Terhes állapotban egészséges fogyni • Hello Iasi •
A terhes nőket mindig hibáztatják a döntéseikért. Azt mondják nekik, hogy ne mozogjanak többet, többet mozogjanak, túl sokat esznek, vagy hogy nem esznek eleget. De mi a helyes döntés a terhesség alatti fogyásról? Erre a kérdésre a válasz bonyolult.
Általános szabály, hogy nem szabad terhesség alatt terveznie a fogyást. Sok dolog történik a testedben a terhesség alatt, és nem szabad további stresszt adnod a tested számára már fárasztó folyamathoz. Terhes állapotában a testének több igénye van. Az aktív fogyás próbálkozása nem jó megoldás.
Számos oka van annak, hogy a nők híznak a terhesség alatt. A baba méhlepénye és teste súlygyarapodáshoz, valamint a magzatvíz jelenlétéhez vezet a testben. De ezek a változások hozzájárulnak az ideiglenes súlygyarapodáshoz, amelynek a baba születése után el kell tűnnie. Végül, a terhesség alatt történő fogyás vágya csak ritka esetekben biztonságos.
Az orvosok bizonyos tényezőket vesznek figyelembe, amikor meghatározzák a terhes nők számára a legjobb testsúly-szabályozási tervet. Megpróbálják kideríteni, hogy a kismamáknak nincs-e alsósúlyuk, milyen életmódot folytatnak, milyen gyakorlatokat végeznek, milyen a szokásos kalóriabevitelük. Miután megtudta a választ ezekre a kérdésekre, személyre szabott tervet készíthet.
A nők terhesség alatt átlagosan 5 és 10 kilogramm között híznak. Ha a kismama átlagos súlyú, akkor hízásra kell számítania. De ez az átlag nem mindenkire vonatkozik. Egy terhes nő súlya akár 20 kilogramm is lehet, és még mindig egészséges a terhessége.
Ha a kismama túlsúlyos, akkor meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni a súlygyarapodását. Megpróbálhatta fenntartani a súlyát, vagy 4 kilogrammot hízni, ami a gyermek súlya lenne. Bár a terhesség alatti étrend nem ajánlott, a testmozgás igen, mindaddig, amíg nem teszel túl kockázatosat a tested vagy a babád számára. Minden terhes nőnek aktívnak kell lennie, de ez nem az az idő, hogy teljesen új mozgásprogramot indítson, például felkészüljön egy maratoni futásra.
A terhes nők emelhetnek súlyt, futhatnak, úszhatnak, kerékpározhatnak, miközben testük már megszokta ezeket a tevékenységeket. Ha nem biztos abban, hogy a súlycsökkenés egészséges-e terhessége szempontjából, beszéljen kezelőorvosával. Legyen nyitott, tegyen fel neki kérdéseket! Azt fogja tanácsolni, melyik a legjobb megoldás a tested számára.