Terhes és fitt és ha leértem volna pilates pr; anyanyelvi
A terhesség alatt a prenatális pilates ajánlott sporttevékenység. Légzési, relaxációs és izomerősítő gyakorlatokat kínál. Hogy kezdjed Anne-Sophie Rochette, prenatális pilates tanár tanácsa.
Fáradt, feszült, vagy csak pihenésre és tónusra vágyik a terhesség alatt? A prenatális pilates fizikai aktivitás a jóga és a tai chi között félúton. Puha és teljes, minden izmot megdolgoztat, különösen a medencefenék (perineum) izmait, amelyek terhesség alatt erős nyomásnak vannak kitéve, és amelyek a csecsemő súlya alatt a medencében megereszkedhetnek. Ezen izmok megerősítésének ténye pedig lehetővé teszi "a szülésre való jobb felkészülést, a vizeletinkontinencia kockázatának megakadályozását, a hüvely izmainak tónusát, és ezáltal a baba születése után a nemi aktus újrakezdését. Gyermek", pontosítja Anne-Sophie Rochette. Hogy kezdjed Mikor kezdjem Mi történik egy munkamenet során? Számba vesszük.
Pilates kontra prenatális pilates: mi a különbség ?
"A prenatális pilates fogalma? A hagyományos pilates gyakorlatok adaptálása a terhes nő fiziológiájához és sajátos morfológiájához, hogy nehézség nélkül elvégezhesse azokat" - pontosítja a professzor. A leendő anya 30–45 percig, hetente egyszer vagy kétszer tonizálja testét, miközben pihenés közben a légzésére összpontosít. Ha a terhes nő a terhesség első trimeszterében képes elvégezni a hagyományos pilates majdnem 35 testhelyzetét, akkor a második és a harmadik trimeszterben kerülnie kell a hasi munkát, a gyomorban vagy túl tónusú gyakorlatokat (emelt lábúak), ahol laposan kell feküdnie a hátán, amely összenyomja a hasat, és azoknak, akiknek ívet kell készíteniük a hátunkra ...). A terhesség legvégén a nyújtást is el kell kerülni, mert elősegíti az relaxin felszabadulása - a placenta által termelt hormon a terhesség utolsó szakaszában - ez megpuhíthatja a terhes nő szalagjait, izmait, porcát és méhnyakát.