Teljes szemek és hüvelyesek a fogyásért!
Muszáj elolvasni
10 szabály egy lúgos testre !
15 jel arra utal, hogy a tested túl savas, és 7 módszer a gyors lúgosításra !
18 finom, magas fehérjetartalmú étel !
A 7 legrosszabb étel reggel !
Ezek az egészséges, fogyókúrás ételek elősegíthetik a test több kalóriaégetést, hosszabb ideig teltebb érzést és a súlygyarapodás megakadályozását:
Teljes kiőrlésű gabonák
A gluténmentes étrend folytatása az utóbbi időben népszerű trend lehet, de kivéve, ha valóban gluténintoleráns vagy celiakia van, sok oka van a teljes kiőrlésű étkezés folytatásának.
Ők a ízletes módszer az oldható és oldhatatlan rostigények kielégítésére, mi segít érezni hosszabb ideig tele és tartsa a rendszeres béltranzit (a zab, az árpa és a bulgur különösen gazdag források).
A teljes kiőrlésű gabonák szintén segíthetnek a súlygyarapodás megelőzésében. Azok a nők, akik teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztottak, mint búzacsíra és fekete kenyér, 49% -kal alacsonyabb kockázattal jártak a "jelentős" súlygyarapodás iránt az idő múlásával.
A teljes kiőrlésű gabonáknak más egészségügyi előnyei is vannak. A 2015-ben végzett kutatás megállapította a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó idősebb emberek élete hosszabb lehet.
Egy másik tanulmány pedig azt találta, hogy a nők fogyasztottak naponta 2-3 adag teljes kiőrlésű gabona 30% -kal kisebb valószínűséggel szenved szívinfarktusban.
1. Hántolt árpa
A hántolt árpa a "karcsúsító" gabona par excellence.
A hántolt árpa egyfajta árpa, amelynek külső héját egyszerűen megfosztották és korpáját megőrizte. Ez a legtáplálóbb, mert nagyon kevés tápanyagot veszített el.
Míg a gyöngy árpa egy lépéssel tovább lép, vagyis polírozva eltávolítja a korpa külső rétegét, mégis tápláló. A fehér rizsnek felel meg a barna rizshez képest.
A hántolt árpa nagyszerű rostforrás és ellenálló keményítő, amely segít a fogyásban (közel 2 gramm/fél csésze adag), hántolt árpa segít felerősíteni a teltségérzetet.
Mivel bőséges keményítőről van szó, a hántolt árpa pörköltekben és levesekben finom.
2. Barna rizs
Ez az egészséges gabona a nagyszerű tápanyagok forrása, amelyek összekapcsolódtak csökkent a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata.
A barna rizs tele van rostokkal. Tartalmaz továbbá 1,7 gramm rezisztens keményítőt, amely zsírégető formája a keményítőnek alacsony energiasűrűségű étel (más szóval az teli, de még mindig alacsony a kalóriatartalma).
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, próbáljon barna helyett fekete rizst vásárolni, mivel még több antioxidáns van benne, mint az áfonya, és sokkal több az E-vitamin, mint a barna rizs.
A témához kapcsolódó cikk: A rostokban leggazdagabb 20 élelmiszer !
3. Zab
A zab egy másik nagyszerű rezisztens keményítő forrása fél csésze adagban 4,6 grammal.
A zabpehely főzéskor különösen jó a magasságához. A Nutrition Journal című közelmúltban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik 220 kalóriát fogyasztottak reggelire meleg zabpehelyből, kisebb éhségről számoltak be a nap későbbi részében, mint azok, akik hideg zabot fogyasztottak.