Fitness-étkezők; hrung Essen f; r nagyobb teljesítmény EDEKA
Akik megfelelően edzenek, azok is tudnak és kell is enniük. A következőkben elmondjuk, hogy ez pontosan mit jelent és hogyan támogathatja ki sportos ambícióit kiegyensúlyozott étrenddel.
A fitnesz táplálkozás: a sport sikerének alapja
A rendszeres, strukturált edzés növeli a sport teljesítményét. Megfelelő energiaellátás nélkül ez azonban nem fog működni. Az állóképességű sportolóknak szénhidrátokra van szükségük "üzemanyagként", az erős sportolóknak fehérjére van szükségük az izomépítéshez. A kiegyensúlyozott fitnesz étrend nem csak energiaellátást tartalmaz. Ha odafigyel az ételek összetételére, és megfelelő időben megeszi, amire a testének szüksége van, akkor megalapozza a nagy teljesítményt. Emiatt a versenysportolók manapság általában részletes táplálkozási tervet követnek, amelyet egyénre szabnak az igényeiknek. Nem kell olyan messzire menni, mint szabadidős tevékenységek rajongója, elvégre nem akarja a szakterületén világbajnok lenni. A sporttáplálkozás alapelveinek ismerete mindenképpen megéri.
Ezek az ételek hasznosak a fitnesz étrendhez
Például nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Ha hetente négyszer kocogsz, és azon gondolkodsz, miért nem fogysz, talán az étrend. Ha edzés után lenyel egy tábla csokoládét, friss energiával látja el a testet, de rövid idő után újra éhesnek érzi magát. Az energiatartalmú, sok cukortartalmú ételek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, de gyorsan ismét csökken. Ezenkívül az édesség alig tartalmaz olyan fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van edzés után. Az állóképességű sportolók számára ideális étel összetett szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék és létfontosságú anyagok keverékéből áll. Például egy zöldséges étel, sovány hús és teljes kiőrlésű tészta megfelel ezeknek a követelményeknek.
Egyél megfelelő dolgot a megfelelő időben
A makrotápanyagok aránya a sport típusától függően változik. Például a súlyzós edzés étrendje több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz - a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének elhanyagolása nélkül. A fitnesz étrend semmiféle típusában nem szabad megfeledkezni a jó zsírokról, amelyeket tévesen hizlaló ételként kezelnek. És: ha sokat izzad, akkor mindenképpen sokat kell inni. Ellenkező esetben a test kiszárad, ami teljesítményvesztéshez vezet, és szélsőséges esetekben életveszélyes lehet. Ha megeszi, az is szerepet játszik a fitnesz étrendben. Míg egy szénhidrátban gazdag snack megtölti az energiakészleteket az edzés előtti terheléssel szemben, addig a fehérjék segítik az izmokat az edzés utáni regenerálódásban. Külön cikkben találhat információkat a hat csomagolással kapcsolatos táplálkozásról.