Tegye vastagsá a meghívókat
Te is tudod ezt? Meghívnak - karácsonyi partira, üzleti ebédre, esküvőre vagy baráti társaságra. És ez egyáltalán nem fér bele a fogyás terveikbe. De van néhány trükk, amellyel elkerülheti a meghívók visszautasítását, és továbbra is tartsa a súlyát.
Tegyen óvintézkedéseket
Legtöbbször néhány nappal előre tudod, mikor esedékes a meghívás. Tudatosan döntsön arról, hogy aznap valamivel többet eszik, mint máskor.
Előző nap néhány kalóriát spórolhat meg, ha csak könnyű ételeket fogyaszt. Vagy tehet egy extra sportórát a meghívás napján, ha ez lehetséges. Ezután este fogyaszthatja a sportkalóriákat is.
Válasszon helyesen
Függetlenül attól, hogy az ételeket svédasztalos formában vagy à la carte formában szolgálják fel, általában különféle ételek közül választhat.
Nem minden étel ad sok energiát. A legtöbb étterem manapság alakfigyelő ételeket is kínál, magas kalóriatartalmú tejszín és tejszínes szószok nélkül. Szinte minden menüben talál valami könnyűt a wokból, sovány baromfit rizzsel vagy egy nagy salátát sonkával vagy pulykacsíkokkal.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
A büfében nyugodtan válogathat, és kihasználhatja az egészséges étrendhez illő ajánlatokat. Csak egyél meg előtte egy salátát, egy további adag zöldséget és kerülje a zsíros köreteket.
Az előétel
Általában némi vajjal ellátott fehér kenyeret szolgálnak fel előzetesen, ami a magas egyszerű szénhidráttartalom miatt negatívan befolyásolja a vércukorszintet. Ha nem akarja teljesen nélkülözni, csak vegyen egy darabot, és lassan és alaposan rágjon össze.
Most döntse el, hogy később szeretne-e desszertet vagy előételt választani. Mindkettő gyakran túl sok energiát ad.
A magas zsírtartalmú antipasti helyett válasszon egy könnyű levest vagy egy ropogós salátát.
A főfogás
Hacsak még nem rendelte meg előételként, fogyaszthat egy salátát könnyű joghurtos öntettel a főfogással.
A sovány baromfi, a hal és a friss zöldségek ideálisak. A rizs, a tészta, a főtt burgonya vagy a sült burgonya kiválóan alkalmas töltő köretként.
A gratinált ételek, a pizza, a rántott ételek és a tejszínes szószok kis mennyiségben rendben vannak - jobb, ha csak akkor fogyasztod őket, ha már kissé jóllakott vagy. Ne féljen megkérni a pincért, hogy cseréljen zsíros köretet egy könnyebbre. Mi biztosan örömmel teljesítjük kívánságát.
Előfordul, hogy olcsóbb két nagy előételt választani egy nagy főétel helyett. A büfében általában ön is adagolhatja a mártást, és takarékosan használhatja.
Befejezésül valami édes ....
Különösen a nők szeretik az édes desszerteket, de gyakran zsírokban és kalóriákban gazdagok. A friss gyümölcssaláták, a joghurt és a kvarkételek vagy a gyümölcsös szorbetek megfelelő alternatívák.
Talán egy eszpresszó is elegendő az étkezés befejezéséhez. Vagy desszertet oszt meg valakivel.
- Eleged van már?
Mindenesetre mindig figyeljen a teltségérzetére! Nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, még akkor sem, ha megtanultad, hogy éttermekben vagy meghívókra “illik”.
Dicsérjétek az ételt, és tomboljatok a finom ízárnyalatokkal és az összetevők finom összehangolásával (ha valóban ízlett)! Gazdája megbocsát, ha valamit hagy a tányérján.
Attól függően, hogy melyik csoportba tartozik, van értelme nyíltan beszélni az étrend változásáról is. Merjen mellette állni és beszámolni eddigi sikereiről. Lehet, hogy ez is érdekli egyiket vagy másikat az asztalnál, és ösztönzi a folytatásra.
A büféhez a legjobb, ha kis tányért választunk, és nem töltjük túl. Inkább elmehet a büfébe gyakrabban, mint az elején nagy adagot rakni a tányérjára. Ne feledje: „Minden séta karcsúvá tesz” és „A szem általában nagyobb, mint a gyomor”! Ezenkívül több lesz az estéd, ha nem leszel teljes és lassú.
italok
Az italválasztás is nagy szerepet játszik.
Kíméljen alkohollal! Nemcsak rengeteg kalóriája van, hanem gátolja a zsírégetést és serkenti az étvágyat.
A borpermetezők és az alkoholmentes sör jó alternatívák. Feltétlenül vizet kell használnia szomja csillapítására. Igyon belőle rengeteget az este folyamán!
A testmozgás segít
Vacsora után lehet esély táncolni. Ez nem csak szórakoztató, hanem segít a kalóriák egy részének kellemes, újból ledolgozásában.
Ha nem szereti a táncot, sétáljon egyet, vagy egészen hazáig. A friss levegő és a testmozgás serkenti az anyagcserét és a zsírégetést.
Következtetés
A meghívók nem jelentenek problémát, ha fogyni akar. Néhány étel és ital kiválasztásakor minden meghívást tiszta lelkiismerettel fogadhat el, és teljes mértékben élvezheti az estét.
Az élvezetnek amúgy is mindig elsőnek kell lennie! Élvezze, amit eszik, és legyen tisztában vele! Fogyasszon lassan, és alaposan rágjon többet! Próbálj nem gondolni a kalóriákra egész este. Az ünnepeken nem csak az ételek élvezhetők - a hangulat, a kedélyesség, a díszítés, a zene, a hangulat ...
Ha attól fél, hogy étkezésre „kényszerülnek”, vagy néhány csattanó megjegyzést kap, készítsen előre néhány megfelelő választ. Például kedvesen, de határozottan felhívhatja a figyelmet arra, hogy diétájával valami jót tesz a testének, és másnap is fittnek érzi magát. Ellentétben a barátokkal vagy kollégákkal, akik nehéz ételekkel és alkohollal töltik meg a gyomrukat, és másnap haszontalanok.