A nap málna étele - Mobil kalóriák és tápértékek

A málna finom és a nyár a tökéletes évszak az egészséges vitaminok adagjához. Íme, hány kalóriát tartalmaz és milyen táplálkozási értékekkel rendelkezik ez a gyümölcs.

tápértékek

100 gramm málna elfogyasztása 52 kalóriát, de 6,5 gramm élelmi rostot is fogyaszt, vagyis az ajánlott napi bevitel 16% -át.

Ez a mennyiség 11,94 g szénhidrátot (az ajánlott napi adag 9% -a - RDA), 1,20 g fehérjét (2% RDA) és 0,65 g zsírt biztosít.

100 gramm málna 21 mcg folátot (5% RDA), 0,598 mg B3 vitamint (4% RDA), 0,055 mg B6 vitamint (4% RDA), 0,038 mg B2 vitamint (3% RDA), 33 NE A vitamint is tartalmaz. (1% DZR), 26,2 mg C-vitamin (azaz 47% DZR), 1,42 mg E-vitamin (9% DZR) és 7,8 mcg K-vitamin (6,5 DZR). Ennyi asszimilált gyümölcs és 1 mg nátrium és 151 mg kálium (3% RDA) fogyasztása.

100 gramm málna 25 mg kalciumot (2,5% RDA), 90 mg rézet (10% RDA), 0,69 mg vasat (8,5% RDA), 22 mg magnéziumot (5,5%) biztosít. DZR), 0,670 mg mangán (29% DZR), 0,42 mg cink (4% DZR), 12 mcg béta-karotin, 16 mcg alfa-karotin és 136 mcg lutein.

100 gramm málna elfogyasztásához 14 percet kell gyalogolni, hat percet futni, négy percet úszni vagy nyolc percig kerékpározni.