Távol a túlsúlytól - miért kéne mindenképpen fogyni!
Sokak számára a túlsúlynak köze van az esztétikához. A kedvezőtlen fénykép, a túl kicsi ruhák vagy az uszoda látogatása, amely szégyennel járt, radikális változás sok túlsúlyos vagy elhízott ember számára, ha fogyni kell. Ma szeretném elmagyarázni neked, hogy miért kéne abszolút lefogynod, és hogyan tudsz megszabadulni a túlsúlytól!
A túlsúlyosak száma továbbra is növekszik Németországban. A férfiak 59% -a és a nők 37% -a túlsúlyos. A munkaképes korosztályban a kövérség napjainkban annyira elterjedt, hogy ez már nem kivétel, hanem a szokás. A férfiak különösen gyakran túl kövérek: Munkahelyük végén 74,2% túlsúlyos. Az azonos korú nők esetében ez 56,3%.
A túlsúly és az elhízás átható problémát jelent. De ez „divatos”, normális, ha valamivel több van a bordáján, és az is népszerű, hogy diétázik, ugyanakkor kigúnyolja a túlsúlyt és a fogyókúra után ismét hízik!
Mikor vagy túlsúlyos vagy elhízott?
Számos módja van annak mérésére, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e! Bizonyos esetekben jobban vagy rosszabbul alkalmasak ennek értékelésére. Itt ismertetem az egyes lehetőségeket:
Testtömeg-index
A testtömeg-index információt nyújt arról, hogy mennyit mér a testméretéhez viszonyítva. Először nagyon jó információ. Azt azonban nem veszi figyelembe, hogy a teljes testtömeg zsír vagy izomtömeg. A sok izomtömegű testépítő számára a „túlsúly” irányú BMI jöhet ki a számítás során, bár valójában csak nagyon izmos és alacsony a zsírtartalma.
Az egyik a 25-ös testtömeg-indexből a túlsúlyos, a 30-as BMI-ből az egyik elhízottnak tekinthető.
BMI = (súly kg-ban) ÷ (magasság m-ben) ²
Példa:
62 kg ÷ 1,65² = 62 ÷ 2,7225 = 22,7
Derék-csípő arány
Ha a BMI „túlsúlyos vagy elhízott tartományban van”, további kulcsfontosságú számként használhatja az úgynevezett „derék-csípő arányt” (WHR). Leírja a derék és a csípő kapcsolatát.
WHR = derék kerülete ÷ csípő kerülete
Példa:
Derék 71 cm, csípő 102 cm = 71 ÷ 102 = 0,69
A nőknél a 0,8-nál kisebb WHR-t egészségesnek (vagy „normálisnak”) tekintik - a férfiaknál a határ 0,9.
vérértékek
A túlsúly megállapításán túl elsősorban vérvizsgálattal ellenőriznie kell egészségi állapotát. A teljes vérkép információt nyújt a vér lipidszintjéről (trigliceridek és koleszterin), a táplálék-egyensúlyról az étrend alapján (vitamin- és ásványianyag-ellátás), valamint a hormonállapotáról (pl. Pajzsmirigyhormonok).
Ezeket az értékeket részletesen meg kell beszélnie orvosával. Ragaszkodjon továbbá ahhoz, hogy minden kérdésre részletesen válaszoljon!
Milyen potenciális egészségügyi hatásai lehetnek a túlsúlynak?
- különféle szív- és érrendszeri betegségek
- Magas vérnyomás (normál érték: 120/80 - a 140 szisztolés és a 90 diasztolés értéket magas vérnyomásnak tekintjük)
- stroke
- „Rossz koleszterin” = magas LDL és alacsony HDL (koleszterin) és magas triglicerid szint
- mentális betegségek, például depresszió
- Cukorbetegség (a 2. típusú cukorbetegek 87% -a túlsúlyos vagy elhízott)
- Epekövek és epehólyag betegségek
- köszvény
- Osteoarthritis (az ízületek kopása)
- Alvási apnoe vagy asztma
- Kövér máj
- A terhesség problémái
- néhány rák
Ennek eredményeként ezek az egészségügyi hatások nemcsak jelentősen rontanák az életminőséget, de egyes esetekben lényegesen rövidebb várható élettartamhoz is vezetnének!
Hogyan lehet fogyni és mit hoz ez neked?
A túlsúlyos vagy akár elhízott legelső és legfontosabb intézkedés a jelentős súlyvesztés, hogy a „normál testsúly” tartományba kerüljön (BMI 25 alatt).
Mely javulásokat észlel azonnal a normál testsúly csökkenése esetén?
A fenti betegségek és betegségek mindegyike megelőzhető a súlykezelésre való odafigyeléssel. Ha a testsúlya a normális tartományba esik, akkor számos betegség és a kapcsolódó halálok kockázata csökken.
Alapvetően (a betegségek és a genetika mellett) a túlsúly és az elhízás kialakulásában az egyéni életstílus játszik a legnagyobb szerepet. Ezért az életmód megváltoztatása segít a fogyásban!
A súlygyarapodást a kalóriafelesleg okozza. Ez azért következik be, mert túl kevés kalóriát éget el és/vagy túl sok kalóriát visz magának étel formájában! Így két lehetséges területen változtathat a fogyáshoz:
- Növelje a kalóriafogyasztást - Például mindennapi tevékenységek révén, mint például lépcsőzés, sétatávolságok vagy sportolás, de célzott izomépítő tréning révén izomtömegének növelésével is!
- Csökkentse a kalóriabevitelt - végül egyél „kevesebbet”, de ez nem az étel mennyiségéről szól, hanem inkább a választásról! A magas kalóriatartalmú ételek (például olajok, szénhidrátok, cukrok stb.) Helyett zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat válasszon. Gyakran kevesebbet fogyaszthat kevesebb kalóriával!
Ebben a bejegyzésben részletesebben elolvashatja, hogyan lehet fogyni: