Teljes értékesítés és tápanyag-eloszlás új EP-diéták és fogyás esetén
Teljes értékesítés és tápanyag-eloszlás az új EP számára
nak,-nek HK12 »2017. január 18. 02:53
Először is, legyen egy csodálatos jó estéd.
Röviden magamról. 20 éves vagyok, 182 cm magas és jelenleg 112 kg súlyú, szakmám szerint kiskereskedő vagyok. (Később fontos lesz.)
Körülbelül 3 évvel ezelőtt kb. 22 kg-ot fogytam és ezért 78 kg-ot nyomtam. (Kezdő súly: 100 kg) Tehát ma még kövérebb vagyok, mint az első fogyásom előtt.
Előre sajnos sem időm, sem kedvem számtalan bejegyzésben turkálni, hogy hasonló kérdésekre válaszokat találjak.
Eltekintve attól, hogy szeretnék néhány választ kapni, különösen magamról és az értékeimről. Tehát kérem, ne állítsa ellenem, hogy új témát hoztam létre.
Röviden, nagyon jó lenne, ha tudna segíteni nekem egy új EP létrehozásában, és válaszolna néhány nyitott kérdésemre.
Remélem továbbá, hogy írásom elég érthető és világos ahhoz, hogy senki ne veszítse el az olvasási vágyat.
A Harris-Benedict képlet alapján az anyagcsere-sebességem kb. 2370 Kcal 66,47 + (13,7 * 112) + (5 * 182) - (6,8 * 20) = 2374,87 Kcal
Aláírhatom-e így. Abban az időben az anyagcsere-sebességem (100 kg-os kiindulási súly mellett) szintén 2200 Kcal körül mozgott.
V: A "túlnyomórészt gyalogos vagy álló tevékenység, pl. Eladó" szolgáltatási forgalmát itt 1,8-ra értékelik.
Ennek eredményeként 2370 Kcal * 1,8 = 4266 Kcal lesz
B: Az "ülő munka ideiglenes gyalogló vagy álló munkával" forgalma ismét csak 1,6-os.
Ennek eredményeként 2370 Kcal * 1,6 = 3792 Kcal lesz
Személy szerint mindkét érték kissé eltúlzottnak tűnik számomra. Sajnos nem emlékszem pontosan az akkori teljes forgalmamra, de egészen biztos vagyok benne, hogy nem haladta meg a 3500 Kcal-t. Ennek megfelelően a B forgalom reálisabbnak tűnik számomra.
Ha ebből 592 Kcal-t vonok le, így sima teljes és kalóriahiányt kapok, akkor 3200 Kcal-t kapok .
Mit gondol a számításomról idáig?
Néha többször olvastam, hogy A: 1,5 g fehérje/0,8 g zsír/testtömeg-kg/többi szénhidrát jó választás.
Az egész hihetőnek és talán igaznak is hangozhat. (Kérjük, javítson ki ezen a ponton, ha hülyeségeket olvastam.)
Abban az időben nagyon jól sikerült a B: 50% fehérje/30% zsír/20% szénhidrát, de őszintén el kell ismernem, hogy sok húst és zsírszegény kvarkot ettem, vagy shake-eket ittam. Tehát ez valójában már nem lehetséges. Természetesen szeretném ismét belefoglalni az étrendbe a turmixokat, a húst és az alacsony zsírtartalmú kvarkot, de nem ilyen mértékben.
A tápanyag-eloszlás így nézne ki.
Fehérje 1,5 g * 112 kg = 168 g = 688,8 Kcal
Zsír 0,8 g * 112 kg = 89,6 g = 833,28 Kcal
Szénhidrátok (maradék) 3200 Kcal - 833,28 Kcal - 688,8 Kcal = 1677,92 Kcal (409,2 g)
A B tápanyag-eloszlás ilyenkor.
Fehérje 50% = 1600 Kcal (390,2 g)
30% zsír = 960 Kcal (103,2 g)
20% szénhidrát = 640 Kcal (156,1 g)
Melyik tápanyag-eloszlás van értelme, vagy inkább segít megint a fogyásban?
Eddig az A tápanyageloszlás mindig a "magas szénhidráttartalmú" megtestesítője volt, és így nem volt valós lehetőség.
Eltekintve attól, hogy nem vagyok a zabpehely (cukor nélküli) vagy a kenyér legjobb barátja.
A B tápanyag-eloszlás már egyszer sikerre vezetett, mint mondtam, de hosszú távon sem nem volt kellemes, sem gazdaságos.
Egyelőre ennyi kellett volna.
Remélem, tudsz nekem adni néhány választ vagy javaslatot, és segítesz abban, hogy elmeneküljek elméleti pokolomból.
Olyan sokáig, HK