Téli súlygyarapodás cikk Nestlé
5 módszer a télen történő súlygyarapodás megakadályozására
Hivatalosan tél van, és a rövid, hideg napok befolyásolhatják kiegyensúlyozott életét és napi táplálkozási szokásait. Megelőző intézkedéseket tehet azonban a tél közérzetére gyakorolt hatásainak leküzdésére.
A következő sorokban trükkök sorát találja, hogyan lehet fenntartani a testsúlyát télen.
1. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
A súlygyarapodás fő oka az a tendencia, hogy a hideg évszakban zsíros ételeket fogyasztanak. De vannak zöldségek, amelyek télen is nagyon finomak lehetnek.
- próbáld ki a kelbimbót, a paszternákot, a brokkolit, a karfiolt és a fehér káposztát;
- korlátozza a hagyományos magas zsírtartalmú ételek fogyasztását a téli ünnepek alatt;
- a nyár folyamán lefagyaszthatja a gyümölcsöket és a zöldségeket, télen pedig ehet. Tudja meg, hogyan élvezheti a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket otthon;
- próbáljon ki jó zsírtartalmú ételeket: halat, avokádót.
2. Egyél minél több főtt zöldséget
Télen nehezebb a salátákat az étlapunkba foglalni, mert forró, főtt ételekre van szükségünk, hogy a szükséges kényelmet biztosítsuk számunkra, különösen akkor, ha a hőmérséklet nagyon alacsony.
A zöldségfélék téli étrendbe történő felvételének módjai:
- egyél sok zöldséglevest;
- válasszon köreteket pirított zöldségek vagy sült zöldségek alapján;
- ehet forró zöldségsalátákat is különféle húsokkal;
- savanyúság nem foglalja el a zöldségek helyét, és csak alkalmanként szabad enni;
- a lehető legtöbb zöldséget tartalmazza a hagyományos ételekben (sarmale, húsgombóc, marhasaláta stb.).
3. Vigyázzon a depressziós tünetekre
A napfény hiánya és a hideg időjárás kiválthatja az úgynevezett "szezonális depressziót". A szomorúság érzése arra késztetheti, hogy zsírosabb, édesebb és gazdagabb ételeket fogyasszon.
Tehát, ha állandóan 2 hétig szomorúnak érzi magát, fontolja meg:
- gyakorlatok és napi mozgás;
- elterelni ezeket az érzéseket más élvezetes tevékenységek révén;
- szocializáció.
4. Kerülje a fáradtságot
A téli alacsony fénymennyiség befolyásolhatja testének biológiai óráját, valamint az alvási időt és a minőséget. A legtöbb embernek 6-8 óra alvásra van szüksége minden este. Téli esténként a legtöbben fáradtabbnak érezzük magunkat a természetes fény hiánya miatt, és ez általában több ételt fogyaszt az energiaszint fenntartása érdekében.
A következőket teheti ennek a hatásnak az elkerülése érdekében:
- tervezzen igényesebb tevékenységeket a nap első részére;
- hozzon létre egy olyan edzésprogramot este munka után, amely energiával tölti fel Önt, és segít a kondíció fenntartásában a téli hónapokban;
- rögzítsen egy fix időpontot, amikor lefekszel, és egy időpontot, amikor felébredsz;
- szobahőmérsékletének kényelmesnek kell lennie, és a levegő nem lehet túl száraz;
5. Hidratálja magát
A víz az, amely biztosítja az optimális emésztést. Az alacsony hőmérséklet miatt hajlamosak vagyunk kevesebb vizet inni. Így az étel nehezebben emészthető, és gyorsabban elősegíti a súlygyarapodást.
A kiszáradás és az azt követő súlygyarapodás megelőzése érdekében ne felejtsen el sok vizet inni és a szokásos gyümölcsleveket vagy italokat teákkal helyettesíteni.
Hogyan sikerül elkerülni a súlygyarapodást télen?