Terhesség és étrend; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Mit jelent kettőért enni? Nos, könnyebb lehet elmagyarázni, mi nem az. Ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk. Ez azonban magában foglalja a megfelelően megtervezett tápláló étrend elfogyasztását, amely egy terhes nő számára több fehérjét, vasat, kalciumot és folsavat ad, mint a terhesség előtt.
Képhitel: Natalia Deriabina/Shutterstock.com
A terhes nő által elfogyasztott étel a táplálék elsődleges forrása a fejlődő magzat számára, ezért egészséges és könnyen emészthető alapanyagokból készített ésszerű étkezések a legjobb módja annak, hogy a nő és növekvő babája egészséges maradjon.
Mennyi súlygyarapodás biztonságos a terhesség alatt ?
Szakértői útmutatások szerint azok a nők, akik normális testsúlyúak a fogantatás során, 25-30 fontra számíthatnak. Az alsósúlyú nőknek akár 10, a túlsúlyos nőknek pedig 5 vagy annál is kevesebbet kell felszedniük. Az elhízott nőknek legfeljebb 20 fontot kell felszedniük.
A súlygyarapodás mintázata jelentős. Az első trimeszterben az anya várhatóan körülbelül 2-4 fontot fog hízni, ami ezt az időszakot követően havi 3-4 fontra nő.
A túlzott súlygyarapodás növelheti a cukorbetegség esélyét a terhesség alatt, túl megnehezítheti a babát és csökkentheti a normális szülés esélyét, és hajlamosíthatja az anyát és a csecsemőt a jövőbeli elhízásra, cukorbetegségre és magas vérnyomásra.
Kalória terhesség alatt
A terhesség általában megköveteli a megnövekedett kalóriaigényt, napi körülbelül 300 kalóriával több, legalább a második és a harmadik trimeszterben. Ezeknek az extra kalóriáknak azonban tápláló ételekből és nem üres kalóriákból kell származniuk, például üdítőkből, cukorkákból vagy gazdag desszertekből.
Ha egy nő terhesség alatt alultáplálkozik, ez hatással lehet a babára, ami alacsonyabb testalkattal vagy alacsonyabb kognitív teljesítménnyel jár. Az alultápláltság a jövőbeni egészségi állapotok széles körének kockázatát is növeli, beleértve a csökkent tüdő-, vese- vagy immunrendszer-működést.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vas, a cink, a szelén és a kalcium csak néhány azok közül a fontos ásványi anyagok közül, amelyeket az egészséges anya és a baba terhességében megfelelő megnövelt értékben kell bevenni.
Vitaminok, például a folsav az idegi csőhibák megelőzésére, a B12 és A szintén fontosak ebben az időben. Egy jó születés előtti vitamin-ásványi anyag és kiegészítés segít ezeket megfelelő adagokban biztosítani.
Veszélyes ételek
Míg a terhes nő szinte mindent megehet, amit korábban megtehetett, néhány dolgot el kell kerülni. Ezenkívül a szennyeződés, a nyers hús vagy a hal vagy az alapanyagok megérintése után a megfelelő kézmosás fontos az étkezési betegségek elkerülése érdekében. A terméket fogyasztás előtt alaposan meg kell mosni.
A terhesség alatt veszélyes élelmiszerek közé tartoznak a füstölt tenger gyümölcsei, az élelmiszerboltok húsa, a pasztörizálatlan tejtermékek (tej vagy tejtermékek) és lágy sajtok, mint a brie vagy a camembert, kész saláták, többféle tengeri hal (kardhal, királymakréla, tuile hal, cápa), több mint két adag (12 uncia) alacsonyabb higanyban főtt hal (tenger gyümölcsei, könnyű tonhalkonzerv, lazac, szürke tőkehal, tőkehal, harcsa, tilápia) bármilyen típusú nyers hajtás és növényi kezelés.