Teljes szív- és érrendszeri egészségügyi útmutató Egészségbolt

A szív a test legfontosabb izma, amely felelős a vér és az oxigén pumpálásáért az összes szervbe. Ha nem gondoskodnak róla megfelelően, az érelmeszesedés következik be (az artériákban az atheroma plakk képződik), olyan betegség, amelynek hatása és szövődményei (miokardiális infarktus, stroke, angina pectoris stb.) A halál egyik fő oka.

Ha könnyű idős korra vágyunk, komplikációk nélkül és sok energiával, akkor gondoznunk kell a szív- és érrendszerünkkel is. Az érintett emberek száma az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt, ennek oka a zsírban, cukorban és sóban gazdag nyugati étrend.

Az Egészségügyi Világszervezet 1 szerint a szív- és érrendszeri betegségek akár 80% -át is könnyű megelőzni. Az összes megelőző intézkedés közül a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód a legfontosabb a test általános egészségi állapotához.

A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői

Mivel a szívbetegség nagyon gyakori és gyakran hallgat, amíg erőszakosan megnyilvánul, fontos tudni a kockázati tényezőket. Némelyikük ellenőrizhető, mások nem.

1. Ellenőrizetlen kockázati tényezők:

- A szív- és érrendszeri betegségek családi kórtörténete

- Faj (Afro-amerikai és bennszülöttek hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre, mint a kaukázusiak

2. Kontrollálható kockázati tényezők:

- Ellenőrizetlen vérnyomás

- Túlzott alkoholfogyasztás

- Stressz, depresszió és harag

A fő szív- és érrendszeri betegségek

A szív- és érrendszeri betegségek befolyásolják a szív szerkezetét vagy működését. Ezek többféle.

- Szívkoszorúér-betegség az artériák merevedése (érelmeszesedés) okozza, és akkor jelentkezik, amikor keskenyednek vagy elzáródnak. Ez a leggyakoribb kardiovaszkuláris állapot, és a legtöbb mellkasi fájdalmat (anginát) és szívrohamot okoz.

- szívritmuszavarok túl lassan vagy túl gyorsan, rendezetlenül dobognak a szívben, és megszakítják a keringést. Az aritmiáknak sokféle típusa van, némelyiknek nincsenek tünetei, mások pedig halálos kimenetelűek lehetnek.

- kardiomiopátia a szívizmok megnagyobbodását, merevedését vagy megvastagodását okozza, amely olyan tünetekkel jár, mint a fáradtság, a légszomj és a megnövekedett pulzusszám.

- Szívhibák a szív szerkezetének rendellenességeire utal, amelyek a szív területén lévő szelepekkel, falakkal, izmokkal vagy erekkel kapcsolatosak. Ezek a rendellenességek előfordulhatnak születéskor (majd veleszületettnek nevezhetők) vagy születés után szerezhetők be fertőzések vagy egyéb tényezők miatt. A szív rendellenességeivel élő embereknek gyakran műtétre és folyamatos orvosi eljárásokra van szükségük.

- Szívfertőzések (endocarditis, myocarditis) baktériumok, vírusok vagy paraziták okozzák, és mellkasi fájdalmat, lázat, köhögést, hidegrázást és bőrirritációt okoznak.

- Szív elégtelenség ez egy súlyos állapot, amely akkor fordul elő, amikor a szív egészsége súlyosan károsodik és a szív meggyengül. A szívelégtelenség leggyakoribb okai a miokardiális infarktus és a magas vérnyomás. A szívelégtelenség nem gyógyít, de korai diagnózis, gyógyszeres kezelés és életmódbeli változások esetén a diagnosztizált személy még sok évet élhet és szinte normális életet élhet.

Intézkedések az egészséges szívért

Kiegyensúlyozott étrend

Amit naponta eszünk és iszunk, pozitívan vagy negatívan befolyásolja szívünk egészségét. Mit lehet tenni a védelme érdekében?

- A rossz zsírok csökkentése

A szervezet számára "rossz" zsírok telített és transz-telített zsírok. Lehetnek állati vagy növényi eredetűek, de negatívan hatnak a testre. A zsírlerakódások súlyosbíthatják a már meglévő szív- és érrendszeri betegségeket. Emellett zsírmájbetegségeket, elhízást, magas vérnyomást és elősegíthetik a 2-es típusú cukorbetegséget.

A normál koleszterinszintnek 200 mg/dl alatt kell lennie. Ezen értékek normalizálása érdekében tanácsos kerülni a margarint és a hidrogénezett zsírokat tartalmazó kereskedelmi termékeket, mérsékelni az állati zsírok fogyasztását, és az étrendben előnyben részesíteni az olívaolajat, avokádót, mandulát, diót és kesudiót.

A "jó zsírok" kategóriájába tartozik az Omega 3, az egészséges zsírsavak is, amelyeket testünk nem tud előállítani. Különösen zsíros halakban, diófélékben és magvakban találhatók, de a halolaj kapszulák is egészséges forrást jelentenek, rögzített dózis mellett. Omega 3 kiegészítők, valamint UnoCardio X2, támogatja a szív és az agy egészségét, védi a benne lévő ereket és erősíti az immunrendszert. A kapszulákban található napi 1000-3000 mg Omega 3 adag QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR , elég lesz a kiegyensúlyozott étrendet még több tápanyaggal kiegészíteni.

A túlzott cukor 2-es típusú cukorbetegséget és érelmeszesedést okozhat. Valószínűleg az édes szénsavas italok és az energiaitalok jelentik a legnagyobb hozzáadott cukorforrást a szokásos étrendben. További fontos források a kereskedelmi sütik és sütemények, fagylaltok, cukorkák és gabonafélék, amelyek szirupokkal vagy csokoládéval "dúsítottak". Amellett, hogy mindezeket az édes termékeket feleslegben fogyasztják, hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és az üregek megjelenéséhez, a tanulmányok sora szerint növelik a szív- és érrendszeri kockázatot is. Bár nem rendkívül világos, hogyan történik ez, van néhány feltételezés. Az édesített szénsavas italok növelhetik a vérnyomást, és a magas cukortartalmú étrend serkenti a májat, hogy megszüntesse a rossz zsírokat a vérben. Mindkét tényező növeli a kardiovaszkuláris kockázatot.

A táplálkozási szakemberek által javasolt cukorhatár nőknél legfeljebb 25 gramm, férfiaknál 37,5 gramm. A feldolgozott édességeket könnyebb és egészségesebb ételekkel lehet helyettesíteni. Például könnyebb desszertet vagy snacket készíthetünk egy természetes, egyszerű, zamatos joghurtból, amelyet friss gyümölcsökkel keverünk, az igényeknek megfelelően (narancsdarab, alma, kivi stb.) És egy teáskanál mézzel. Egészségesebb édes ital készülhet vízből, egy teáskanál mézből vagy agave szirupból és egy fél citrom levéből.

- Az oldható rost fogyasztásának növelése

A belekben lévő hasznos baktériumoknak szükségük van ezekre az oldható rostokra a megfelelő működéshez. Ezek a baktériumok, az úgynevezett probiotikumok segítenek csökkenteni a rossz koleszterint és csökkenteni a kardiovaszkuláris halálozás kockázatát. Az oldható rost jó forrásai a bab, a borsó, a lencse, a gyümölcs, a zab és a teljes kiőrlésű gabona.

A sport

A fizikai aktivitás és a szív egészségének kapcsolatát vizsgáló első vizsgálatokat 1950-ben végezték el. Azóta a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a sport javítja a szív- és légzőrendszert, növeli az egészséges vér koleszterinszintjét és csökkenti a triglicerideket. A testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában, növeli a szervezet inzulinérzékenységét és csökkenti a gyulladást.

A rendszeres testmozgás nemcsak javítja az erőnlétet és leküzdi az elhízást, hanem csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó (HDL) koleszterint. Még a közepes intenzitású edzés is hozzájárul a HDL növekedéséhez, és minél nagyobb a mozgások intenzitása, annál nagyobb az előnye.

A szakemberek hetente legalább 150 perc testmozgást javasolnak, hetente ötször 30 percre osztva. Ez a napi 30 perc testmozgás elegendő a kardiovaszkuláris kockázat csökkentéséhez. Aerobic, pilates vagy jóga - mindez jótékony hatással van a keringésre, de nem növeli az izomtömeget; az ellenállás és a súlyzós edzés az öt heti edzésből kettő esetében is ajánlott.

A dohány és az alkohol lemondása

A dohányzás és az alkoholfogyasztás a legkönnyebben kivédhető okok a szív- és érrendszeri egészség terén.

A dohányzóknak kétszeres a szívroham és a stroke kockázata megduplázódik a nem dohányzókkal szemben. A dohányzás számos módon növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát, amelyek közül az egyik megváltoztatja a szervezet koleszterinszint-szabályozásának módját. A dohányosoknál az immunrendszer sejtjei nem képesek visszajuttatni a koleszterint az erek falából, hogy azokat a májba szállítsák. Ezek a diszfunkcionális sejtek segíthetik a dohányosok artériáinak eltömődését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás növeli az összes koleszterinszintet és csökkenti a jó koleszterinszintet. A dohányzásról való leszokás azonban felszámolja ezeket a szív egészségére gyakorolt negatív hatásokat.

A mérsékelt vagy ritka alkoholfogyasztás nem mutatta a betegség fokozott kockázatát. A vörösbor esetében egyes kutatók úgy vélik, hogy a szőlő bőrében található antioxidánsok akár a szív- és érrendszerre is hozzájárulhatnak. A napi egy pohár bor csökkentheti az eldugult artériák kockázatát és növelheti a HDL-t - állítják a szakértők, de azok számára, akik egyáltalán nem isznak, ez nem késztetés az ivás megkezdésére. A mértékletesség általában kulcsfontosságú, mivel az alkoholfogyasztás súlyos májbetegségeket okoz és károsítja a szív egészségét. Az alkohol káros lehet azok számára is, akiknek már vannak egészségügyi problémáik, mint például szívelégtelenség, magas vérnyomás, cukorbetegség, magas trigliceridszint, szabálytalan szívverés vagy kórtörténet. A terhes nők számára is jó, ha kerülik az alkoholt.

Stressz kontroll

Látatlan ellenség, a stressz különféle okokból mindenkit érint. Ha túl intenzív és hosszú távú, a stressz negatívan befolyásolhatja a kardiovaszkuláris kockázatot növelő magatartást és tényezőket: magas vérnyomás és koleszterinszint, dohányzás, túlevés, magas alkoholfogyasztás és mozgáshiány. A kontrollálatlan stressz álmatlansághoz, az egészséges szokások elhanyagolásához és rossz általános állapothoz vezethet. Bár a gyógyszerek számos betegség esetén hasznosak, a stresszt nem lehet gyógyszerekkel kezelni vagy gyógyítani. Fontos felismerni a stressz okait, és megpróbálni megszüntetni azokat. Mivel azonban ezeket az okokat nem mindig lehet kiküszöbölni, szükségessé válik a stressz kezelésének különféle módszereinek tesztelése. Meditáció, légzőgyakorlatok, séták a természetben, relaxációs tevékenységek kezdeményezése, alvási órák megfigyelése, őszinte beszélgetések egy közeli személlyel segítenek a stressz leküzdésében vagy legalább a kontroll alatt tartásában.

A szív egészségének legfontosabb tápanyagai

A kiegyensúlyozott étrendből az egész test profitálhat a vitaminokból és ásványi anyagokból. De ha vannak hiányosságok a táplálkozásban, mint a fejlett országokban gyakran, akkor az étrend-kiegészítők felé fordulhatunk. Ugyanazok az előnyök, mint az élelmiszerekben található tápanyagok, valamint a megfelelő adagolás garanciája minden alkalommal.

A szív egészségének legfontosabb tápanyagai és ásványi anyagai: Omega 3, Q10 koenzim, D-vitamin, K-vitamin, magnézium, kálium és folsav. Nutraceuticals QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR tartalmazzák az Omega 3-ot, a Q10 koenzimet, valamint a K- és D-vitaminokat optimális dózisokban a szív- és érrendszer egészsége érdekében. Az omega-3 zsírsavak pozitívan befolyásolják a test számos alapvető mechanizmusát, csökkentve a krónikus gyulladásokat a test összes szövetében.

Q10 koenzim a készítményben QuattroCardio és UBIQOR feladata, hogy megvédje a testet a káros molekuláktól, és késlelteti a sejtek öregedését. 30 éves kora után az emberi test kevesebb Q10 koenzimet termel, így megkezdődik a sejtek öregedésének folyamata. A Q10 koenzim-kiegészítőknek antioxidáns szerepük is van, a szervezet szabad gyökeire hatva. Ezenkívül védi az emésztőrendszert, az izmokat és a szívrendszert, javítja a sejtek életét.

D- és K-vitamin, az összetételben QuattroCardio, erősítik a csontokat és támogatják az ízületeket.

A magnéziumhiányt és a káliumhiányt összefüggésbe hozták a magas vérnyomással, mivel ezek nélkülözhetetlen ásványi anyagok a szív egészségéhez.

A folsav, más néven B9-vitamin, csökkenti a vérrögképződés kockázatát, és elengedhetetlen a terhesség normális fejlődéséhez és a baba jövőbeli egészségéhez.