Terhes nők, táplálkozási lap - Gyakorlati vegán

Gyermeket várni és úgy dönteni, hogy nem fogyasztanak állati termékeket !

Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség és a szoptatás nem jelentkezik nincs különösebb probléma vegán nőknél. Ugyanakkor, mint minden terhességnél, bizonyos óvintézkedéseket kell tenni az egészsége és a gyermek egészsége érdekében.

Az energiaigény nő a terhesség alatt, különösen a 2. és 3. trimeszterben. Mint minden terhes nőnél, a pótlásra is szükség van az elegendő bevitel biztosításához: kiegészítést véve a B-ben 12., B9 (folsav), vas, jód és D-vitamin erősen ajánlott. Fontos a fogyasztás is több fehérjében gazdag étel.

Tudj meg többet

Miért kell kiegészítenem a terhesség alatt ?

Mivel a tápanyagigény nagyobb mértékben növekszik, mint az energiaigény, nehezebb ezeket élelmiszerrel kielégíteni. Továbbá, bizonyos tápanyagok elengedhetetlenek a magzat megfelelő fejlődéséhez: kiegészítés segít megelőzni a kockázatokat . Ez különösen a jódra, a B 12-vitaminra, a B 9-vitaminra, a D-vitaminra és a vasra vonatkozik.

A terhesség alatti jódfogyasztást illetően jobb elkerülni az algákat, amelyek szabálytalan és néha túlzott jódszintűek. Sokkal előnyösebb olyan kiegészítést használni, amelynek aránya stabil és jobban megfelel a valós igényeknek

A B9-vitaminhoz, fontos, hogy legalább elkezdjük kiegészíteni egy hónappal a fogantatás előtt.

Általában ajánlott a D-vitamin ampulla bevétele a második, majd a harmadik trimeszter elején (orvosi rendelvényre), bár a tudományos következtetések még mindig bizonytalanok az előnyeit illetően.

A vasat sem szabad elhanyagolni, és a DHA-val (hosszú láncú omega 3) való kiegészítés hasznos lehet a gyermek fejlődésében.

Meg kell jegyezni, hogy a kiegészítő ajánlás minden terhes nőt érint.

Ajánlott kiegészítés terhesség alatt

B-vitamin 12	25-100 ug/d
D-vitamin	1000–2000 NE/nap
Jód	150-300 ug/nap
Folsav (B 9 -vitamin)	400 ug/nap
Vas	0-30 mg/nap
DHA	200-400 mg/nap

---