Téma egyedülálló, ha leangains - 9. oldal - fórum testépítés
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet Triskal06 »2011. március 31., 09:33
Két hónap telt el azóta, hogy IF vagyok, némi rándulással a böjt időszakában.
Általában 16: 00-tól 20: 00-ig eszem. Velem történt, hogy 12: 00-20: 00 között ettem, de nagyon ritkán. Masi hetente legalább egyszer, mivel a Shift-et dolgozom, 17.30-tól 23.30-ig van ablakom, és 4.30-kor lefekszem.
Nem kalkulálok, (vissza kell térnem hozzá, de kicsit lusta vagyok, ez utoljára). És csinálok néhány ócska étel eltérést (ez nem jó, de jó), jól, én a pizzáimat és a hamburgereket a kenyeremmel készítem >>> de mégis
Végül mindaz, hogy azt mondjam, hogy tiszteletben tartom az IF-t, de a tápegység oldalán még mindig variálok. Főleg szardíniat, tojást, salátát, fehér és vörös húst, tonhalat, aszalt gyümölcsöket eszem (de mazsolán kell megnyugodnom, túlságosan is szeretem), gyümölcsöket, zöldségeket, hajdinát, kevés barna rizst.
3 kg-ot fogytam, kb. 3 cm-re a derekamon. És könnyedén vettem a karomba. és nem néztem túl sokat máshova. Kezdem kitalálni az absz. Tehát nagyon hasznos. Az IF érzése nagyon kellemes, még kevésbé rúg. Néha kissé éhes, ezért sok menta zöld teát iszom.
Tehát eleinte elég szkeptikus voltam, és mivel igyekszem minél többet enni, amint azt a Seignalet jelzi, nyilvánvalónak tűnt számomra, hogy az IF ezzel együtt jár.
A módszer napjain 10 gramm BCAA-t veszek be korábban, és ha reggel elvégeztem az edzést, akkor 10:00 körül újra beveszek 10 grammot.
Tudni akartam:
Azokon a napokon, amikor kardiózom, BCAA-kat kell szednem ?
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet Triskal06 »2011. április 9., 11:14
Szóval, senki sem maradt erről a témáról
Ehoooo oooo ooo oo oooooooooooooooooooooooo .
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet ultra_vegeta »2011. április 9., 13:46
Tehát 4 és 8 hét IF után
PDC: 78,6 kg -> 76,8 kg -> 76,4 kg (-2,2 kg), de a múlt héten 75,4 kg-nál voltam, így -3 kg.
gyöngy: 88cm -> 85cm -> 84cm (-4cm)
derék: 83cm -> 81cm -> 79cm (4cm)
Csípő: 102 cm -> 101 cm -> 100 cm (-2 cm)
Mellkas: 96/102cm -> 96/101,5cm -> 95/99 (-3cm)
Kar: 35/39cm -> 35/39cm -> 35/38,8cm (-0,2cm)
Comb: 64 cm -> 64 cm -> 63 cm (-1 cm)
Borjú: 36 cm -> 36 cm -> 35,5 cm (-0,5 cm)
A múlt hét és a hét között visszavettem 1kilo-t, de a mensus ezért inkább tranzit.
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet Srynis »2011. április 9., 23:37
Nekem 6 hét telt el, a közelmúltban vettem részt, de még mindig megtettem a misét és a következő intézkedéseket:
1 -> 6
Kg: 82,6-> 79,1 (-3,5 kg)
Zsírtömeg: 17,9% -> 16,4% (-1,5%)
Csont: 2,9 kg -> 3 kg (+0,1)
H2O: 62,9% -> 63,8% (+ 0,9%)
Izomtömeg: 43,5% -> 44% (+ 0,7%)
A mérésekhez nem a diéta kezdetén vettem őket, azonban a tükörvisszaadás jót tesz, és a munkamenetek során sem esett teljesítménycsökkenés. Ezenkívül befejeztem a novemberi felmérésemet (többé-kevésbé kontrollált tömeggyarapodás után), keveset (logikát) vesztettem, de főleg a köldökben és a combokban:
November -> április
Méret: 86,1 -> 84
Mellkas: 97,2 -> 102,5 (enyhe kivétel ez alól, hátul vettem)
Láb bal/jobb: 60,1/59,9 -> 59/58,7
különben összességében jól érzem magam. első héten egy kicsit nehéz, fejfájás, éhség, de csak 3-4 napig tartott. Elfogadtam a 16-8-at, bár azt hiszem, inkább egy 18-6-os vagy 19-5-öset választanék, ami jobban illik a menetrendembe.
Itt vannak az általános eredményeim és az érzéseim: egy kis önigazgatásra és fegyelemre van szükség a helyes követéshez, de összességében jó eredményeket hoz, minimális költséggel a felkészülés, a társadalmi élet stb.
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet tuoa »2011. április 10., 08:54
@Triskal: Személy szerint olvastam és asszimiláltam a leangains szabályait, nem nagyon nézem az elméletet. Nagyjából ismerjük az időszakos böjt előnyeit, szerintem nem érdemes itt változtatni ezen szabályokon.