A TLC diéta - étrend és táplálkozás - táplálkozás 2020
Egészségügyi videó: Fogyni éhezés nélkül A TLC diéta megígéri, hogy megteszi (2020 november).
Az American Heart Association által jóváhagyott TLC diéta korlátozza az állati zsírokat és elősegíti az egészséges életmódot az egészségesebb táplálkozás érdekében.
Az Országos Egészségügyi Intézet Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete által 2001-ben kifejlesztett TLC-t vagy a terápiás életmódbeli változások diétát úgy tervezték, hogy segítsen csökkenteni a koleszterinszintjét, ezáltal csökkentve a szívinfarktus kockázatát. Az American Heart Association támogatja egy többlépcsős programot, amely nemcsak étrendet tartalmaz, hanem testmozgást és egyéb egészséges életmódbeli változásokat is.
Ez nem diétás hóbort, mondja Marisa Moore atlantai táplálkozási szakember, az MBA, RD, LD, az American Dietetic Association szóvivője. "Ez bizonyítékokon alapul, és hatékonynak bizonyult" - mondja.
De ha azt keresi, mire szolgál a diéta, ne feledje, hogy a diéta nem erre való. "Néhány ember, aki követi a TLC diétát, lefogy, de nem ennek szánják" - mondja Moore. De hozzáteszi, az étrend súlykezelési szempontja szerepet játszik a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, és ez népszerű étrenddé teszi az egészségi állapotot.
Mi a TLC diéta?
A TLC étrend azon a kalóriamennyiségen alapszik, amelyre az ideális testsúly fenntartásához szükség van. Önnek és orvosának vagy táplálkozási szakemberének meg kell határoznia, hogy mi legyen az ideálja. Ez nemétől, magasságától, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függ.
Kulcsfontosságú, hogy hogyan osztja el ezeket a kalóriákat, különösen, ha valamilyen fogyásban reménykedik. A TLC irányelvek szerint:
- Tartsa telített zsírbevitelét a napi összes kalória 7 százaléka alatt, a teljes zsírfogyasztás pedig az elfogyasztott kalóriák 25 és 35 százaléka között.
- Tartsa az összes napi koleszterin-bevitelét 200 milligramm alatt.
- Korlátozza a nátrium bevitelét napi 2400 mg-ra.
- Növelje a fizikai aktivitását - legalább heti öt napon edzzen legalább 30 percig.
Lehet, hogy növelnie kell az oldható mennyiségét, amelyet elfogyaszt, és több friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania.
Ha a diéta és a testmozgás nem csökkenti az egészségtelen LDL-koleszterinszintet, érdemes beszélnie orvosával a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekről is.
Hogyan működik a DC diéta?
A kutatások azt mutatják, hogy étrendünk növelheti a szervezetben a rossz koleszterin mennyiségét. A TLC étrendet úgy tervezték, hogy minimalizálja a koleszterinszint csökkentésére használt telített zsír mennyiségét.
Fontos, mondja Moore, annak biztosítása, hogy a telített zsírokat telítetlen zsírokkal cserélje le, és ne mindkettőt fogyassza: "Nem csak egészséges zsírokat kell hozzáadnia étrendjéhez."
A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, és olyan állati eredetű termékekből származnak, mint a hús, a tojás és a tejtermékek. Néhány növényből származnak, például kókuszdióból és pálmafákból. A feldolgozott élelmiszerek, mint például a mogyoróvaj, nagyon magas telített zsírtartalmúak lehetnek, és korlátozni kell őket, ha nem kerülik el.
A telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak. Az egészségesebb telítetlen zsírok közé tartozik az olívaolaj, a mogyoróolaj és a repceolaj.
A TLC diéta: 2500 kalória mintamenü
1 csésze zabpehely 1 csésze zsírmentes tejjel
2 teáskanál lágy margarin
1 csésze narancslé, kalciummal dúsítva
1 csésze kávé 2 evőkanál zsírmentes tejjel
Ebédelni
Sült marhahús szendvics 2 uncia sovány marhahússal és 1 uncia szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajttal teljes kiőrlésű zsemlén, 2 lap római salátával, 2 közepes méretű paradicsom szelettel, 2 teáskanál mustárral
1 csésze tésztasaláta ¾ csésze tésztával, ¼ csésze vegyes zöldséggel és 2 teáskanál olívaolajjal 1 közepes alma
1 csésze cukrozatlan jeges tea
3 uncia gránátalma 2 teáskanál olívaolajjal és 1 evőkanál
1½ csésze rizs főzve 1 teáskanál puha margarinnal
½ csésze kukoricamag 1 teáskanál lágy margarinnal
½ csésze brokkoli 1 teáskanál puha margarinnal
1 teáskanál puha margarinnal forgatjuk
1 csésze eper tetején ½ csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurttal
2 csésze popcorn 1 evőkanál repceolajjal főzve
1 csésze őszibarack, vízben tartósítva
A TLC diéta: Előnyök
- A diéta egyszerű és könnyen követhető.
- Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
- A diéta a legtöbb ember számára megfelelő. "Senkire sem tudok gondolni, ahol ez problémát jelentene" - mondja Moore.
A TLC diéta: Hátrányok
- A diéta inkább azoknak szól, akiknek csökkenteniük kell a koleszterinszintet, mint a fogyás elérése érdekében.
- Éhes lehet, ha vallásosan betartja ezt a diétát.
- Meg kell tanulnia és ki kell számolnia a telített zsír százalékát az elfogyasztott ételekben.
- Még mindig koleszterinszint-csökkentő gyógyszert kell szednie.
Rövid és hosszú távú hatások
A TLC diéta nem gyors megoldás, de az emberek, akik követik a TLC diétát, idővel fogyhatnak és csökkenthetik koleszterinszintjüket.
Ahhoz, hogy a legjobban sikerüljön ezzel a diétával, egészséges életmódot is el kell fogadnia - szinte minden nap tornázni, vagy túlzottan fogyasztani alkoholt. Rendszeresen keresse fel orvosát, és ismerje a koleszterinszintjét és más számokat, például a vérnyomást és a pulzusszámot.
Megkönnyítheti az étrend betartását, ha megfelelő ételeket készít a konyhában - mondja Moore. Adja hozzá az egészséges alapokat, amelyeket minden nap használni fog, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és az olívaolaj, és törölje ki az eggyé vált ételek egy részét.
Alkalmanként kényeztetheti magát, és még mindig élvezheti a TLC diéta előnyeit. Moore azt mondja: "Egészsége és közérzete szempontjából nagyon fontos, hogy kordában tartsa a koleszterinszintjét, valamint a vérnyomását és a vérnyomását. De miután elérte céljait, visszaadhatja azokat az apróságokat, amelyek tetszenek - alkalmanként.", nem minden nap "- mondja.