Terhes, egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Frissítve 2021. január 28-án 3 szakértőinktől
A szülők 96% -a hasznosnak találta ezt a cikket.
- Szakértőink cikke
- A kérdéseid
Írta: 3
szakértőink
Dr. Alain BOCQUET
Prof. Jean Philippe GIRARDET
Dr. Muriel REBOLA
A terhesség alatt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az anya egészségéhez, a terhesség és a szülés sikeréhez, valamint a gyermek fejlődéséhez és későbbi egészségéhez. Bizonyos ételeket nem javasolnak, sőt nem is tiltanak, míg bizonyos vitamin-kiegészítők ajánlottak.
Cikk összefoglaló
Egyél jobban és egyél többet ?
A terhesség első heteitől kezdve, amikor a magzat szükségletei elhanyagolhatók, jelentősen megnő az anya bélfelszívódása (például vas esetében), és csökken a vizeletveszteség (például kalcium esetében). Ez elősegíti a fehérjék tárolását, amelyeket valójában csak a magzat gyors növekedése során, a terhesség végén használnak fel. A kalcium tárolása szintén kedvező. Minden egészséges nő teljes mértékben kielégíti terhességének táplálkozási igényeit a változatos étrend normál fogyasztása révén. Terhesnek lenni tehát nem azt jelenti, hogy többet kellene ennünk. A legfontosabb az, hogy jobban táplálkozzon, hogy megkapja a terhességhez szükséges tápanyagokat. Például a vasnak kétszeresére van szüksége (a vasat főként a hús adja), a B9-vitaminnal rendelkezőké pedig 30% -kal nő!
A legnagyobb gondossággal kell egyensúlyba hozni a cukorbetegség, a hipo vagy pajzsmirigy túlműködés, a megszokottnál is többet, a születendő csecsemő káros következményeinek kockázatának korlátozása érdekében. Nem szabad korlátozni az allergiáról ismert élelmiszereket annak kockázatának csökkentése érdekébenételallergia, büntetés alatt áll ennek a kockázatnak a növelése a korlátozás helyett.
Súlygyarapodás
Az ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt 9 és 12 kg között van. Mindazonáltal az anya kezdeti BMI-jétől (testtömeg-index *) függ.
Túl sok súlygyarapodást kell figyelni, mivel fennáll a terhességi cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázata. Hasonlóképpen, az alsúly nem triviális, és külön ellenőrzést igényel. A fogyás terhesség alatt erősen nem ajánlott.
Az 1. trimeszterben előfordulhat, hogy nem hízik. A 2. trimeszterben átlagosan 4-5 kg-ot hozhat. A legfontosabb súlygyarapodás a terhesség végén van, mert megfelel a baba gyors növekedésének.
A helyes súlygyarapodás elősegítése érdekében a a fizikai aktivitás elengedhetetlen és nagyon ajánlott terhesség alatt. A gyaloglás vagy az úszás érdekes tevékenység, mindenki számára elérhető.
Szükségesek-e étrend-kiegészítők ?
A B9-vitamin (más néven sav fólia a gyógyszerformához, vagy folátok az ételek által biztosított formához) és néhány D-vitamin, nincs szükség szisztematikusan vitamin-kiegészítőkre, mert a normál és változatos étrend biztosítja az összes nélkülözhetetlen vitamint.
A B9-vitamin szükségletét általában változatos étrend fedezi. Ezért a folsav felírása csak abban az esetben szisztematikus, ha a fogamzásgátlást abbahagyják minden olyan nőnél, aki gyermeket szeretne vállalni, hogy korlátozza az idegcső rendellenes záródásának kockázatát (spina bifida: a gerinc súlyos rendellenességei). súlyos fogyatékosság esetén). Valójában az idegcső nagyon korán (az 1. hónap végén) bezárul, és a folsav felírása a terhesség diagnosztizálásakor már túl késő ahhoz, hogy megelőző hatású legyen. Nem tervezett terhesség esetén a folsav felírása továbbra is ajánlott 8 hétig a ritka magzati rendellenességek vagy a terhesség bizonyos szövődményeinek megelőzése érdekében: a placenta rendellenessége, amely előidézi a magzat növekedésének késleltetését, megnövekedett koraszülési kockázat, terhesség kockázata anyai magas vérnyomás (pre-eclampsia, anyai vérszegénység stb.). Vitamin pótlás B9 ideális esetben a terhesség előtt 3 hónappal kell elkezdődnie, és a terhesség első trimeszterében kell folytatódnia. Folsav és vitaminok a terhesség alatt.