Térdhajlítás - hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani; milyen előnyökkel járnak
Számos mítosz létezik a térdhajlításról: "ártalmasak a térdízületre", "futás közben lassabbá válok" és így tovább. A térdhajlások helyes végrehajtásával javíthatja a térd stabilitását, megerősítve a körülötte lévő szövetet. Sőt, a térdhajlítások sokkal biztonságosabbak, mint az edzőterem bármelyik eszköze.
Íme néhány szempont a térdhajlításról
A térdelés egy olyan gyakorlat, amelyet naponta végezünk, még akkor is, ha nem vesszük észre. Akár ülünk az ülésen, akár az autóban, a volán mögött - abban a pillanatban végezzük a térdelő mozgást.
A térdelés nagyobb izomtömeget hajlít, mint bármely más gyakorlat, ezért ennek a mindennapi rutin része kell, hogy legyen.
Az alsó végtagok izmai nagyon fontosak. Az életkor előrehaladtával a lábizmokat meg kell dolgozni, és aktívaknak és mozgékonynak kell lenniük.
Ha javítani szeretné testtartását, a térdhajlítás nagyon hasznos. Ezek gyakorlásával megerősödnek a hát és a láb izmai, és így az egész test tökéletesen illeszkedik.
A térdhajlatok előnyei
A térdhajlítás segíti a zsírégetést, tonizálja a lábakat, erősíti az alsó test izmait és a hátát is formálja. A térdelésben az az igazán érdekes, hogy a zsírégetés folyamata nem áll le azonnal, mihelyt abbahagyja ezen gyakorlatok elvégzését, hanem azok befejezése után is folytatódik.
A napi térdhajlítás segíti a sprintet, a futást, az ugrást, a testtartást, az egyensúlyt, a rugalmasságot.
Amellett, hogy segítenek felépíteni az izomtömeget, felgyorsítják az anyagcserét.
A térdhajlítás növeli a csontsűrűséget és megakadályozza az oszteoporózist. Ez az endorfin felszabadulását is előidézi a szervezetben. Így elkerülheti a gyulladáscsökkentőket nem kívánt fájdalom esetén.
De a térdhajlítások nemcsak az alakra és a csontrendszerre gyakorolnak jótékony hatást, hanem általában az egészségre is. Például a szövetek jobb oxigénellátásával serkentik a vérkeringést és küzdenek a narancsbőr ellen.
Az emésztést pedig térdhajlítások javítják, mivel serkentik a béltranzitust. Tehát, ha megszokja, hogy mindennap gyakorolja őket, akkor megfeledkezhet a székrekedésről.
Fontos megjegyezni, hogy sok gyakorlattal ellentétben a térdhajlítás nem jelent veszélyt az ágyéki területre. Ezért a hátfájásban szenvedő emberek anélkül gyakorolhatják ezeket a gyakorlatokat, hogy veszélybe sodornák magukat.
Hogyan kell helyesen elvégezni a térdhajlításokat
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a térdhajlításokat, elengedhetetlen, hogy ezeket helyesen hajtsa végre. Kövesse az alábbi utasításokat, és nem fog kudarcot vallani:
- Lélegezzen be, és húzza hátát.
- Tartsa egyenesen a hátát, és kissé engedje le magát, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról.
- Üljön le, amíg a háta a térde alatt van.
- Ezután kissé álljon fel, egyenesen tartsa a hátát.
Ahogy a test megszokja a térdhajlításokat, jó lenne elkezdeni a súlyok használatát. Ily módon a képzés nem veszíti el intenzitását. Kezdheti mindkét keze 0,5 kilogrammos súlyával - ha nincs súlya, akkor mindkét kezében tarthat egy 0,5 literes, vízzel teli palackot.
E gyakorlatok másik előnye, hogy bárhol, akár otthon is gyakorolhatók. A dolgok hatékonyabbá, de szórakoztatóbbá tételéhez kombinálhatja a kocogást a térdhajlításokkal. Ez azt jelenti, hogy időnként abbahagyhatja a futást, 20-30 térdhajlítást végezhet, majd folytathatja a futást.
Annak érdekében, hogy az összes izomcsoport azonos mértékben dolgozzon, fontos, hogy több gyakorlatot kombináljanak. Ez azt jelenti, hogy nem elég csak térdelni, bármennyire is előnyösek. Kombinálja őket hasizomra, fekvőtámaszokkal, kocogással vagy bármilyen más gyakorlattal, amelyre gondol, a lenyűgöző eredmények érdekében.
Fontos az is, hogy mindig hallgass a testedre, és ne erőltesd bizonyos mozdulatokkal.