Teljes edzés otthon - sovány vagy zsír
Ezekhez a gyakorlatokhoz javaslom a fitball-labdák, a léptető, a gyógygömbök, 2 súlyzók, a rugalmas zsinórok, rugalmas szalagok, vonórúd, a testedző matrac.
Fitball különböző méretben kapható. Vásárolja meg a magasságának megfelelő méretet: 1,50 m - 1,65 m = 55 cm, 1,65 m - 1,80 m = 65 cm, 1,80 m - 2 m = 75 cm.
Gyógygömb lehet fogantyúval vagy anélkül, jó választás, mert ez extra lehetőséget ad a súly és a nehézség növelésére a gyakorlatban.
Stepper padként is használható súlyemeléshez vagy gyakorlatok végrehajtásához a különböző izomcsoportok számára.
súlyzók rögzített vagy állítható - költség és tárhely miatt előnyösebb az állítható súlyzók vásárlása.
Rugalmas szalagok - Ajánlom azokat a keményebb anyaggal borított gumicsíkokat, amelyek nem törnek el és nem repednek meg.
Vontatórúd kiváló a kar- és a hátizmok fejlesztésére. Még akkor is, ha jelenleg nincs meg a tapadó rúd használatához szükséges fizikai állapot, ez segíthet a rugalmas szalagok rögzítésében.
Testgyakorló matrac - az összecsukható matracok a legjobb megoldás, tökéletesek tárolásra.
Heti 3 nap edzés otthon
1. nap
- Úszik a földön, 3 készlet x 12 ismétlés
- Térdelés az előre tartott fitball-szal - 3 szett x 10 ismétlés
súlyzókkal a feje fölé téve, a fitballon állva - 3 szett x 15 ismétlés
- Rúdhúzások - 3 sorozat x 8 ismétlés
- Súlyzók a hátsó lábbal a lépcsőn - 3 szett x 12 ismétlés
- Oldalsó röpke súlyzókkal - 4 készlet x 12 ismétlés
- Karhajlítás súlyzókkal - 3 készlet x 15 ismétlés
- Karhosszabbítás súlyzókkal a fej felett - 3 készlet x 15 ismétlés
- Has a fitballon 4 x 20 ismétlés
- Oldalsó csapkodások rugalmasan - 4 készlet x 15 ismétlés
- Térdel a fitballal hátul - 4 x 20 ismétlés
- Párhuzamos úszók, karok a kanapén - 4 x 12 ismétlés
- Felfelé és lefelé, lábával egy székre - 4 x 15 ismétlés
- Has, a fej fölött tartott gyógyszerlabdával - 4 x 20 ismétlés