Terhes és gyermek cselekvési ajánlások

terhesség alatt

Az "Egészséges élet - fiatal család hálózata" országos hálózat nevében

Alakító életre

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás különösen fontos a terhesség alatt az anya és a gyermek egészségének és jólétének elősegítése érdekében.

A tápanyagokban gazdag étrend - még a terhesség kezdete előtt - a legjobb feltételeket kínálja a gyermek gyors növekedéséhez és fejlődéséhez. Elég - de nem kívánatos túl sok energia. Az anya túlzott elhízása negatív hatással lehet a gyermekre is, mert ez növeli a magas születési súly, valamint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

A terhesség alatti további energiaigény nem növekszik különösebben. A különböző mikroelemek iránti igény azonban növekszik. A terhes nőknek azonban nincs szükségük különleges ételekre. Néhány kivételtől eltekintve, mint például a folsav és a jód, valamint egyes nőknél a vas, a tápanyagok iránti igény normális ételek révén kielégíthető.

A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás elősegíti az anya és a gyermek egészségét a terhesség előtt, alatt és után.

Különösen fontos, hogy a terhesség alatt kerüljük az alkoholt és a dohányfüstöt, mert mindkettő árthat a gyermeknek. A terhesség előtti, terhességi és utáni dohányzástól való tartózkodás mind az anya, mind az anya és a gyermek közelében (a passzív dohányzás elkerülése) hozzájárul az anya és a gyermek egészségének előmozdításához.

A gyermekek allergiájának megelőzése a terhesség alatt is megkezdődik.

A Ajánlások a terhesség alatti táplálkozáshoz segítsen megtalálni az egészséges életmódot. A "Going Healthy - Young Family Network" hálózat kidolgozta ezeket a cselekvési javaslatokat.

A "Gesund ins Leben" hálózat a szövetségi kormány IN FORM kezdeményezésének projektje, amelyet pénzügyileg a Szövetségi Élelmezési, Mezőgazdasági és Fogyasztóvédelmi Minisztérium (BMELV) támogat.

Ez egy országos kommunikációs hálózat, amelyben az orvosi és tudományos társaságok, a szakmai szövetségek, a különféle intézmények és a média szereplőként egyesül, akik a szülőket a terhességgel és a szüléssel kapcsolatban mindenben el akarják kísérni és támogatni. A projektszervezés az infodienst támogató bonni székhelyű.

Ezeket az ajánlásokat a "Going Healthy - Young Family Network" tudományos tanácsadó testülete fogalmazta meg:

  • Prof. Dr. Berthold Koletzko (előadó), München (Német Gyermek- és Serdülőkori Orvostársaság)
  • Prof. Dr. Carl-Peter Bauer, Gaissach
  • Prof. Dr. Claudia Hellmers, Osnabrück (Német Szülészettudományi Társaság)
  • Prof. Dr. Mathilde Kersting, Dortmund (Gyermektáplálkozási Kutatóintézet)
  • Prof. Dr. Michael Krawinkel, Giessen (Német Táplálkozási Társaság)
  • Prof. Dr. Hildegard Przyrembel, Berlin
  • Prof. Dr. Torsten Schäfer, Lübeck
  • Prof. Dr. Klaus Vetter, Berlin (Nemzeti Szoptatási Bizottság)
  • Prof. Dr. Ulrich Wahn, Berlin
  • Dr. Anke Weißenborn, Berlin (Szövetségi Kockázatértékelési Intézet)
  • PD Dr. Achim Wöckel, Ulm (Német Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Társaság)

Vendégszakértők:

  • Prof. Dr. Peter Bung, Bonn
  • Dr. Regina Rasenack, Freiburg

A cselekvési ajánlásokat a nőgyógyászok, szülésznők és gyermekorvosok szakmai szövetségei és tudományos társaságai támogatják [BVF (Nőgyógyászok Szakmai Szövetsége), DGGG (Német Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Társaság), DGKJ (Német Gyermek- és Serdülőkori Társaság), DGHW (Német Szülésznőtársaság), DHV (Német Szülésznői Szövetség), BVKJ (Gyermekorvosok Szakmai Szövetsége)].

Jegyzet: Az itt leírt cselekvési ajánlások a terhesség időszakára vonatkoznak. Az ajánlások átvitele az élet más szakaszaiba vagy Németországon kívüli más régiókba nem könnyen vagy hasznos.

A cselekvési ajánlások alapvető állításainak áttekintése

Energia- és tápanyagigény

  • Az energiaigény csak kis mértékben növekszik a terhesség folyamán. Az energiaigény a terhesség utolsó hónapjaiban körülbelül 10% -kal magasabb, mint a terhesség előtt.
  • Az energiaigénnyel kapcsolatban a terhesség alatt az egyes vitaminok és ásványi anyagok/nyomelemek iránti igény jelentősen megnő. Ezért a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjük minőségére.

Diéta

Általános ajánlások

  • A kiegyensúlyozott és változatos étrend nagy jelentőséggel bír a terhes nők egészsége és a gyermek fejlődése szempontjából.
  • A terhesség alatti étrend a kiegyensúlyozott étrend általános ajánlásain alapul.
  • A rendszeres étkezés kívánatos a terhesség alatt, és jót tesz a kismama jólétének.
  • A terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy rendszeresen fogyasztanak zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú húst és (magas zsírtartalmú) tengeri halakat. Ezenkívül folátokkal (folsav vagy metil-folát) és jóddal kiegészítők ajánlottak.
  • Kiegyensúlyozott étrendben az élelmiszercsoportokat másképp súlyozzák:
    Bőven Kell lennie ingyenes/alacsony kalóriatartalmú italoknak és növényi eredetű ételeknek.
    Mérsékelt Állati eredetű ételeket kell fogyasztani, lehetőleg alacsony zsírtartalmú tejet (termékeket), alacsony zsírtartalmú húst, alacsony zsírtartalmú húskészítményeket és magas zsírtartalmú tengeri halakat.
    Gazdaságos A magas telített zsírsavtartalmú zsírokat, valamint édességeket és snackeket kell fogyasztani.

Kiegyensúlyozott táplálkozás terhesség alatt - példa az ajánlott ételválasztásra

  • 1-2 pohár/csésze minden étkezéshez
  • iszogasson közben
  • Igyon olyan italokat, amelyek a lehető legszabadabbak vagy alacsony kalóriatartalmúak (víz, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, erősen hígított gyümölcslevek)

Zöldségek és gyümölcsök:

  • 5 adag naponta

Gabonafélék és burgonya:

  • Gabonafélék minden fő étkezéshez, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona vagy alacsony zsírtartalmú burgonya

Tej és tejtermékek:

  • legalább 3 adag naponta
  • Inkább az alacsony zsírtartalmú tejet (termékeket)

Hús és hal:

  • Heti 3-4 adag sovány hús vagy sovány kolbász/húskészítmény
  • Heti 2 adag hal (különösen tengeri halak, amelyek közül legalább 1 zsíros hal, pl. Hering, makréla, lazac)

Olajok és zsírok:

  • lehetőleg növényi olajokat használjon: legalább 2 evőkanál növényi olajat naponta (ételkészítéshez)
  • legfeljebb 1-2 evőkanál "szilárd" zsír naponta (kenhető kenyérként vagy ételek elkészítéséhez)

Édességek és snack termékek:

  • csak alkalmanként, legfeljebb napi 1 kis adagot

Ajánlások vegetáriánusoknak

  • A tej- és tojásfogyasztással ellátott vegetáriánus étrend (ovo-laktó-vegetáriánus) speciális táplálékválasztékkal is képes kielégíteni a legtöbb tápanyag igényét, még terhesség alatt is.
    A megfelelő vasellátás biztosítása érdekében vas-kiegészítőket kell használni a megfelelő vérvizsgálat és orvosi tanácsadás után.
    Ha nem fogyaszt tengeri halat, akkor fontolja meg a hosszú láncú omega-3 zsírsavakkal kiegészített kiegészítőket.
  • Másrészt tisztán növényi (vegán) étrend mellett a terhesség alatt sem elegendő tápanyagellátás lehetséges, még gondos ételválasztás mellett sem. A vegán étrend súlyos egészségügyi kockázatokat hordoz magában - különösen a gyermek idegrendszerének fejlődése szempontjából.
    Vegán étrend mellett mindig különleges orvosi tanácsokra és mikroelem-kiegészítők használatára van szükség.

Kiegészítők

Folsav/folátok

  • A terhességet tervező nőknek folsavban gazdag étrend mellett folsav/metilfolát kiegészítést (legalább 400 µg/nap) kell szedniük. Terhesség alatt a bevitelt legalább a terhesség első trimeszterének végéig folytatni kell.

  • A terhesség előtt és alatt biztosítani kell a megfelelő jódbevitelt. Jódozott konyhasó, heti kétszeri tengeri hal fogyasztását, valamint a tej és tejtermékek rendszeres fogyasztását javasoljuk.
  • Ezenkívül a terhes nőknek napi 100 (-150) µg jodid-kiegészítést kell bevenniük. Pajzsmirigybetegség esetén konzultáljon kezelőorvosával.

  • A terhes nőknek biztosítaniuk kell, hogy elegendő vasat kapjanak étrendjükkel.
  • A vaspótlás lehetséges igényét orvosilag, egyénileg kell tisztázni.

Védelem étellel történő fertőzés ellen

  • A terhes nők ne fogyasszanak nyers állati ételeket. Ide tartozik a nyers vagy nem teljesen sült hús, a nyers kolbász (pl. Szalámi), a nyers hal, a nyerstej, a nyers tojás, valamint a nem kellően felmelegített ételek és az ezekből készült termékek. Kerülni kell a lágy sajtot és a füstölt halat is.
  • A gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat fogyasztás előtt alaposan meg kell mosni, frissen kell elkészíteni és hamarosan meg kell enni. A terhes nők ne fogyasszanak elkészített, csomagolt salátákat.
  • Talajjal szennyezett étel, pl. Az ételeket, például a sárgarépát vagy a burgonyát, külön kell tárolni más ételektől, és használat előtt alaposan meg kell mosni.

Luxus ételek

  • A terhes nőknek kerülniük kell az alkoholt. A legbiztonságosabb, ha terhes állapotban nem fogyaszt alkoholt.

  • A terhes nők nem dohányozhatnak, és nem tartózkodhatnak olyan helyiségekben, ahol dohányoznak vagy dohányoztak.

Koffeint tartalmazó italok

  • A terhes nők csak mérsékelt mennyiségben fogyasszanak koffeintartalmú italokat. Naponta legfeljebb 3 csésze kávé tekinthető biztonságosnak.
  • A terhesség alatt nem tanácsos koffeint tartalmazó energiaitalokat fogyasztani.

Testtömeg és súlyfejlődés

  • A nő terhesség előtti testsúlya nagy jelentőséggel bír a terhesség és a születés lefolyása, valamint a gyermek egészsége szempontjából. Ezért a nőknek a terhesség előtt is normális testsúlyra kell törekedniük.
  • A normális testsúlynövekedés terhesség alatt a normál testsúlyú nők esetében 10-16 kg.

  • A terhesség alatti fizikai aktivitás kívánatos, és elősegíti mind az anya, mind a gyermek egészségét.
  • A terhes nőknek minden nap gyakorolniuk kell (fizikai tevékenységek a mindennapi életben és/vagy a sportban).
  • A terhesség alatt csak közepes intenzitással szabad tornázni. Ez akkor áll fenn, ha még mindig lehet beszélgetni sportolás közben (beszélgetési teszt).

Gyógyszerek terhesség alatt

  • A gyógyszereket terhesség alatt csak orvoshoz való konzultációt vagy konzultációt követően szabad bevenni vagy abbahagyni.

Tipikus terhességi tünetek

  • Tipikus terhességi tünetek (hányinger, székrekedés, gyomorégés stb.) Esetén a terhes nőknek orvoshoz kell fordulniuk.

Felkészülés a szoptatásra

  • A leendő szülőknek információkat és tanácsokat kell kapniuk a terhesség alatti szoptatásról. Mivel anya és gyermeke számára a szoptatás a legjobb.

Anyai táplálkozás dterhesség az allergia megelőzésére a gyermekben

  • Bizonyos ételek kerülése terhesség alatt nem jár az allergiák megelőzésével a gyermekben.
  • A terhesség alatti halak (magas zsírtartalmú tengeri halak) rendszeres fogyasztása szintén javasolt az esetleges allergiamegelőzés szempontjából.
  • A prebiotikumok és a probiotikumok terhesség alatti bevitele nem nyújt kellően bizonyított előnyöket a gyermekek allergia-megelőzésében.