Tendinitis, bursitis és ízületi sérülések Frankly Health

Talált olyan tevékenységet, amely elbűvöl és gyakran gyakorolja? Ez csodálatos! Formában tartja, lehetővé teszi a stressz enyhítését és esetleg a társasági életet! Vigyázni kell azonban. Minden fizikai tevékenység, még a kertészkedés is, felkészülést igényel. Az ismétlődő mozgást magában foglaló tevékenységek különösen fontosak. Minden testmozgás előtt testünk bemelegítést és edzést igényel, különben fellázadhat.

A legjobb kezelés: megelőzés

Először viseljen megfelelő védőruházatot:

· Az a cipő, amelyet az adott tevékenységhez terveztek (próbáljon ki többet, egyedülálló a lába). Teniszezéshez nem visel golfcipőt, és mezítelen lábbal sem nyírja a füvet;

· A kesztyű számos sérülést megakadályozhat kertészkedés vagy kerékpározás céljából;

· Sisak: síeléshez, snowboardozáshoz, kerékpározáshoz ...

Manapság számos speciális védelmi eszköz létezik. Használd őket!

A sérülések megelőzése érdekében nem létezik bemelegítés. Minden mérsékelt vagy intenzív intenzitású tevékenység előtt kell elvégezni. Nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy értékeld a bemelegítés előnyeit! Bemelegítse izmait, kissé feszítse meg őket, és mozgassa (forgassa) az ízületeket a sérülések és az izomfájdalom kockázatának csökkentése érdekében. Különösen azokra az izmokra és ízületekre összpontosítson, amelyeket az Ön által gyakorolt tevékenység leginkább stresszelt.

Stretch?

Ami a nyújtást illeti, valószínűleg hallottál már hozzám hasonlóan, hogy az edzés előtt nem szabad nyújtózkodnod, mert ez gyengíti az izmokat és az ízületeket. (1,2) Túl sok nyújtásnak tűnik egy gyakorlat előtt. Sport vagy fizikai az aktivitás gyengíti az izmokat és növeli a sérülések kockázatát. Nem vagyok szakértő ezen a területen, de az Orvostudomány és Tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmányban megjelent tanulmány szerint a könnyű nyújtás nem csökkenti az izom erejét, hanem javítja az ízületek rugalmasságát. Ezt a vizsgálatot olyan önkénteseken végezték, akik mérsékelt sporttevékenységet folytatnak. (3) Másrészt, ha intenzív sportot űz, forduljon szakemberhez, hogy megtudja, ajánlott-e a nyújtás az Ön esetében.

Vigyázzon a testére, ne csak az udvarára

Gondolod, hogy a pályád fenntartása nem olyan igényes, mint egy sport? Tudta, hogy a legtöbb sérülés otthon közelében történik? Ez minden bizonnyal jó ok a jó felmelegedésre és a túl kemény munka elkerülésére. Ha van szennyeződése a mozgatáshoz, vegyen be egy talicskát, és töltse fel csak a lehetőségei szerint. Jobb, ha még néhány kirándulást teszünk meg, mint hogy elmegyünk! Ugyanez vonatkozik az elkövetkező hóra is. Jobb kis lapátok, egy kicsit hosszabbak, mint a nagyon nagy lapátok, túl gyorsan ... A porckorongsérv sokkal több időt rabol el, mint néhány lapáttal, a fájdalomról és az utóhatásról nem is beszélve ...

Túl késő, már megsebeztem magam

Az ismétlődő mozgások okozta sérülések (íngyulladás, bursitis)

Nincs csodás recept. Az ilyen jellegű sérülések gyógyulásához idő kell. Ezért türelmesnek kell lennünk, és mindenekelőtt lehetőséget kell adnunk a testnek, hogy meggyógyuljon. Először rögzítse az érintett ízületet, lehetőleg sínnel. Ezután vegyen be gyulladáscsökkentőket (lásd a természetes gyulladáscsökkentők listáját, amelyek segítenek az ízületeimben fáj!). Amikor felépült, ne felejtse el a bemelegítéseket és az erőnléti gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy a jobb izomtónus elősegítése érdekében a sérülést kiváltó sportok kivételével (keresztedzés) vagy kiegészítő gyakorlatok hozzáadásával. Mindezeken túl, a kézi terapeutával (oszteopáta, gyógytornász, ortoterapeuta, csontkovács stb.) Való konzultáció különösen kívánatos, a sérülés kezdete után a lehető leghamarabb.

Ízületi sérülések (megerőltetés, ficam)

Ne feledje ezeket a betűket: RGCE = Pihenés, Jég, Tömörítés, Magasság. A sérült ízületet egy ideig pihentetni kell, hogy jól gyógyuljon. Az első 48 órában 2 óránként 15-20 percig jeget alkalmazzon a duzzanat csökkentése érdekében. Ezen időszak után a hő alkalmasabb a vérellátás növelésére és a gyógyulás felgyorsítására. Tömörítse az ízületet rugalmas kötéssel a védelem és a duzzanat csökkentése érdekében. Emelje a sérült végtagot, ha lehetséges, magasabbra, mint a szív (nem, ne végezze a hasadásokat!) A vér visszatérésének javítása érdekében. Gyulladáscsökkentők (lásd: Fájnak az ízületeim!) Hasznosak a fájdalom enyhítésében és a gyulladás csökkentésében. A szakképzett kezek itt is örömmel fogadják.

Hasznos természetes termékek

A legtöbbet kutatott természetes termékek és valószínűleg a leghasznosabbak a gyulladás enyhítésére kétségtelenül a halolajok. Ezek az olajok az omega 3 zsírsavak forrásai, beleértve az EPA-t is, amely közvetlenül a gyulladás helyén működik. Az EPA a prosztaglandinoknak (PGE) nevezett gyulladás-mediátorok prekurzora. Ez egyedülálló abban, hogy növeli a gyulladáscsökkentő mediátort (PGE3), mint a gyulladásgátló mediátort (PGE1). A halolajok egyetlen hátránya az a kellemetlen hatás, mint a halitózis (rossz lehelet) és a böfögés (közösülés). Az étkezés legelején vegye be őket, hogy csökkentse ezeket a kellemetlen mellékhatásokat. Vagy még jobb, ha olyan bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulákat választ, amelyek tovább oldódnak a belekben. A klinikai vizsgálatok nem mutatnak semmilyen előnyt a kizárólag EPA-t tartalmazó termék kiválasztásában. A teljes dózis (EPA + DHA) fontosabb, mint az arány, de ha lehetséges, akkor is előnyben részesít egy olyan terméket, amely jobban koncentrálódik az EPA-ban, mint a DHA-ban. A halolajok hosszú távon hasznosak, nem akutak.

Néhány tanulmány a gyulladáscsökkentő növények (ördögkarm, boswellia, macskakarom, kurkuma, gyömbér stb.) gyulladáscsökkentő hatásokat mutattak, amelyek összehasonlíthatók a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőkkel, például az ibuprofennel (Advil®, Motrin®). Másrészt a piacon elérhető termékek gyakran kevésbé hatékonyak, mint a laboratóriumban vizsgált termékek.

A antioxidánsok (szőlőmag- és fenyőkéreg-kivonatok stb.) nincs közvetlen hatással a gyulladásra. Legtöbbjük azonban nem okoz mellékhatásokat, és mivel a szabad gyökök károsítása szerepet játszik a gyulladásban, javíthatja a kezelést.