Teljes útmutató az erősítő edzéshez gumiszalagokkal
Christophe Carrio teljes útmutató a testépítéshez rugalmas szalagokkal ->
Sokakhoz hasonlóan Ön is láthatta már a testépítő részleg sportüzleteiben a gumiszalagokat, amelyek arra gondoltak, mit kezdjenek velük. !
A korábban erősen használt járművek fokozatosan használhatatlanná váltak, főleg a súlygépek eladóinak megérkezésével. Az ilyen típusú hordozható felszerelések mégis rendkívül érdekes és hatékony eszközöket kínálnak minden sportoló számára.
Valóban, a progresszív ellenállási munka nagyon hatékony munka az izomerő és az anyagcsere-állóképesség fejlesztése érdekében, közismertebb nevén "ellenállás" vagy tejes munka. A műanyagok rendkívül sokféle gyakorlatot kínálnak, de mindenekelőtt szórakoztatóak és funkcionálisak.
Az álló helyzetben végzett munka aktiválja az egyensúlyért és az ízületek stabilizálásáért felelős ízületi és izomreceptorokat, az úgynevezett burkolatokat. Az elasztikus anyagok így lehetővé teszik a sportmozgások nagyon specifikus működését azáltal, hogy a hasi heveder erőteljes toborzását eredményezik, hogy stabilizálják a medencét álló helyzetben és elkerüljék a gerinc szintjének bármilyen sérülését.
Másrészt az elasztikus elemek kis ellenállást váltanak ki, amikor az ízület hajlik, ami olyan helyzet, ahol kevés az erő, és az ízület általában törékeny. Az ellenállás és az előállítandó erő a mozgás végrehajtásával növekszik. Végül rendkívül funkcionális izomerőt fejlesztünk.
A progresszív ellenállás fogalma
Minél többet húzol gumiszalagot, annál két fontosabb dolog történik:
- Először is, a feszültség növekszik, ezáltal növelve a rugalmas meghosszabbításához szükséges erőt
- Másodszor, a gumiszalag még mindig megpróbálja visszanyerni alapfeszültségét. Minél többet húzunk, annál nagyobb lesz ez a tényező.
Röviden: a rugalmas munka nagyobb megterhelést jelent az izomszerkezetek számára, amikor erősek, és sokkal kevésbé, ha a tőkeáttételük gyenge (általában akkor, amikor az ízület a leghajlítottabb).
A másik fontos szempont, annak szükségessége, hogy a rugalmas szalag visszatérjen a kezdeti hosszúsághoz, ami lehetővé teszi az excentrikus izomerő hatékony megmunkálását (amikor az izom egyszerre húzódik és összehúzódik). Emlékeztetem, hogy a munka nagyobb izomfájdalmat és kockázatot jelent sérülés.
Ez a szempont azt is lehetővé teszi, hogy teljes sebességgel dolgozzon. Valójában az izomerő egy olyan tömeg szorzata, amelyet felgyorsítunk: P = M x A
Fel kell gyorsítanunk egy bizonyos tömeget, hogy bizonyos sebességet/teljesítményt kapjunk. Ilyen módon eljárva a szóban forgó tömeg tehetetlenségét hozzuk létre. Paradox módon minél többet próbálunk felgyorsítani egy terhelést, annál jobban felkészül a test a mozgás visszatérő szakaszára (különc) és megvédi magát az agy által kifejtett erő önkéntes csökkenésének köszönhetően.
A gumiszalagok lehetővé teszik a rúd, a súlyzók vagy a test gyorsulásának lassítását, és ezáltal a gyorsulási képesség növelését anélkül, hogy programoznák az excentrikus fázis "hiper-vezérlését". Az excentrikus fázisban az elasztikusok nagyobb izomtoborzást okoznak, ami nagyon fontos, mivel generálja a rugalmas izomenergia tárolását, amelyet a következő ismétlés során azonnal fel lehet használni.
Javított forgási erő és funkcionális szilárdság
A mozdulatok többsége forgást használ, láthatóan fordításkor, ütéskor, pofozkodáskor, kézen vagy hátul teniszezéskor, kenuban evezéskor. Vagy kevésbé látható módon járás közben, és kiterjesztve futás, kerékpározás, tárgyhúzás, fűrészelés, úszás, seprés, pórázon tartás. Ebben az esetben ellentétes forgatásról, vagy a test vagy egy ízület forgási stabilitásának szabályozásáról beszélünk.