Tegye működésbe lusta anyagcseréjét!
Mi az anyagcsere?
Először is fontos megérteni, hogy pontosan mi az anyagcsere. Az anyagcsere minden szempontból az a folyamat, amelynek során testünk elfogyasztja az élelmiszer által biztosított energiát. Az anyagcsere minden olyan változásra utal, amely az emberi testben végbemegy.
Alap metabolizmus (BMR)
Ha eddig legalább egy diétát vett be, akkor bizonyára hallott már a bazális anyagcseréről. Ez a minimális energiamennyiség, amelyet testünk fogyaszt, hogy életben maradjon, nyugalomban. Pontosabban, testünknek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége, amikor alszunk vagy lélegezünk. Ez az energia biztosítja a belső szervek megfelelő működését, és teljes energiánk hozzávetőlegesen 60% -át teszi ki.
Az alapcsere-anyagcsere felelős azért is, hogy meghatározzuk az egyénnek a fogyáshoz, egy bizonyos súly megtartásához vagy a súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák számát. Ezért fontos orvoshoz fordulni, amikor életmódunkat szeretnénk megváltoztatni, mert csak részletes elemzés után tudjuk megtudni a BMR-indexünket.
A bazális anyagcsere jelentősége létfontosságú a test számára, és nyilvánvalóan az egészséges élet érdekében a napi étrendünkből származó kalóriabevitelnek legalább egyenlőnek, ha nem is valamivel magasabbnak kell lennie, mint a BMR-index értéke.
A bazális anyagcseréről azt is tudni kell, hogy ez számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb a nem, a súly és az életkor.
- szex - Mivel a férfiak izomtömege általában nagyobb, mint a nőké, nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint a nők.
- a súlyt - az alapcsere-anyagcsere nő a testsúly mellett, abban az értelemben, hogy ha több kilója van, akkor a BMR-indexe magasabb lesz.
- kor - 18-20 év után bebizonyosodott, hogy az alapanyagcsere 10 év alatt akár 2% -kal is csökkenhet.
Hogyan befolyásolja az anyagcsere a fogyás/súlygyarapodás folyamatát
Minden héten, amikor különböző étrendekről beszélünk, megpróbálom emlékeztetni magam a kiegyensúlyozott étrend fontosságára, a pihenésre és a testmozgásra. Valójában minden étrendnek, természetétől függetlenül, ezen a három alapelven kell alapulnia. Megmagyarázom tovább, miért .
Éppen ezért a legtöbb drasztikus kúra után, éhezéssel az érintett emberek nagyobb súlyt kaptak, mint amennyit sikerült lefogyniuk. A magyarázat egyszerű - Az éhezés csökkenti az alapanyagcserét, és testünk azonnali reakciója bizonyos zsír- és energia-lerakódások. Ami még rosszabb, hogy éhezéssel nem a zsírtömeg tűnik el, hanem az izomtömeg! Tehát remélem, hogy most már megértette, miért jó helyesen étkezni, vagyis tiszteletben tartani a napi három étkezést, harapnivalóval vagy anélkül.
Tea vagy kávé is szerepel reggelire. Bebizonyosodott, hogy minden reggel egy csésze zöld tea akár 10% -kal is növelheti az anyagcsere égési sérüléseit, miközben a koffein is hasznos és 5% -kal javítja az égési sérüléseket.
A víznek is pontosan meghatározott szerepe van, és nem hiába mondják nekünk, hogy napi nyolc poharat fogyasszunk. Van még egy elmélet, amely szerint egy-két pohár hideg víz segíthet több kalória elégetésében, mert a test erőfeszítéseket tesz a víz testhőmérsékletre történő emelésére.
 |  |
A sport - Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében a sport kötelező. Minden embernek meg kell értenie, hogy tevékenységétől függetlenül a sport elengedhetetlen a jó egészség érdekében.
Ha fogyni akar, akkor a diéta segít Önnek, de az eredmény nem lesz az elvárt, ha nem sportol. Először is, a sport edzi az izmokat és felgyorsítja az égési sérüléseket, majd gondoljon a bőr megjelenésére. Hiába sikerül 5-10 kilogrammot leadnia, ha nem sportol. Rosszul fejlett izmaid lesznek, a bőröd megereszkedik. Tehát válasszon egy kellemes gyakorlási módot, az igényeinek megfelelően, és kezdjen dolgozni! Séta napi fél órát, vagy csak táncoljon! Észre fogja venni, hogy jobban érzi magát a testében, és a felesleges kilók sokkal könnyebben eltűnnek.!