Fogyni vagy hízni A szakértő tanácsa - LOOX

Fogyni vagy hízni akar? Sok tornaterem látogatójának pontosan ezt a kérdést teszik fel. Miért nem mindkettő? Beszéltünk a neves sporttudóssal Dr. Dr. Michael Despeghel (59) a Giesseni Egyetemről.

Egyszerre enyhítse a súlyt és növelje az izomtömeget. Erről álmodoznak a tornaterem látogatói. De ennek is van értelme? Dr. Dr. Despeghel: „Általában jobb, ha előbb lefogy, majd felépül. Egyszerűen a test előkészítése érdekében. ”Ha fogyásról van szó, akkor van értelme csökkenteni a makrotápanyagok (a fehérje kivételével) bevitelét, és növelni azt a tömegépítés során. Itt még a laikus is felismeri, hogy ez bonyolult.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. november 19-én, 10:45 PST-kor

Állítsa be a prioritásokat!

Szóval mit kéne tenni Dr. Dr. Despeghel: „Az én szempontomból jobb lenne megtalálni a prioritásokat. Fogyni akarok. Ez a fő kívánságom. Aztán ezt a célt tettem előtérbe. Amint az első sikerek bekövetkeztek, elindítok egy meghatározási fázist, amelyben az izomnövekedés is létrejöhet. ”Ez fordítva működik. Dr. Dr. Despeghel: "Akkor természetesen fontos optimalizálni a táplálékfelvételt, az anabolikus ételek szempontjából, és a makrók korlátozását visszafelé tolni a definíció elérése érdekében." A zsírok esetében azonban továbbra is egészséges zsírokat kell fogyasztania (például olívaolajat), Diófélék, omega-3 zsírsavak) és ne rendeljen minden nap „hasábburgonya gátat”.

Az a test, amely szerint az egyes testrészeket "fogyaszthatja" a fogyás során (például a fenék vagy a mellkas), azonnal elvethető. Dr. Dr. Despeghel: „Természetesen álom az egyik testrész szétszerelése és a másik összerakása. A tested nem kínál ilyen kérésre koncertet. ”Ez inkább az elsődleges cél kitűzéséről szól. Dr. Dr. Despeghel: „Ezt induktív módon kell végrehajtani, és egy bizonyos idő elteltével - például tizenkét hét után - egy cél meghatározása és esetleg más módszertan kiválasztása érdekében. De ugyanakkor meghatározva egy hat csomagot a súly csökkentésével és a mellüreg felépítésével, ez az általános anyagcsere miatt nem működik. "

Mint oly gyakran: a nőknek nehezebb dolguk van

Különösen igaz ez a nőkre. Dr. Dr. Despeghel: „A nőknek harmadával kevesebb az izomtömegük. Éppen ezért egy kicsit jobban érinti őket a probléma, a szubkután zsírszövet kulcsszó. ”Ezért a nőknek határozottan előre meg kell határozniuk egy világos célt, mielőtt„ meghatározzák testüket ”. Dr. Despeghel: „Ésszerű lenne először csökkenteni a súlyt, majd felépíteni az izmokat. Ismerjük a körte és az alma szerkezetét a nőknél és a férfiaknál. Ezáltal a nő nagyobb valószínűséggel a körte, ami azt jelenti, hogy a zsírlerakódások általában a fenékben és a combban vannak. Ez összefügg a gyermekek születésének lehetőségével, valamint az etetéssel és a gondozásukkal. "

TÖBB A TÁRGYON

Nincs izomnövekedés?

stagnálás?

Itt vannak az okok

Ezek a hibák megakadályozzák az izomépítést

Miért lassan haladunk, vagy a legrosszabb esetben akár stagnálunk is?

Izomépítési projekt

Mindenki kicsiben kezdi

Ez a helyes módszer az izomépítő projekt elindításához

Mi a célod az edzőteremben? Az izomépítés kiemelt prioritás a legtöbb sportoló számára. Így indul jól.

Csoportos edzések

Zumba, HIIT és zsírégetők összehasonlításban

A legjobb fitnesz órák

Ez a három legjobb élő fogyókúra

A fitnesz órák, a Zumba, a HIIT és a zsírégető valóban izzadni fognak.

Új tanulmány

A kalóriahiány mítosza?

Tanulmányi kérdések „diéta formula”

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elfogyasztott, és így lefogysz. Egy tanulmány ezt most megkérdőjelezi.

Természetesen egyik sem működik egyik napról a másikra. Legalább három-tizenkét hónapot kell megterveznie. Mindig az előre meghatározottságtól és az előző életmódtól függően. Dr. Dr. Despeghel: „Amikor olyan dolgokat olvasok, mint„ hat hét három hét alatt ”, csak fáradtan tudok nevetni. Ez csak az álmok eladása. "

De ebben az időben sem kell teljes aszkézisben élned. Dr. Dr. Despeghel: „A Cheat Days nagyon jó a motiváció magas szinten tartásához. Csak nem lehet szénhidrát nélkül maradni egész életében. Különösen most, a mézeskalács szezonban. "

Következtetés: Ne tegye az életét bonyolultabbá a szükségesnél. Gondolod, hogy túl sok a súlyod, és több izmot szeretnél? Ezután először csökkentse a súlyát, és amint elérte a kívánt súlyt, kezdje el az izmok építését. Az alap azonban továbbra is a célok meghatározott meghatározása, valamint a fegyelem és a folytonosság.

Szakértőnk Dr. Dr. Despeghel 29 könyvet jelentetett meg a megelőzésről, a testről, az elméről és az életmódról, amelyeket 11 nyelvre fordítottak le, és amelyek teljes eladása meghaladja az 1.000.000 példányt.

Lenyűgöző retorikája és képessége miatt, hogy minden alkalommal újból inspirálja hallgatóságát, dr. Dr. Michael Despeghel már kétszer elnyerte az áhított „Az év legjobb hangszórója” címet. Dr. Dr. Despeghel a gyakorlati és mindennapi ajánlásokra összpontosít az egészségesebb és produktívabb életmód érdekében. Ezek megfelelnek a megelőző orvoslás legújabb állapotának, és meghatározó szempontokat tartalmaznak a pszichológiával és a munkaszociológiával.

Időközben több mint 400 000 ember ismerte fel a rendszeres testmozgás, a teljesítménynövelő étrend ajánlásainak konkrét előnyeit.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!