványtortát vagy 61 g almás rétest. Vagy 39g perec bot, 30g Sachertorte, 21g vajas keksz vagy 118g tejfagylalt.
Nos akkor: Viszlát szalonna tekercs és "Helló, tavasz!"