Tenisz taktika - felkészülés egy játéknapra
Mi a probléma?
Függetlenül attól, hogy az ifjúsági, a felnőtt vagy az idősebb szektorban a mérkőzésekre való felkészülés mindig túl kevés jelentőséget tulajdonít, bár mindenki tudja, mennyire fontos a mérkőzés jó kezdete. Az egyéni teljesítménylehetőségek csak megfelelő fizikai és pszichológiai felkészüléssel valósíthatók meg optimálisan a versenyen.
Miért különös jelentőségű az optimális előkészítés?
Először különbséget tesznek az általános és a speciális bemelegítés között (a bemelegítő edzéshez szükséges gyakorlatok itt is elérhetők). Az általános bemelegítés (pl. Bemelegítés, mozgásos játékok) azt jelenti, hogy az egész testet alacsony intenzitással aktiválják, függetlenül a sport típusától, és növelik az általános hajlandóságot. A szív- és érrendszer aktiválásával a test a vér mennyiségének újraelosztásával alkalmazkodik a terheléshez: távol az emésztőszervektől és a működő izmok felé. Növeli az izmok véráramlását, fokozza az anyagcserét, fokozza az oxigénfelvételt, javul az izom funkcionális folyamata és felgyorsul az ideg ingerlékenysége. Javul a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer rugalmassága, így kevésbé hajlamos a sérülésekre (sérülések profilaxisa). A pszichológiai motivációt a bemelegítő program is befolyásolhatja. A sportoló mentális állapotát közvetlenül a verseny előtt a rajt előtti állapotnak nevezzük. Kétféle indítás előtti állapot létezik:
• „Az ideges”, aki alig tud állni
• „Az apatikus”, aki aludni látszik
Az előbbieknek hosszabb ideig kell melegedniük, hogy megemeljék a noradrenalin szintjét. A másodiknak meg kell neveznie magát egy rövid, intenzív bemelegítéssel.
Továbbá ki kell képezni a koordinációs folyamatokat a különféle ideg-izom kapcsolatok aktiválására. Sport-specifikus bemelegítés (pl. Bemelegítés) azt jelenti, hogy a sportoló kedvet kap a saját fegyelméhez, ezáltal a tartalom kifejezetten egy adott sportág koordinációs követelményeihez igazodik. A tenisz célja az, hogy megtalálja a löketritmusát, az optimális "tapintást" és az első rallytól százszázalékos koncentrációt. A diéta segíthet abban is, hogy a verseny napján csúcsformában legyünk. Előző este megkezdheti a glikogénkészletek feltöltését szénhidrátokban és rostokban gazdag étkezéssel. Az utolsó étkezést 2-3 órával a verseny kezdete előtt kell elfogyasztani, és a lehető legkevesebb zsírtartalmúnak és könnyen emészthetőnek kell lennie. Ne felejtsen el inni! Már a bemelegítés előtt és alatt, valamint nem sokkal a verseny előtt körülbelül fél liter gyümölcslé spritzer vagy ásványi ital fogyasszon el.
Hogyan zajlik az optimális felkészülés a meccsnapon?
• Időosztás a verseny előkészítéséhez a játék kezdetén 9 órakor (otthoni játék)
06.15 Könnyű futás és torna
07.15 Indulás a tenisz létesítménybe
07.45 bemelegítés és bemelegítés
08.30 Anyag-előkészítés (klubok, italok stb.)
08.50 Mentális felkészülés
09.00 játék az ellenféllel
A mérkőzés előtti általános és speciális bemelegítő program tartalma:
• Futás (lehetséges tartalom: karkörök, oldalsó lépések, keresztlépések, sarok, ugrások, ugrálások stb. Magasságban és szélességben)
• Egy-három sprint (alapvonal - T-vonal - alapvonal hálózat - alapvonal)
• Importálás az alapvonalról (minden egyénileg fontos technika)
• Játékpontok prémiummal és anélkül
Nem ritka, hogy a megfigyelő szembesül azzal a forgatókönyvvel, hogy a játékosok kimennek a pályára, kicsomagolják a labdákat és azonnal megkezdik a mérkőzést. Különösen párosban egyesek úgy gondolják, hogy a betörés nem fontos, mert az egyéni teher nem olyan nagy. De még a bemelegítő programunk befejezése után sem tanácsos azonnal mérkőzést kezdeni. Az izmok és az inak most felmelegedtek és megnyúltak, de a sztrájkolás során a testen belül zajló folyamatokkal nem foglalkozunk. Az olyan ütésekben, mint a tálalás, a röplabdázás stb. Végzett nagy koordinációs erőfeszítések több izmot és látást stimulálnak, mint amennyit kifejezetten fel tudna melegíteni.
Ezért nagyon fontos lazán bekopogni! Ez elindítja mozgásszervi rendszerét, és gyakorolja a stroke-okat is. Különösen, ha technikája még nem automatizált, vagyis gyakran különböző ütéseket hajt végre egymástól, a hatás nagyon fontos. Csak ütközéskor koncentráljon a technikájára, és próbáljon játékban tartani a labdát. A vadul feltűnő nem segít Önnek vagy játékpartnerének. Megállapítja, hogy 5-10 perc múlva az ütések simábban jönnek, és izmaid hozzászoktak az új terhekhez.
Ne tévesszen meg az a tény, hogy a szakemberek csak 5 percet vesznek igénybe a meccs előtt. Minden meccs előtt Kiefer, Haas és Co legalább 45 percig verték egymást, minden lövést újra átélve. Az 5 perces ütközési szakasz célja inkább a hely, az ellenfél és a körülmények megszokása. A tálaláshoz való hozzászokás különösen fontos. Még a szakemberek is 2 percet vesznek ki az ütközési időből az adagokhoz. Ennek oka egyrészt a szükséges magas szintű koordináció. A labdadobást, a lábmunkát és a kinyújtást, valamint a találkozási pontot szorosabban össze kell hangolni, mint a többi ütéssel. Nagy a sérülésveszély is. Ha túl gyorsan ütnek túl gyorsan, a váll gyorsan reagál. A szakadt inak mellett gyorsan kialakulhatnak krónikus károsodások is.