Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Minden ember anyagcseréje eltérő, és mielőtt bármilyen étrendbe belekezdene, elengedhetetlen a testének ismerete, de annak szükségletei is. Az étrendnek nyújtott gondosság mellett gondoskodnia kell a testmozgásról is.
Az egyik probléma, amellyel sok nő szembesül, a hasi zsír. Ha eddig többféleképpen próbált megszabadulni tőle, és kudarcot vallott, akkor nem szabad bűnösnek éreznie magát, vagy túl nagy nyomást gyakorolnia magára. Tehát segítségedre leszünk egy sor hasznos tipp segítségével, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, és amelyeket most végre is tudsz hajtani:
1. Számolja ki a kalóriákat
Lehet, hogy nem szokott kalkulálni minden étkezéskor, de ezt mostanra meg kell tennie. A szakemberek sürgetnek minket, hogy kövessünk egy olyan étrendet, amely az igényeinknek megfelelő kalóriát tartalmaz. A túlzott és ellenőrizetlen étkezés súlygyarapodáshoz vezethet.
"A kalóriaigény több tényezőn alapul, de a legfontosabbak a nem, az életkor, a súly, a magasság és az aktivitási szint" - mondja Stephanie Ferrari dietetikus.
Mivel az egyes emberek anyagcseréje eltérő, fontos, hogy beszéljünk egy dietetikussal, aki elemzi életmódját és kórtörténetét, hogy meg tudja mondani, mennyi kalóriára van szüksége.
2. Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkoholfogyasztás nem segít a hasi zsír csökkentésében, állítják a szakértők. Egy pohár alkohol 80-150 kalóriát tartalmazhat. A túlzott alkoholfogyasztás azt eredményezheti, hogy a máj ezeket a zsírokat a szervezetben tárolja, ami súlygyarapodáshoz vezet. Tehát, amennyire csak lehetséges, korlátozza az alkoholfogyasztást.
3. Próbáljon növényi étrendet tartani
Az utóbbi időben egyre több szó esik a gyógynövényes étrendről. Az az igazság, hogy sok tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok és a vegánok is sokkal kisebb testtömegűek, mint más emberek. És ez azért van, mert a növényi eredetű ételek sok rostot tartalmaznak. A kutatások szerint azoknak a nőknek, akik ilyen étrendet alkalmaztak, ritkábban van túl nagy a derékbőségük. Egyél több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és növényi fehérjét, például babot, diót, magot és szójaterméket.
4. Adjon le egészségtelen zsírokat
A transzzsírok azok, amelyek növelik a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Ezenkívül fogyasztásuk szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A szakértők arra kérnek minket, hogy kerüljük a süteményeket, a sütiket, a kekszet és a fagylaltot.
5. Egyél több fehérjét
Fontos, hogy az étrend fehérjét is tartalmazzon. A könnyebbé tétele érdekében étkezésenként 20-30 gramm fehérjét kell fogyasztania olyan forrásokból, amelyekben kevés a telített zsír és a feldolgozott szénhidrát. Ezt azonban nem szabad összekeverni a nagyobb húsfogyasztással. A hús mellett más fehérjeforrások is vannak, például gabonafélék, bab, hüvelyesek és diófélék.
6. Ne kerülje a teljes ételeket
A teljes ételek azok, amelyeket a természetben talál, és amelyeken nem ment keresztül túl sok folyamat. A szakemberek azt mondják, hogy annyi ételt együnk, amennyit a természetben találunk, mert vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek egészségesek. Koncentráljon a gyümölcsökre, az édesburgonyára, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjére és a tojásra.
7. Ne fogyasszon feldolgozott ételeket
Az édességek és a gyorsételek fogyasztása nem segít csökkenteni a hasi zsírt. A feldolgozott szénhidrátok, például fagylalt, sütemények, kekszek, perecek és fehér kenyér növelik az inzulinszintet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Amellett, hogy szénhidrátban gazdagok, ezek az ételek sok kalóriát is tartalmaznak. Észre fogja venni, hogy amikor cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor az étvágya is megnő, ezért kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon. Ha a fogyasztás csökkentése mellett dönt, vagy akár teljes mértékben feladja, akkor jelentős változást észlel az érzéseiben, de a megjelenésében is.
8. Szokja meg a sportot
A kiegyensúlyozott életmód megköveteli az egészséges táplálkozást, de a sportot is. Sok szakértő úgy véli, hogy az edzésre kell összpontosítania, hogy növelje az izomtömeget és több kalóriát égessen el, ezáltal felgyorsítva az anyagcserét. De szem előtt kell tartani, hogy ha intenzív edzéseket végez, ez nem jelenti azt, hogy el kell hanyagolnia az étrendet, mert fontos szerepet játszik.