Tehát tartósan fogyhat! 24. NAP
Unod már a jo-jo effektust? Beszéltünk egy szakértővel, és van néhány jó tippünk az Ön számára!
Drezda - Állítólagos szuperdiéták százai ígérik a tengerparti számot kifejezett sebességgel: „Így fogysz 30 kilót egy hónap alatt!” Valójában mindannyian karcsúak és fittek kell legyünk régen. De miért szigorú diéta után sokan híznak, mint korábban?
A szakértők feltárják a tíz legnagyobb diétás hazugságot (kérjük, lapozzanak), és egy életre megtervezték a végső ideális étrendet. Ettől igazán karcsú leszel - és ez így is marad!
A legtöbb diéta először gyorsan soványít, de utána megint hízik - a rettegett jojó-effektus. Hogyan kell kinéznie egy igazán hatékony étrendnek? Dr. Birgit Brendel (53), a Consumer Center Saxony e.V. táplálkozási szakértője állította össze az "ideális étrendet".
A betegség kizárása: Először forduljon háziorvosához, aki tisztázza, hogy elhízásban (nagyon túlsúlyos) és olyan betegségekben szenved-e, mint a cukorbetegség vagy a reumás ízületi gyulladás. A 30 testtömeg-index (BMI) alapján az egyik elhízottnak tekinthető (lásd alább).
Megengedett: Jó hír, hogy bármit megehet. A rossz - nem mindig és mindig mértékkel.
Ellenőrizze az étkezés típusát: A "tomboló típus" több kis ételt tervez a nap folyamán, hogy eleve ne vágyakozzon. A "nagyfaló" típus lemond egy napi étkezésről (szakaszos böjt), és így kevesebbször is képes "túlenni".
Nem tészta VAGY chips, hanem tészta ÉS chips (mértékkel): Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás szempontjából nem mindegy, hogy csökkentette-e a szénhidrátok, zsírok vagy mindkettő étrendjét.
Tartózkodjon attól, hogy: Ne száműzd el teljesen a csokoládét, ettől csak sóvárogni fogsz. Dr. Brendel: "Jobb, ha egy darab lassan megolvad a szájában, és élvezze tudatosan."
Ismerje a korlátokat: "A tíz százalékos súlycsökkentés gyakran elég jól elérhető" - mondja dr. Brendel. "Utána stagnál. Nem is feltétlenül nézel karcsúbbnak. ”Mégis, ne legyél türelmetlen! Tarts lépést!
Tervezze meg a mérföldköveket: "A havi 2 kiló leadása reális" - mondja dr. Brendel. „Az ideális megoldás napi 500 kilokalória megtakarítása.” Ez a mennyiség megtalálható például 4 szelet búzában pirított kenyérben vagy 1 liter almalében.
Csalja meg a gyomrot: Teljes agyat ad az agynak, és ezáltal aktiválja a jóllakottság érzését. Étkezés előtt fogyasszon „nagy mennyiségeket”, például salátát zsíros öntet nélkül, levest, vagy igyon egy nagy pohár vizet.
A gyufaszál trükk: - Ha van kedved uzsonnázni, gyújts meg egy gyufát, figyeld a lángot. Aztán az étvágy elhal. "
A rejtőzködő trükk: Ahol nem leselkednek édességek, ott nem lehet őket falatozni az étkezések között. Tehát ne is vásároljon, és ne menjen ki az asztalfiókból.
Támogatás engedélyezése: A fogyasztói tanácsadó központokban vannak táplálkozási szakemberek; Az egészségbiztosító társaságok diétás tanfolyamokat kínálnak.
Diéta időtartama: Ideális étrendünk a leghosszabb étrend. "Egy életen át be kell tartani" - mondja dr. Brendel. Ez nem lehet nehéz az étrend kezdeti következetes megváltoztatása után.
Ez a 10 tévedés ugyanolyan kitartó, mint a font
Angela Mörixbauer (46) táplálkozási szakember tisztázza a 10 leggyakoribb diétás hazugságot:
1. Az ételeket ötvöző étrendben a fehérjét nem szabad szénhidrátokkal fogyasztani, mert mindkettő különböző sebességgel emészthető. "Téves, a gyomor és a belek enzimrendszere úgy van kialakítva, hogy a hal és a tészta egyszerre emészthető meg minden probléma nélkül."
2. A tészta és a burgonya meghízik. - Nem, a magas kalóriatartalmú szószok a tészta és a burgonya fölött híznak.
3. A böjtkúrák karcsúvá teszik. "Azok, akik éheznek, valóban csökkentik a súlyukat, de elsősorban azért, mert a belek kiürülnek, és több víz ürül ki." Ha ezután újra úgy eszel, mint korábban, a test sokkal hatékonyabban alakítja a kalóriákat testzsírgá a további koplalási időszakok "félelméből". Jojo-effektus. Hízottabb leszel, mint korábban.
4. Naponta legfeljebb három liter víz citromlével, juharsziruppal és egy csipet cayenne borssal szó szerint napi 1 kg testzsírt felold. „Energetikailag lehetetlen. Egy nőnek legalább négy napra lenne szüksége ahhoz, hogy ezzel a kúrával 1 kg zsírt fogyjon. "
5. Szex! "Remek ötlet" - ismeri el Mörixbauer. „Egy 15 perces szexuális aktus 36 kilokalóriát emészt fel. De porszívózással 43 kcal-ra jut. "
6. A hashajtók csak akkor működnek a vastagbélben, miután a tápanyagok már régóta felszívódtak a vékonybélben.
7. Állítólag az ananász, a papaya vagy a kivi enzimek segítik a fehérje és a zsír "lebontását" a szervezetben. Ehelyett segítenek az élelmiszer-összetevők jobb felhasználásában.
8. A fogyasztóvédők szerint az almaecetes kúra nincs hatással a fogyásra. Kivéve: Az almaecet rontja az étvágyat.
9. Az esti evés hízik, mert "a kalória továbbra is kalória marad - függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában fogyasztják".
10. A szaunázás karcsúvá teszi. "Az egyetlen dolog, amit elveszít, legfeljebb 1 liter (= kilogramm) folyadék, amelyet a szaunázás után ismét" megiszol ".
Még több diétás hazugság szerepel Angela Mörixbauer könyvében, amelyet háromszor adunk át. Csak írjon a MORGENPOST AM SONNTAG címre, Ostra-Allee 18, 01067 Dresden, jelszó: Diet Lies.