Terhes nők milyen étrend terhesség alatt; érzés
Egy korábbi cikkünkben beszéltünk a Mummyrexie-ről, erről az étkezési rendellenességről, amely a terhes nők jelentős részét érinti.
A Nemzeti Táplálkozási és Egészségügyi Program részeként az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkahelyi Biztonsági Ügynökség) felelős az étrendi irányelvek kidolgozásáért, többek között meghatározott lakosság, például gyermekek, idősek és terhes nők számára. Ezek a referenciaértékek alkotják azokat a tudományos alapokat, amelyeken az élelmiszerekkel kapcsolatos közegészségügyi politikák és ajánlások alapulnak.
Terhesség alatt a terhes nők hajlamosabbak a bakteriális és vírusos fertőzésekre.
magyarázza Dr. Nadia Berkane szülész-nőgyógyász.A várandós és szoptató nőkkel kapcsolatban az ANSES új véleményt tesz közzé, amelyben ajánlásokat fogalmaz meg az anya és a gyermek egészsége szempontjából előnyös élelmiszerekről.
Megosztjuk veletek.
Gyümölcsök és zöldségek
Ami a felnőtt népesség egészét illeti, a „gyümölcsök és zöldségek” csoport jelenlegi átlagos fogyasztását jelentősen meg kell növelni.
A terhes vagy szoptató nőknek speciális szükségleteik vannak az A, C és B9 vitaminokra.
Vitaminjait a spenót, a spárga, a saláták, a kelbimbó, a karfiol, a brokkoli, a zeller és a cékla, a sárgarépa, az édesburgonya, a dinnye, a paradicsom és a sárgabarack, a feketeribizli, a kivi, az eper, a narancs, az ananász grapefruit előnyben részesítése biztosítja.
Ügyeljen arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek jól meg legyenek mosva, és távolítsa el a talaj minden nyomát.
Olvasni: Mummyrexie, amikor a terhesség veszélybe sodorja a gyermeket
Keményítő
Fogyasztásuknak napi szinten kell lenniük. A teljes keményítőtartalmú ételeket részesítik előnyben.
Hüvelyesek
Fogyasztásukat nagymértékben, hetente többször meg kell növelni.
A lencse, a hasított borsó és a széles bab ajánlott.
Ügyeljen arra, hogy korlátozza a szójaételeket (naponta legfeljebb egyszer) fitoösztrogénekben való gazdagságuk miatt.
Olajos magvak
Fogyasszon egy kis marék diót hozzáadott só nélkül naponta (különösen mogyorót, diót, pisztáciát és mandulát).
Húsok
Az ajánlott húsfogyasztás (a baromfi kivételével) legfeljebb 500 g/hét.