Terápiás böjt utasítások, fogyás és a böjt terve az egészség tíz napjára
Frissítve: 20.22.20 - 08.42
A böjt egészséges, és "megtisztítja" a testet és az elmét. Abszolút must: igyon sokat.
Nagyböjt van. Sokan feladják a cukrot, a cigarettát és az alkoholt. Itt megtudhatja, hogyan működik megfelelően a terápiás böjt, és meddig kell kitartania.
Nagyböjt, Ramadán, Jom Kippur: sok vallásban hagyomány a böjt. Egy kiválasztott időtartam alatt a hívőknek bűnbánatot kell tartaniuk, tükrözniük és „meg kell tisztítaniuk” a testet és az elmét. A keresztények számára a 40 napig tartó nagyböjt hamvazószerdán kezdődik és húsvétig tart, amikor Krisztus feltámadását ünneplik. 2019-ben a nagyböjt március 6-án kezdődik és április 20-án ér véget.
De sok nem vallásos német is használja ezt az "időkorlátot", hogy a nedves és boldog fánkszezon után váltson sebességet. A DAK felmérése szerint minden második ember bizonyos egészségtelen ételek és luxusételek nélkül akar élni ez idő alatt, főként sört, bort és csokoládét. Mások viszont szeretnének leszokni a dohányzásról és/vagy újra többet mozogni.
Terápiás böjt: tíznapos méregtelenítő kezelés
Különösen a kemény lelkű emberek próbálják ki magukat a Terápiás böjt. De légy óvatos: az Terápiás böjt Ne feledje, hogy ez nem egy összeomlási diéta, amelyben egy pillanat alatt elveszíti a fontját. Itt viszont fontos, hogy megkönnyítse testét, egészségesebbé és fittebbé váljon.
Akik rendszeresen csinálják, néhány nap elteltével is visszafordíthatatlan energiáról és boldogságról számolnak be. Ezt eleinte nehéz megérteni, de végül elvesznek néhányat csak napi 250-500 kalória magának. Összehasonlításképpen: egy felnőttnek napi 2000-25000 kalóriára van szüksége. De a göttingeni agykutató, Gerald Hüther rávilágít a sötétségre: végül rájött, hogy ez Az agy felszabadítja a dopamint és a szerotonint, ha az étel hiányzik, úgynevezett endorfinok, amelyek magas érzést keltenek benned.
Csak akkor, ha tudatosan dönt a böjtölésről - mondja Hüther. Csak ekkor "az agykéregben található értékelő központ" nem fenyegetőnek "minősíti a helyzetet". Ha nem ez a helyzet, akkor az agynak jelzi, hogy éhínség van - és a boldogság helyett stresszhormonokat küld. Ennek ellenére is kellene Tudatos terápiás böjt legfeljebb egy hét, legfeljebb tíz nap orvosi felügyelet nélkül illetőleg.
Terápiás böjt: Az első három nap a legnehezebb - de boldoggá is tehet
A böjt kezdetén a testnek meg kell szoknia az alacsonyabb kalóriabevitelt. A tapasztalatok tehát azt mutatják, hogy a böjt első három napja is a legnehezebb. Végül a szénhidráttárolót először megcsapoljuk és lebontjuk a májban az energiatermelés érdekében. Ezért használhatja a "Elvonási tünetek"menj végig, mint
- szédülés
- alacsony vérnyomás
- fejfájás
- Hidegérzékenység
- lankadtság
- hányinger
Csak ekkor égik el a hasban és a csípőben lévő izmok fehérje és a zsír. Az első napok letelte után azonban a böjt pozitív tünetei egyre nyilvánvalóbbá válnak. Boldognak és nyugodtnak érzed magad, és néhányan még az elmét is kibővítőnek találják az élményt. Ezenkívül az érzékeket ki kell élesíteni, Az ízeket vagy illatokat most intenzívebben érzékelik. Ön is jobban alszik, kevesebb alvásra van szüksége, és másnap reggel még mindig nyugodtabbnak érzi magát.
De az orvosok figyelmeztetnek: Aki túl sokáig elhalasztja a terápiás böjtöt és eltúlozza azt, túlkihasználja saját testét. Végül legyen Ez alatt az idő alatt a test fehérjetartalma egyre inkább lebomlik, ami hosszú távon gyengíti. De ha orvosi felügyelet alatt böjtöl, akkor nem lehetnek problémái - mondják Orvosi Egyesület Böjt és Táplálkozás e.V. (ÄGHE), amely a terápiás éhomi egészség, az éhgyomri terápia, a böjt túrázás, a szakaszos böjt és az éhgyógyítás témáival foglalkozik.
Akinek szabad böjtölnie?
De ez azt is jelenti, hogy nem mindenki készül sokáig étel nélkül. Végül is vannak olyan kockázati csoportok, akik számára ez nem csak különösebben nehéz, de ahol a napokig tartó élelmiszer-tartózkodás súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Így van Alapvető követelmény, hogy fizikailag egészséges, fitt és ellenálló legyél, böjtös programon átmenni. Kinek kellene jobban megtennie anélkül, hogy:
- Terhes nők
- idős államporgárok
- Frissen operált
- Szoptató anyák
- Krónikusan beteg emberek (cukorbetegség, pajzsmirigy betegség stb.)
- (Kisgyerekek
- Tinédzserek
- Étkezési rendellenességben szenvedők
- Krónikusan alacsony vérnyomásban szenvedők
- Szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők
- Alsúlyú emberek
Utasítások a terápiás éhgyomorra: Könnyebbülési napok - koplalási szakasz - felépítési napok
A A böjt első három napját megszokják, és állítólag enyhítik a megterhelést. A böjt fokozatos felkészülése érdekében most kerülje az alkoholt, a kávét, a fekete teát és az édességeket. Igyon sok folyadékot, lehetőleg legfeljebb három liter szénsavmentes vizet, léfröccsöt vagy gyógyteát. Továbbá kerülje a zsíros és (vörös) húst. Ehelyett sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű rizst szolgálnak fel a tányéron.
Az ugrások megkönnyebbülésének elősegítése érdekében néhány böjt esküszik Beöntések vagy Epsom-sók szedése, a bél kiürítéséhez és a tisztítás ösztönzéséhez belülről. Ennek csökkentenie kell az éhségérzetet is a koplalás alatt. De ún lúgos fürdők sokat járulnak hozzá a megkönnyebbüléshez. Ezek a toxinokat a bőrön keresztül kifelé szállítják.
tipp: az optimális a 37 fokos fürdési hőmérséklet 15 percig. A testradírok elvégzik a többit.
Ezután belép a tényleges böjt szakaszba. A böjtölők ezután esküsznek minden szilárd ételt és csak folyadékot fogyasztanak - rengeteg víz, tea, gyümölcslé vagy zöldségleves formájában. Ha azonban sportolni is szeretne, akkor nem szabad túlzásba vinni. Végül is az órákon át tartó kocogás vagy a súlyemelés kontraproduktív - hosszú távon pedig kimeríti a mellékveséket. Ehelyett a legjobb valamit tenni gyors hosszabb sétákat hogy az elme és a test ellazuljon.
Ismét a böjt végén ajánlatos, három építési nap tervezni. Ezek egyfajta átmenetet jelentenek a normális étkezési magatartáshoz, és célja, hogy megvédjék a rettegett jojó-hatástól hirtelen, normális kalóriafelvétel esetén. Ezek a felhalmozódó napok gyengéden felkészítik a testet, hogy újra megszokja a szilárd ételeket.
Fontos, hogy továbbra is sokat igyon, de alkalmanként egy pohár íróval vagy joghurttal is kedveskedjen. Óvatosan főzött zöldség- és gabonaételek most ismét a menüben vannak. Ez így nézhet ki a három építkezési napon:
reggeli: Tea és két szelet kenyér, gyógynövénykvarral
Reggeli snack: Egy alma
Dél: Burgonya zöldségleves
Délután: Tea és bio joghurt
este: Zöldséglé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyógynövénykvarkal és sovány sajttal
Kiderült: Ez a tíz legnagyobb fogyási hiba
1. számú diétamítosz: Az alkoholmentes sör nem hízik meg - de ez csak részben igaz. Bár kevesebb alkoholt tartalmaz, mint a normál sör, mégis elegendő kalóriát biztosít a benne lévő szénhidrátokból.
2. diétamítosz: Ha nem reggelizik, gyorsabban fogyik - ez vonatkozhat azokra is, akik nem szeretik a reggelit, de az alacsony vércukorszinttel rendelkezőknek inkább tartózkodniuk kell tőle. Tipp: Reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és fehérje sajt vagy sovány sonka formájában sokáig jóllakik. Megakadályozza az étvágyat is.
3. étrendmítosz: A fehér hús egészségesebb, mint a vörös - ez csak részben igaz. Végül is a sovány beef & Co. darabok (pl. Filé) sok fehérjét és értékes tápanyagot tartalmaznak.
A 4. számú diétamítosz: Ha dohányzik, lefogy - elvégre a rendszeres puffadásnak fékeznie kell az étvágyát. Egy biztos: A dohányzás befolyásolja az anyagcserét, de a test hosszú távon megszokja.
5. számú diétamítosz: Az állóképesség edzésével fogysz, de az erőnléti edzéssel nem - ez nem igaz. Végül is az izmok idővel több zsírt fogyasztanak. Tipp: Ha mindkettőt kombinálja, akkor valóban fokozza a zsírégetést.
6. diétamítosz: Ha sok gyümölcsöt eszel, gyorsan karcsúvá válsz - még ez is csak részben helyes. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, a szőlő vagy az egzotikus gyümölcsök, sok fruktózt tartalmaznak. És ha túl sokat eszel belőle, akkor kövér marad.
A 7. számú diétamítosz: a tészta meghízik - ez nem igaz. Végül is meg kell különböztetni, hogy melyik típusú tésztát és melyik mártást választja vele. Tipp: A teljes kiőrlésű gabonák miatt a vércukorszint nem szárnyal, és gyorsabban feltölti Önt.
8. diétamítosz: Az édesítőszerek egészségesebbek, mint a cukor - igen és nem. Vizsgálatok szerint az olyan édesítőszerek, mint az aszpartám, valójában nagyobb valószínűséggel ártalmasak a szervezetre. Az édességet hamisítják, de egyik sem jut át. Az eredmény: felszabadítja az inzulint, ami hosszú távon étvágyhoz vezethet.
9. étrendmítosz: Ha túl későn eszel, akkor nem fogysz le - nem az a fontos, hogy mikor eszel a kalóriákból, hanem az, hogy mennyi. Sokaknak azonban könnyebb, ha a nap folyamán a kalóriák nagy részét elfogyasztják - és este kevesebbet esznek lefekvés előtt. Emésztésed ezt is biztosan meg fogja köszönni.
10. étrendmítosz: Öt kicsi étkezés jobb, mint három nagy - ez már régóta a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlása. De most napi három étkezést javasol. Ennek oka: A felnőttek (akiknek többsége asztalnál ül) három étkezés teljesen elegendő. Végül is ez lehetővé teszi a test számára a zsír emésztését és égetését a közbeeső órákban.