Teljesíteni
Talán az egyetlen elvárható veszteség - plusz kilók csökkenése. De sajnos ezeknek a vállfáknak egy része nem könnyű, még nehezebb örökre elbúcsúzni tőle,
Szakértőnk - A szív- és érrendszeri betegségek osztályának vezetője, GUNII Nutrition, egyetemi tanár, professzor, a legmagasabb kategóriájú klinika klinikai táplálkozási orvosa Alla Pogozheva .
Az elhízás ma járvány. Emberek, akik túlsúlyosak Oroszországban - 50%, és a szám növekszik. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, a tisztességes nem, a zsírszövet 30% -kal többet, mint a férfiak. Nagyon gyakran az öreg hölgyek jelentik a plusz súlyt, mivel anyagcseréjük lelassul a menopauza idején. De ma sajnos a probléma mindig a fiatalokra, még a gyerekekre is vonatkozik.
Testmozgás vagy diéta?
Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb a fogyáshoz: kevesebbet egyenek, és kezdjenek el fizikai tevékenységet folytatni? Valójában mindkettő biztosan eredményt hoz. De emlékeznünk kell arra, hogy ha aktívan részt vesz a sportban (különösen a súlyzós edzésben, a fitneszeszközökben), majd hirtelen abbahagyja, az izomtömeg részt vesz a zsírban. Ezért, ha eszünkbe jut, hogy kapcsolatba kerüljünk a sporttal, hűnek kell maradnunk hozzá.
De ha az ember sportszerűtlen, akkor jobb, ha csak mérsékelt tempóban jár - legalább napi 6 kilométert. Mivel a diéta szükséges a finomított termékek, liszt, édes, zsír (különösen vaj, kolbász, kolbász), sós ételek tisztításához. A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmat kell vásárolniuk. Húst, halat, főzzünk jobban, és ne sütjük. Az étrendet friss és főtt gyümölcsökkel és zöldségekkel kell gazdagítani (de nem lisztet és édeset). A folyadék mennyisége napi 1,5 literre korlátozódik.
Le az éhségtől!
A fogyás fő hibája - alacsony kalóriatartalmú étrenden. Böjt - nem alkalmazzák az elhízás kezelésére. A testet megterhelő, ezért amikor az ember éhségsztrájkról lemegy és megszokott étrendjéhez megy, általában újra folytatja. A fogyás nehéz folyamata alatt sem nagyon aktív az étrend: a test fokozatosan hozzászokik az elvonáshoz, elkezd energiatakarékossá válni és kevésbé készen áll a kalóriákra. Ezenkívül egy ilyen étrend anyagcserezavarokhoz vezethet, mivel a bántalmazott test sok szükséges anyagot elveszít.
Végső soron, ha a súlya hosszú ideig áll, igénybe veheti a heti egy mentesítési napot. De határozottan nem adja fel a vizet. Nos, jobb, ha inkább a változatos étrendet srednekaloriyny - 1500 kcal naponta. Salátákat, főtt húst és halat, alacsony zsírtartalmú sajtot és tejet, levest (a legjobb vegetáriánus és fél adagot), omlettet, zöldségeket és gyümölcsöket tesz lehetővé. Minden kívánatos, 2,5 óránként, de lassan. Az utolsó étkezésnek ritkának és 4-5 órával lefekvés előtt kell lennie.
Segítség a diétához
Az étrend-kiegészítők (étrend-kiegészítők) bizonyos támogató szerepet játszhatnak az elhízás elleni küzdelemben. Nem gyógyítják az elhízást, inkább segítenek a testsúly szabályozásában. A mesterséges és néha káros anyagokat tartalmazó gyógyszerekkel ellentétben a BAA-ban - csak természetes összetevők.
Az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, a hatóanyag mennyisége a gyógyszer napi adagjának összetételében nem haladhatja meg az egyedi gyógyszeradag 50% -át.
Különböző típusú adalékanyagok léteznek, amelyek segítenek a testtömeg ellenőrzésében.
Az éhség elsöprő érzése. Gyakran előfordul, hogy olyan gyakori növények, mint a Garcinia Cambodian, hidroxi-citromsavat tartalmaznak.
Koffeintartalmú - Az energiafogyasztás növelésére szolgál. Elvileg ehelyett csak ihat zöld teát. Tartalmaz tanninokat, aktivációs energiát (hőtermelés) és megakadályozza a testzsír szintézisét.
A kiegészítők rostot tartalmaznak, (Mikrocellulóz, pektin, kitozán, rost). Javítják az emésztést, enyhítik a székrekedést és megkönnyítik a toxinok eltávolítását. Továbbá megduzzadnak a gyomorban, és ezáltal a jóllakottság érzése keletkezik.
Multivitamin és ásványi anyagok. Ez szükséges segítség a fogyáshoz, mert az emberek 2 hét után kezdik el a diétát, amíg meg nem tapasztalják ezen létfontosságú anyagok hiányát. Fontos ásványi anyagok, amelyeknek tartalmazniuk kell egy étrend-kiegészítőt - króm és jód. Szabályozzák a szénhidrát anyagcserét és megakadályozzák a zsír felszívódását.
Végül el kell mondani erről Tea fogyáshoz. Két hatásuk van: hashajtó és vízhajtó. Nekik köszönhetően megoldhat néhány problémát, például eltávolíthatja az ödémát, hogy fokozza a belek munkáját. De ezeket a kiegészítőket rövid ideig tartó alkalmazásra tervezték, mint két hét, már nem. Ha sokáig issza, kiszáradhat, vagy bél-atónia alakulhat ki.
A gyógyszer megválasztása - komoly kérdés
Sok ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, rohan, hogy ezeket a kiegészítőket együtt szedi - így a hatás minden bizonnyal állítólag. Mégis hibáznak: a táplálékkiegészítők szedésének szigorúan azon kell alapulnia, hogy az elhízás milyen problémákkal jár: legyen-e a "hiba" a rossz bélteljesítmény vagy a folyadékretenció, vagy más. Oldja meg ezt az egyetlen lehetséges dietetikust. Válasszon és vegyen be kiegészítőket még orvosi felügyelet mellett is. Nem nehéz megérteni a szakembert a gyógyszer összetételében, és az illetékes orvos helyesen fogja csinálni.
Gyakran az adott étrend-kiegészítő készítmény hatóanyaga minimális mennyiséget tartalmaz, amely teljesen nem elegendő a kívánt hatás eléréséhez. Az ilyen kiegészítéseknek van értelme. Ezenkívül csak orvos tudja megadni az egyszeri adag helyes kiszámítását.
Az élelmiszer-adalékanyag vásárlásakor legalább meg kell kapnia az Egészségügyi Minisztérium jóváhagyását. Ezeket az információkat általában magán a csomagoláson vagy a betéten adják meg. Gondosan mérlegelnie kell az ellenjavallatokat is. Míg a legtöbb, ez csak a sajátosság.
Vacsora helyett koktél
Az étrend-kiegészítők speciális kategóriája - étkezéspótló, vagyis az úgynevezett "fogyókúrás koktélok". Az ilyen termékek általában sok fehérjét tartalmaznak, ezért jól alkalmazhatók egy-két étkezés helyettesítésére. A legjobb az egészben - reggeli és/vagy vacsora. Ezek a koktélok alacsony kalóriatartalmúak (3-4-szer kevesebbek, mint a szokásos ételek), de hosszú jóllakottság érzetet adnak és gátolják az étvágyat. A fehérje mellett a szénhidrátok (különösen a glükóz) összehasonlítva a zsír sokkal lassabban megy a zsírba.
Kényelmes ételhelyettesítő tény, hogy sok ilyen termékben már hozzáadják a multivitaminokat és az ásványi anyagokat. A fehérje turmixok nemcsak a fogyáshoz szükségesek, hanem azok is, akik már elérték a fogyást és meg akarják tartani. Végül is az eredmény stabilitása jelenti a fő problémát abban, hogy a kilépéssel megszabaduljunk a plusz kilóktól. A legjobb, ha vacsora helyett koktélt használunk. A végtelenségig használhatja őket - akár egy életen át.
- Támogatom magam minden lehetséges formában, nevezetesen: egészséges étrend, amelyet kívánatos elválasztani, és nem éjszaka, alkoholhiány (maximális mennyiség, megengedem magamnak, van egy pohár bor). Kozmetikus szolgáltatásait is igénybe veszem, és ne felejtsem el a testmozgást. És minden megnyilvánulásukban. Azt csinálni, amit szeret, és amit megengedhet magának: tánc, medence, fitneszterem, kocogás. És az alakod rendben van.