Téli edzés f; r kerékpáros kerékpár XXL

kerékpáros

Videó: téli edzés kerékpárosoknak

Pihenj

Edzés kezdete

Kitartó edzés

Kitartó edzés szereppel

Sífutás

Szeretettel ajánljuk a sífutást, ha még mindig a szabadban akar edzeni. Mivel a keskeny deszkák meglovagolása során többnyire ugyanazokat az izmokat használják, mint a kerékpározás során - és emellett a botok használata miatt a kerékpárosok „problémás területei”, azaz a kar-, a hát- és a hasizmok is kiképzésre kerülnek.

A hosszabb alapvető állóképességi egységeket különösen könnyű megvalósítani. Kímélik az ízületeket, és télen, alacsony hőmérsékleten könnyebben elvégezhetők, mint kerékpárral. A sífutási technikák (klasszikus vagy korcsolyázás) elsajátításához tanácsos olyan edzővel rendelkezni, aki megakadályozza a hibák bekúszását. Azt is javasoljuk, hogy először egy technikára koncentráljon.

A sífutó edzés így nézhet ki:

  • 20 perc mérsékelt sífutási tempó
  • 50 perc technikai edzés
  • 20 perc mérsékelt sífutási tempó

Futni

  • 15 perc mérsékelt járási tempó
  • 5-10 perc erősítő edzés (guggolás, lökés, felhúzás (ha egy fitneszút van a közelben).)
  • 15 perc mérsékelt járási tempó

úszás

A sífutáshoz hasonlóan az úszás az elhanyagolt izomcsoportokat is edzi, és ezáltal erősíti a magot, a vállat és a karokat. Ezenkívül a sport nagyon egyszerű az ízületeken. A sífutással párhuzam van a technika elsajátításakor is: Ha szórakozni szeretnél a medencében, akkor egy edzőnek kell megtanítania a csúszómászó technikát.

Az úszóedzés így nézhet ki:

  • 400 m bemelegítés
  • 800 m technikai gyakorlatok
  • 200 m gyorsulás
  • 200 m lehűl

evezés

A beltéri evezés egy másik lehetőség az állóképesség edzésére. A mozgás végrehajtása során megterheli a felsőtestet, a feneket és a lábakat, és közben sok kalóriát égethet el. Ezért ez a sport különösen alkalmas a test fittségének fenntartására, a zsír csökkentésére és az izomépítésre hosszú távon. Mindenekelőtt a felsőtest izmait nagyon jól edzik.

A jól edzett felsőtest izmai (és nem az izomtömeg növekedéséről beszélünk!) Rendkívül fontosak a kerékpárosok számára, mivel minden kerékpáros helyzetben energiát takaríthatnak meg.