A posztnatális kimerültség és az, hogyan lehet legyőzni

A kimerültség egy olyan szó, amelyet majdnem olyan gyakran használnak, mint a stressz, és gyakran találkoznak a szülés utáni időszakokban. Honnan származik a szülés utáni kimerültség és hogyan tudjuk elkerülni?

A prenatális időszakban az anya és a gyermek egy és a körülöttük élők gondozása különösen az anya felé irányul. Aztán jön a születés, és a kis gömb, tele élettel, édességgel és gyengédséggel, minden szemet elrabol. Az anya pedig valahol a háttérben marad, a legutóbb regurgitált, gyakran testileg és lelkileg fáradt ruhákkal.

Úgy tűnik, még az agya is keményebben dolgozik, mert - amint azt a terhességi vizsgálatok kimutatták - az anya agya összezsugorodik, és a születés után azonnal az agyban lévő kapcsolatok átrendeződnek a szülő munkájához. Legtöbbször az anyák megkapják a szükséges támogatást, és idővel alkalmazkodnak az új életmódhoz, és legalább az esetek túlnyomó részében sikerül jól megbirkózniuk a kihívásokkal. De néha a második terhesség közvetlenül az első után következik be, és a test fáradtság jeleit kezdi mutatni.

Így volt ez velem is. Újra teherbe estem, mielőtt az életünket megünnepeltük volna első gyermekünkkel. Nem éreztem fáradtságot, és azt hittem, hogy a testem nagyon jól megy. Azt hittem, tévedhetetlen vagyok, és nem nagyon figyeltem. Volt egy kis prichindelem, ami után meg kellett fordulnom. Aztán két prichindei lett, és a testem erősebben sikoltozni kezdett. Szó szerint a bőrömön kezdtem érezni a problémákat. A bőröm annyira kiszáradt a kezemen, hogy néha elvérzett. Még a legjobb összetevőket tartalmazó krémek sem tudtak megbirkózni a bőr lebomlásának vágtató ritmusával. A segélykiáltások lényem pórusain keresztül érkeztek. Ez a szülés utáni kimerültség volt enyhe formában.

Minden baba elvette, amire szüksége volt, én pedig elveszítettem. Vas-, cink-, B12-vitamin-, B9-vitamin-, jód-, szelén-, omega-3-zsírsavakkal és DHA-val, valamint fehérje-specifikus aminosavakkal járó lerakódásaimat minden terhesség erősen használta, és az étrend nem tudta tartani a hatalmas igényt ami nálam volt. Eltartott egy ideig, mire felfedeztem, hogy ezek a repedések a súlyos DHA-hiány jelei voltak. Szerencsére nem értem el komoly születés utáni kimerültséget, bár azt hiszem, hogy ez gyorsan elérhető.

Manapság már nem elég főtt ételt fogyasztani. Az ételek minősége már nem azonos, egyes kutatók szerint ugyanahhoz a tápanyaghoz kétszer annyi ételre van szükségünk. És mit tehetünk akkor? Le kell-e térnünk azzal a ténnyel, hogy túl nehéz, hogy túl bonyolult az egészségünk gondozása? biztosan nem!

Kezdhetünk néhány apró lépéssel, és főleg úgy, hogy meghallgatjuk testünket a fáradtság első jeleire. Ha azonban az első jelek már régen voltak, és arra kíváncsi, hogy Ön már posztnatális kimerültségben szenved-e, íme néhány ötlet, amely hasznos lehet az Ön számára.

A posztnatális kimerültség jelei:

Rendkívül fáradt vagy, lassú
Unod már az éjszakai ébredést
Elalszik anélkül, hogy akarna
Hiper-éber (az anya radara folyamatosan be van kapcsolva)
A bűntudat, a szégyen, az alacsony önértékelés érzése mindent elszigeteltséghez vezet
Frusztráció, elárasztás és az érzés, hogy egyáltalán nincs idő rád
Az agy már nem segít rajtad, gondolataid mindig ködben vannak ("terhes agy")
A libidó hiánya

És mégis, mi az oka, és miért találkozunk ilyen gyakran a születés utáni kimerültséggel?

Manapság folyamatos stresszben élünk, és megfeledkeztünk arról, hogyan lehet pihenni, teljesen kikapcsolni.
A nők később életükben szülnek. Romániában 2015-ben az első születéskor az átlagos életkor 28,3 volt, ami nőtt az előző évekhez képest. [3]
A nők általában olyan egészségre terhesek, amelyet a karrier és az alacsony alvási órák miatt már érint a gyors életvitel.
Társadalmunkban gyakran előfordul, hogy a feladatok közötti távolság kevesebb, mint 2 év.
Társadalmi elkülönülés. Korábban a szülők élvezték a nagycsalád, az egész közösség segítségét. Manapság egyre inkább szegregáltak vagyunk, és a magány és az elégségesség iránti igény egyre erősebben nyomja az anya vállát.
Ételünk tápanyagban egyre szegényebb.

Ha azonosított néhány jelet, vagy ha valamilyen okot lát a jogán, itt az ideje, hogy tegyen valamit az Ön és egészsége érdekében. Dr. Serrallach ebben a cikkben elmagyarázza a gyógyulás felé vezető lépéseket. [4]

Itt van néhány közülük:

Táplálkozási hiányosságok felfedezése és orvoslásával orvosolható.
Fizikoterápia: testmozgás, testmozgás, úszás, jóga ... Mindezek mind a fizikai tónus, mind a mentális állapot szempontjából hasznosak.
Látogatás pszichológusnál, különösen olyan helyzetekben, amikor a posztnatális kimerültség posztnatális depresszióval jár.
Kérjen segítséget a házimunkában! A háziasszony olcsóbb, mint a válás!
A fent említett cikkben, valamint Dr. Serrallach blogjában részletesen megtalálhatja tippjeit a posztnatális kimerülés utáni gyógyuláshoz.

Nem volt lehetőségem krónikus kimerültségről olvasni, de valahogy, apró lépésekkel és tapogatózással sikerült talpon maradnom. Megvolt a család és a barátok támogatása, az egészséges étrend, amelyet vitaminok és természetes kiegészítők segítettek, az egészséges alvási program, és így sikerült, hogy családunk harmadik gyermeke nem krónikus fáradtságot, depressziót vagy mentális kimerültséget jelent, hanem békét és nyugalmat és örömet. kicsi minden nap.
De hogy volt ez neked?

Mit tanácsolna a kismamáknak?

Miriam Neagoe, szoptatási tanácsadó, 3 gyermek édesanyja